Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть без диет: 10 эффективных советов!

Для некоторых людей попытка сбросить лишний вес может превратиться в вечную борьбу. Одна из причин, по которой люди не могут похудеть, состоит в том, что они усложняют этот процесс. Чрезмерное усложнение вещей может привести к стрессу, давлению и нулевой мотивации. Как следствие, мы сдаемся не достигнув цели.

На самом деле потеря веса является вопросом реализации нескольких простых советов. Нет необходимости переворачивать свою жизнь вверх тормашками или проводить всё свободное время в тренажерном зале для похудения. Давайте рассмотрим 10 самых простых советов по снижению веса, которые каждый может легко реализовать.

1.Ешьте тёмный шоколад

Кто сказал, что потеря веса должна быть скучной? Употребляйте 2 квадратика темного шоколада в день вместо привычных конфет, и вы можете сбросить вес, получая некоторые серьезные преимущества для здоровья.

2.Ешьте больше белка на завтрак

Некоторые люди полагают, что если они будут есть меньше, они потеряют больше веса. Это неверно. Если вы пытаетесь голодать, пропуская приемы пищи, такие как завтрак, могут произойти две вещи:

  • ваш метаболизм не будет иметь энергии, необходимой для сжигания большего количества жиров и калорий;
  • вы будете употреблять сладкие закуски и нездоровую пищу, когда попадете в офис.

Начните день с высоким содержанием белка на завтрак. Съешьте омлет с авокадо или тарелку творога с ягодами. Чем больше белка вы едите, тем более сытыми вы будете, и больше энергии ваш метаболизм будет иметь для сжигания жира и калорий.

3.Ешьте из небольших тарелок

Хуже всего, то, что мы всегда стараемся заполнить всю тарелку едой, и мы обязательно всё съедим. В противном случае мы просто выбросим свои деньги. Но подумайте: если бы тарелки были еще больше, вы бы все равно наполнили их пищей? Скорее всего! Вы можете полностью перейти на употребление пищи из маленьких тарелок. Японцы это делают всегда. Это психологический трюк, о котором вы должны всегда помнить.

4.Пейте больше чая или кофе

Возможно, не очень полезно пить слишком много кофе из-за высокого содержания кофеина, но если вы пьете только одну или две чашки в день в данный момент, вам следует подумать о том, чтобы увеличить его потребление.

Зачем? Потому что исследования показали, что чай и кофе усиливают наш метаболизм. Другими словами, они помогут вам похудеть! Это простейший способ потери веса.

5.Пейте больше воды

Чем больше вы пьете воды, тем менее голодным вы будете себя чувствовать. Таким образом, чем меньше вы будете есть, тем быстрее начнёте худеть. Вода может насытить вас, и это может помочь вам потерять вес. Когда наш организм нуждается в воде, нам кажется, что мы голодны. Поэтому мы едим больше, чем нам нужно.

Выпивайте 5-7 стаканов воды в день и вы увидите, что происходит. И в следующий раз, когда вы почувствуете голод между обычными приёмами пищи, то выпейте стакан воды, чтобы снять напряжение.

6.Делайте полезные перекусы

Вероятно, мы не были бы в этой ситуации, если бы мы не перекусывали между приёмами пищи. Конечно, мы не можем с этим ничего поделать. Мы употребляем много конфет и сладостей во время перекусов, даже не осознавая этого. Если вы хотите похудеть, вам не нужно полностью отказываться от перекусов, но вам нужно делать полезные перекусы. Отныне спрячьте конфеты и сладости, а перекусывайте черникой, сухофруктами, виноградом и орехами.

7.Не ходите в магазин голодными

Одна из главных причин, из-за которой мы набираем вес, — это то, что у нас много лишней еды в наших холодильниках. В супермаркете, когда мы голодны, мы теряем рассудок во время покупок. С этого момента никогда не покупайте натощак. Таким образом, вы будете намного менее искушаемы калорийными продуктами.

8.Откажитесь от сладких газированных напитков

Самый простой способ потерять вес — это прекратить употреблять сладкие напитки. Если вы выпиваете по крайней мере 3 сладких напитка в день, которые со временем приводят к увеличению веса, то отказ от них приведёт к массовым изменениям.

9.Подымайтесь по лестнице

Многие из нас любят подыматься на лифте. Но вы могли бы похудеть, просто подымаясь ежедневно по лестнице, вместо лифта. Все, что вам нужно сделать, это реализовать несколько хаков: пользоваться лестницей вместо лифта; ходить пешком с работы или до продуктового магазина. Это просто, это работает, и вы почувствуете себя хорошо.

10.Ложитесь спать пораньше

Если вы начнёте рано ложится спать, то не только ускорите ваш метаболизм, но это также помешает вам делать полуночные перекусы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты