Если вы постоянно испытываете ощущение разбитости, чувствуете упадок сил, то вполне возможно, что вы стали жертвой синдрома хронической усталости. Симптомы такого состояния хорошо известны большинству современных людей: раздражительность, сонливость, рассеянность, быстрая утомляемость, бессонница.
С этим неприятным явлениям, отбирающим ваши жизненные силы, обязательно нужно бороться, поскольку игнорирование проблемы может лишь усугубить ситуацию и привести к развитию различных болезней.
К счастью, существуют эффективные рецепты против усталости, с помощью которых вы значительно повысите качество своей жизни.
Причины постоянной усталости
Провоцировать данное состояние может множество факторов, наиболее вероятные из них:
- плохой сон;
- накопившийся стресс;
- переутомление;
- неправильное питание;
- дефицит витаминов;
- недостаток физической активности;
- вредные привычки.
Как решить проблему?
1) Выйти на прогулку
Американские ученые установили, что многие психологические проблемы, в том числе депрессия, обостряются у людей именно в холодное время года. Это явление тесно связано с нехваткой солнечного света. Когда на вас внезапно накатывает слабость, прогуляйтесь 15-20 минут в дневное время. Даже если погода пасмурная, естественный свет поможет вам взбодриться и набраться сил.
2) Больше движения
Монотонная работа и длительное сидение в одной и той же позе отнимает немало вашей энергии. Чтобы не засыпать во время выполнения рабочих обязанностей и позже не страдать от переутомления, следует каждые полчаса делать короткие перерывы на небольшую разминку. Отвлекитесь от монитора и пройдитесь по комнате, потянитесь, сделайте пару простых упражнений.
Не пренебрегайте утренней зарядкой – благодаря ей вы улучшите кровообращение, насытите мозг кислородом, приведете в тонус мышцы, а также зарядитесь бодростью и позитивным настроением.
3) Обеспечить себе здоровый сон
Частой причиной утомляемости является недостаток сна и его низкое качество. Чтобы организм успевал восстановиться за ночь, необходимо выработать четкий режим сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время как в будни, так и в выходные.
Следите за тем, чтобы в вашей спальне было достаточно темно, поскольку огни за окном мешают организму вырабатывать мелатонин – гормон, регулирующий режим «сон – бодрствование».
4) Полноценно завтракать
Если вы не позавтракали, то ваш обмен веществ существенно замедляется, как результат – вы чувствуете себя разбитым с самого утра.
Белки и углеводы во время завтрака позаботятся о том, чтобы ваша работоспособность долго находилась на высоком уровне.
Постарайтесь также не переедать в обед и вечером. От обильной трапезы всегда клонит в сон – такова физиологическая потребность организма.
5) Пить достаточно воды
Чувство жажды означает, что организм испытывает нехватку около 3 процентов жидкости, но даже незначительное обезвоживание способно вызывать у вас сонливость и усталость. Это объясняется понижением кровяного давления, что ослабляет кровоснабжение мозга и перегружает сердечную мышцу.
Позаботьтесь, чтобы бутылка с водой всегда была у вас под рукой. Первые блюда, фрукты и овощи также повысят уровень жидкости.