Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как пить зеленый чай, чтобы эффективно худеть

Как известно, зеленый чай помогает ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Этот напиток можно в определённых дозах пить каждый день.

Сегодня мы хотим углубиться в причины, по которым мы так много слышим о пользе зеленого чая для похудения. Действительно ли его потребление является эффективным?

Полезные свойства зеленого чая

Прежде всего, мы должны помнить, что не существует похудения без правильного питания и постоянной физической активности.

Зеленый чай, потребляемый по всему миру в больших количествах, обладает полезными свойствами, которые присущи его основным компонентам. Они сохраняются неизменными, так как листья зелёного чая не подвергаются определенной обработке, а только высушиваются.

Среди наиболее важных веществ, содержащихся в листьях — витамины (A, C), минералы (калий, селен) вместе с другими антиоксидантами, которые имеют выраженные противовоспалительные функции.

К его полезным свойствам относятся:

  • способность ускорять обмен веществ;
  • антивозрастное действие;
  • дренажная и детоксикационная мощность;
  • гипогликемическое и гипохолестеринемическое действие.

Особый вид зеленого чая, который не должен отсутствовать на нашей кухне, — это чай матэ. В нём содержится на 100% больше антиоксидантов полифенола, которые усиливают полезные для похудения свойства напитка.

Почему зелёный чай заставляет нас терять вес

Различные действия основных компонентов этого продукта, помогают нам сбросить лишний вес. Наиболее важными веществами с этой точки зрения являются катехины (в частности, так называемый эпигаллокатехин галлат) и метилксантины (включая кофеин).

Они действуют на организм с нескольких сторон:

  • уменьшают чувство голода и продлевают чувство сытости;
  • уменьшают всасывание сахаров;
  • активно вмешиваются в липолиз и гликогенолиз.

Липолиз — это распад молекул жира, который позволяет легче удалять их из организма. Гликогенолиз — это деградация гликогена в глюкозу, которая, таким образом, становится топливом для организма. Гликогенолиз и липолиз также увеличиваются норадреналином, гормоном, который активируется кофеином и катехинами, увеличивающими его продукцию.

К другим, полезным для похудения свойствам зеленого чая относится ускорение обмена веществ, поскольку метилксантинам способен вырабатывать большое количество тепла (процесс, называемый термогенезом); в последнем случае чай поднимает температуру тела, и это приводит к сжиганию большего количества калорий и жира.

Интересный факт, который следует иметь в виду, заключается в том, что зеленый чай будет способствовать похудению, когда мы «отдыхаем» (т.е. не прилагаем особых усилий), но лучше всего во время физических упражнений, растворяя отложения брюшного жира. Это означает, что мы можем сжигать больше калорий во время простых спортивных мероприятий.

Как приготовить зеленый чай

Приготовить хороший зеленый чай очень просто, вам просто нужно обратить внимание на некоторые аспекты:

  • Купите натуральный зеленый чай (желательно чай маття).
  • Вода не должна кипеть, то есть её температура должна быть около 80 градусов, чтобы не разрушились основные компоненты.
  • Настаивать зелёный чай нужно не более 3 минут (за исключением присутствия других ингредиентов), в противном случае вкус становится горьким.

Когда и как пить зеленый чай, чтобы похудеть?

Дозы варьируют от 2 до 3 чашек в день. Вы можете выпить чашку чая, по крайней мере за 40 минут до еды или в качестве перекуса в утренние часы и во второй половине дня. В любом случае, не рекомендуется потреблять его во время или перед едой, так как присутствующие в нём танины могут ингибировать поглощение железа.

Чтобы максимально использовать полезные для похудения свойства зеленого чая, вы должны попытаться выпить его без подсластителей или с небольшим количеством меда. Можно усилить его аромат корицей или лимонным соком, которые усилят его действие на метаболизм. Не рекомендуется добавлять молоко, так как его белки блокируют ценные эффекты антиоксидантов.

Помимо напитка, мы можем в конечном итоге принимать добавки зеленого чая, в основном в капсулах, в которых содержится от 300 мг до 1 г чая. Очевидно, что количество кофеина и катехинов также будет меняться в зависимости от веса, и мы должны учитывать это при покупке.

Эффективные для похудения рецепты зеленого чая

Мы выяснили, что зеленый чай, благодаря его основным компонентам, помогает похудению, особенно, когда его употребление сочетается с физической активностью. Существует большое количество различных рецептов зелёного чая, которые можно легко и быстро приготовить для того, чтобы отведать этот полезный напиток.

Зеленый чай с добавлением мяты

Такой чай обладает освежающим действием, и отлично утоляет жажду, особенно если его пить холодным. Возьмите пакетик зеленого чая (или одну столовую ложку листьев), несколько листьев свежей мяты и 200 мл воды.

Нагрейте воду, добавьте в чашку чай и мяту и залейте тёплой водой. Дайте несколько минут настояться и пейте. Или оставьте чай и листья мяты в воде охлаждаться, а затем поставьте чай в холодильник на пару часов; затем процедите и насладитесь освежающим вкусом.

Зеленый чай с лепестками роз

Этот зеленый чай отличается от обычного, он нежный и ароматный. Возьмите пакетик чая (или листья), лепестки розы (или сухие соцветия) и горячую воду. Процедура такая же, как в предыдущем рецепте: залейте чай и лепестки розы горячей водой, и оставьте настаиваться. Процедите и пейте с подсластителем, таким как мед или стевия.

Зеленый чай с лавандой

Лаванда сделает чаепитие — моментом душевного расслабления. Нагрейте 200 мл воды в кастрюле; выключите огонь, добавьте чайную ложку зеленого чая и несколько лавандовых почек в горячую воду. Оставьте на 5 минут, процедите и полностью остудите. Пейте чай тёплым или после охлаждения его в холодильнике в течение часа.

Противопоказания

Несмотря на полезные свойства такого чая, не всем можно его пить. В частности, кофеин и танины могут вызывать какие-либо нежелательные эффекты. Кофеин на самом деле может усугубить гипертонию, тревожность и бессонницу, а танины могут взаимодействовать с поглощением железа. Поэтому эти факторы приводят к тому, что зелёный чай не рекомендуется женщинам в период беременности или кормления грудью.

Зеленый чай может также взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами (антикоагулянтами, антибиотиками, антидепрессантами) подавляя или усиливая их эффекты.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты