Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как побороть хроническую усталость: 5 действенных способов

Если вы постоянно испытываете ощущение разбитости, чувствуете упадок сил, то вполне возможно, что вы стали жертвой синдрома хронической усталости. Симптомы такого состояния хорошо известны большинству современных людей: раздражительность, сонливость, рассеянность, быстрая утомляемость, бессонница.

С этим неприятным явлениям, отбирающим ваши жизненные силы, обязательно нужно бороться, поскольку игнорирование проблемы может лишь усугубить ситуацию и привести к развитию различных болезней.

К счастью, существуют эффективные рецепты против усталости, с помощью которых вы значительно повысите качество своей жизни.

Причины постоянной усталости

Провоцировать данное состояние может множество факторов, наиболее вероятные из них:

  • плохой сон;
  • накопившийся стресс;
  • переутомление;
  • неправильное питание;
  • дефицит витаминов;
  • недостаток физической активности;
  • вредные привычки.

Как решить проблему?

1) Выйти на прогулку

Американские ученые установили, что многие психологические проблемы, в том числе депрессия, обостряются у людей именно в холодное время года. Это явление тесно связано с нехваткой солнечного света. Когда на вас внезапно накатывает слабость, прогуляйтесь 15-20 минут в дневное время. Даже если погода пасмурная, естественный свет поможет вам взбодриться и набраться сил.

2) Больше движения

Монотонная работа и длительное сидение в одной и той же позе отнимает немало вашей энергии. Чтобы не засыпать во время выполнения рабочих обязанностей и позже не страдать от переутомления, следует каждые полчаса делать короткие перерывы на небольшую разминку. Отвлекитесь от монитора и пройдитесь по комнате, потянитесь, сделайте пару простых упражнений.

Не пренебрегайте утренней зарядкой – благодаря ей вы улучшите кровообращение, насытите мозг кислородом, приведете в тонус мышцы, а также зарядитесь бодростью и позитивным настроением.

3) Обеспечить себе здоровый сон

Частой причиной утомляемости является недостаток сна и его низкое качество. Чтобы организм успевал восстановиться за ночь, необходимо выработать четкий режим сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время как в будни, так и в выходные.

Следите за тем, чтобы в вашей спальне было достаточно темно, поскольку огни за окном мешают организму вырабатывать мелатонин – гормон, регулирующий режим «сон – бодрствование».

4) Полноценно завтракать

Если вы не позавтракали, то ваш обмен веществ существенно замедляется, как результат – вы чувствуете себя разбитым с самого утра.

Белки и углеводы во время завтрака позаботятся о том, чтобы ваша работоспособность долго находилась на высоком уровне.

Постарайтесь также не переедать в обед и вечером. От обильной трапезы всегда клонит в сон – такова физиологическая потребность организма.

5) Пить достаточно воды

Чувство жажды означает, что организм испытывает нехватку около 3 процентов жидкости, но даже незначительное обезвоживание способно вызывать у вас сонливость и усталость. Это объясняется понижением кровяного давления, что ослабляет кровоснабжение мозга и перегружает сердечную мышцу.
Позаботьтесь, чтобы бутылка с водой всегда была у вас под рукой. Первые блюда, фрукты и овощи также повысят уровень жидкости.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты