Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как побороть бессонницу: 5 эффективных рекомендаций

Бессонница — серьезное нарушение сна и относиться к ней нужно также серьезно.

Такое состояние может подорвать здоровье не только физическое, но и психическое.

Бывает три вида бессонницы

  1. Переходящая. Длится около 7 дней и возникает из-за стрессовых состояний, эмоциональных переживаний и при переизбытке информации. Иногда причиной может стать нарушение режима дня, заболевание или смена часовых поясов. Исчезает она в тот момент, когда человек возвращает эмоциональное и физическое равновесие в свою жизнь.
  2. Кратковременная. Длится 1-4 недели. Провокаторами являются серьезные психологические проблемы. Для лечения нужно обратиться к неврологу или сомнологу
  3. Хроническая. Длительность — 3 раза в неделю на протяжении более четырех недель. К такому виду бессонницы приводят хронические психические заболевания, такие как шизофрения и депрессия. Причиной могу послужить и расстройства сна. Признаки: частые пробуждения в течение ночи; сон не приходит, несмотря на усталость; необходимость применения снотворных для того, чтобы уснуть; раздражительность и дикое желание спать в течение дня.

Ввиду чрезмерной эмоциональности и лёгкой подверженности стрессу, женщины страдают бессонницей чаще мужчин. У сильного пола бессонница проявляется в основном из-за болезней, курения и алкоголя.

Что касается подростков, то у них бессонница возникает вследствие стрессов из-за учебы, сбитого режима дня, взаимоотношений в семье и школе.

Пожилых людей бессонница не обошла: причинами ее развития является постоянный прием лекарств и хронические заболевания.

Как справиться с бессонницей

Помогут следующие рекомендации:

  1. Отказ от употребления кофе вечером.
  2. Не принимать алкоголь перед сном. Многие заблуждаются, считая, что алкоголь — лучшее снотворное. Иногда маленькая доза алкоголя помогает уснуть, но такой сон будет коротким и неглубоким с неприятными утренними последствиями вроде головной боли и тошноты.
  3. Вечером не следует выполнять активные действия. Для этого существует день. Перед сном лучше избегать или ограничивать просмотр телевизора.
  4. Отказ от дневного сна. Отучите себя от привычки спать днём, если вы конечно не маленький ребенок.
  5. Проветривание спальни перед сном. Тепло мешает засыпанию. Ночной сон является самым эффективным именно потому, что ночью отсутствуют внешние факторы, такие как шум и свет.

Помните, сон — это очень важно. Именно от наличия хорошего, здорового сна зависит ваш грядущий день, продуктивность и работоспособность. Спокойной ночи!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты