Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как перестать тревожиться и переедать от беспокойства — 4 шага к здоровью!

Беспричинное чувство тревоги знакомо многим. Хорошо, если человек понимает, «откуда растут ноги» у этого чувства. Но чаще люди не осознают причину волнения. Обычно, это ощущение приходит под вечер, с наступлением темноты. Человек ищет разные способы избавиться от этого: одни пьют таблетки, другие — стараются не оставаться в одиночестве, третьи просто заедают тревогу. Так развивается психогенное переедание.

Еда и тревога

Беспричинное беспокойство проходит самостоятельно через какое-то время. Его нельзя снять едой. Пища, особенно жирная и сладкая, на время вызывает чувство удовлетворения. Спустя пару часов человек сидит с полным желудком, и понимает, что тревога не прошла. А учитывая, что беспокойство усиливается к вечеру, лишние килограммы быстро портят фигуру. Так образуется замкнутый круг: человек переедает из-за чувства тревоги, а потом тревога появляется из-за того, что появился лишний вес. И ответ на тёмное неприятное чувство один: снова съесть шоколадку, чтобы на время избавиться от тревоги.

 Бывает и другая реакция на беспокойство: когда чувству предшествует стресс, чувство аппетита вовсе может пропасть. Человек не может нормально питаться, ему просто не до еды. Так появляется гастрит, язва, могут беспокоить заболевания кишечника.
Оба расклада нежелательны, и проблем можно избежать, если не игнорировать тревогу.

Разберёмся в причинах

Причин тревоги может быть несколько. Рассмотрим самые распространённые.

1. У вас есть проблема и подсознательно вы не чувствуете себя в безопасности, не удовлетворены своей жизнью.
2. Недавно произошёл конфликт или событие, которое вызвало эмоциональное потрясение. Вы можете не осознавать, насколько сильное влияние на вас оказал пережитый стресс.
3. Тревогу вызывает не только грустное, но и приятное событие — свадьба, рождение внука или племянника, повышение, выигрыш в лотерею.
4. Бывает, что ничего чрезвычайного не случилось, но накопились мелкие недовольства, обиды. Когда жизнь однообразна и рутинна, стресс накапливается. Тревогу создают эмоции, не получившие выхода в своё время.
Это возможные причины.

Как бороться с тревогой: универсальная схема

Способ, который будет описан ниже, является универсальным для любой ситуации, поскольку охватывает большую область возможных причин возникновения беспокойства.

Шаг 1: ищем корень проблемы

Чтобы раскопать корни, приходится глубоко и долго копать. Выберите время, когда останетесь в одиночестве минимум на 20-30 минут. Возьмите ручку и листок, разделите его на две половинки. В первую выпишите по порядку все негативные события, которые вас тревожили ранее. Вспомните всё: все конфликты, ссоры, обиды, разочарования и трагедии. Напишите даже то, что произошло много лет назад, если эти события вас тревожат.

Шаг 2: удаляем корни проблем одну за другой

Напротив каждого пункта напишите решение проблемы. Объясните себе, почему не стоит об этом больше переживать. Простите всех обидчиков. Пусть после этого чувство обиды не исчезнет до конца, но маленький кусочек отколется, и вам станет легче. Постарайтесь войти в положение каждого, кто причинил вам боль. Ведь все мы сражаемся в этой жизни, у каждого внутри прячется своя боль. И неизвестно, кому из вас хуже. Проанализируйте все ситуации. Не забудьте простить и себя.

Шаг 3: вносим коррективы

Сожгите листок, сохраните или порвите — как вам больше хочется. После этого отправляйтесь на прогулку. Приведите мысли в порядок, подумайте, что хотелось бы изменить в своей жизни. Найдите все угнетающие ситуации, и придумайте решение для каждой. Не всё зависит от нас, поэтому, если вы на ситуацию повлиять не в силах — не беспокойтесь о ней. Примите, как данность. Какой смысл распылять энергию, злиться и переживать, если это ничем не поможет вам?

Шаг 4: общие рекомендации, обязательные к исполнению

Хотите быть всего спокойны и безмятежны? Помимо устранения последствий предыдущих неприятных ситуаций, нужно выработать правильное отношение к ним. Вы плывёте по жизни, в будущем вас ждут разные события: как радостные, так и омрачающие. Возьмите за правило сначала думать, а потом включать эмоции.
Вас увольняют с работы из-за досадного недоразумения. Выключаем эмоции, думаем головой. Что мы имеем?

Да, произошедшее — несправедливо и жестоко. Придётся искать новую работу. Перемены заставят немного понервничать, придётся привыкать к новому коллективу. А теперь плюсы: теперь не надо будет каждый день приходить в этот коллектив, видеть неприятных сотрудников, выполнять рутинную работу. Вы можете найти работу по душе. Сегодня много предложений по удалённой работе. И если бы не эта неприятная ситуация, вы не решились бы, а теперь вам просто придётся начать новую жизнь. И в ваших силах сделать её счастливой. Разве это не повод отметить? Пригласите гостей вечером, расслабьтесь, возможно, кто-то из них предложит интересную идею. Вас ждут новые знакомства.

Примите ситуацию, найдите плюсы, агентируйтесь на них. Делайте то, что должны. Настраивайте себя на положительные моменты. А отрицательные не стоит обыгрывать эмоционально. Случилось — и случилось. Значит, так было нужно для того, чтобы вы стали немного счастливее.

Заключение

Помните китайскую мудрость: желающего жизнь ведёт, а нежелающего — тащит. События всё равно будут происходить. Принимайте их, как должное. Жизнь всё время меняется, не цепляйтесь за стабильность. Чем чаще вы вносите изменения в привычный распорядок, тем быстрее привыкаете к переменам, и они перестают быть для вас стрессом. Чем больше перемен — тем больше постоянности. Всё, о чём вы беспокоились 5 лет назад не имеет сегодня никакого значения. И сегодняшние ваши переживания потеряют актуальность спустя какое-то время. Так зачем трепать себе нервы, реагируя на каждую мелочь? Берегите свой организм.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты