Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как понять, что вашему организму не хватает влаги — 8 признаков обезвоживания

Наш организм состоит из впечатляющих 75% -80% воды. Поэтому неудивительно, что вода необходима для большинства наших функций организма.

Однако многие люди не обращают внимания на ежедневное потребление воды и не понимают, насколько она важна для физического и психического благополучия.
Рано или поздно появляются признаки обезвоживания, а также его пагубные последствия.

Узнайте, как понять, что вы не пьете достаточно воды на основе восьми обычных признаков обезвоживания.

1.Сухость во рту

Неприятное чувство сухости во рту является результатом снижения производства слюны и является признаком обезвоживания.

Вода, которую мы пьем, действует как смазка для слизистой оболочки рта и горла, что важно для поддержания здоровья.

2.Чувство жажды

Хотя жажда является наиболее очевидным из признаков обезвоживания, мы чувствуем её, когда в организме уже катастрофически мало воды. Желательно не дожидаться жажды, а предупреждать её.

Жажда также является одним из симптомов похмелья, потому как алкогольные напитки обезвоживают организм.
Мозг посылает этот предупреждающий сигнал, чтобы получить жидкость, для поддержания оптимальной работы.

3. Сухой глаз

Ежедневное потребление воды не только помогает увлажнить рот и горло, но также глаза и другие важные части тела. Отсутствие жидкости может снизить эффективность оксигенации и вызвать сухость слезных желез.

4. Боль в суставах

Хрящ и позвоночные диски, защищающие суставы, состоят из 80% воды.
Из-за этого ежедневное потребление воды необходимо для предотвращения трения костей и повреждений суставов.

При достаточном потреблении жидкости суставы получают хорошее питание и увлажнение, и готовы справляться с ежедневными нагрузками. Отсутствие воды увеличивает риск травм, преждевременной дегенерации и хронических состояний, таких как артрит.

5. Снижение мышечной массы

Мышцы также нуждаются в жидкости и чем меньше ее в организме, тем больше теряется мышечная масса. Это один из признаков обезвоживания.

Питьевая вода до, во время и после тренировки имеет важное значение для предотвращения обезвоживания и потери мышечной массы.

6. Слабый иммунитет

Питьевая вода помогает поддерживать процессы очищения организма, которые способствуют удалению токсинов.

Без воды все органы и системы организма работают неправильно. Иммунная система слабеет и в результате организм становится более уязвимым к бактериям и другим микробам, которые могут вызывать серьезные болезни.

7. Сонливость

Вода также важна для хорошего кровообращения и оптимальной оксигенации всего организма.

Обезвоживание не только влияет на поток крови в артериях, но также предотвращает надлежащую оксигенацию головного мозга. Это приводит к усталости, сонливости и плохой концентрации.

8. Расстройства пищеварения

Пищеварительная система также страдает от недостаточного потребления жидкости. Вода поддерживает работу ЖКТ и является профилактикой запоров. Она действует как смазка для переваренной пищи и, таким образом, способствует устранению всего лишнего из организма.

Без надлежащей гидратации слизистый слой, покрывающий желудок, уменьшается. Это увеличивает шансы на изжогу, гастроэзофагеальный рефлюкс и гастрит.

Как вы можете видеть, вода играет чрезвычайно важную роль для нашего здоровья. Питьевая вода — это здоровый способ защитить себя от любых проблем. Как правило, старайтесь пить шесть или восемь стаканов воды в день.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты