Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть без диет: 18 простых правил

Как было бы замечательно терять вес, не мучая себя изнурительными диетами. Прочитав эту фразу многие вздохнут, и....... дальше продолжат поиски эффективных средств для похудения.

А ведь можно обойтись и без строгих ограничений. Необходима целеустремленность, настойчивость и соблюдение определенных правил. Значит, попробуем похудеть без диет.

1.Полностью исключите из рациона майонез

В нем много калорий, он «разогревает» аппетит и содержит в своем составе ингредиенты, которых желательно избегать при употреблении в пищу.

2.Контролируйте употребление сахара

Постепенно сокращайте его количество в чае и кофе, а соки из магазина разбавляйте небольшим количеством воды. Со временем, тяга к излишней сладости исчезнет. Это касается конфет и шоколада. Постарайтесь дозировать их употребление, разрезая их на небольшие части.

3.Забудьте о чипсах, жареном и приготовленном во фритюре картофеле

Именно в союзе с жирами энергетический вес этого продукта увеличивается.

4.Самое время отказаться от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта

Они содержат мало клетчатки и высококалорийны. А ещё в их составе полно быстрых углеводов (мука высшего сорта в этом смысле недалеко ушла от сахара), поэтому вы вряд ли насытитесь булочками надолго. Зато такая выпечка практически всегда откладывается в виде лишнего веса, особенно  в области живота и бёдер (в зависимости от типа фигуры).


5.Пусть перед каждой трапезой в ваш желудок первыми отправляются сырые овощи.

В этом случае малокалорийная пища займет часть объема желудка, а для ее переваривания потребуется больше энергии.

6.Не забывайте о воде

Пейте ее за 30 минут до приема пищи и в моменты, когда ощущается чувство голода.

7.Обратите внимание на то, как вы едите арбуз, дыню и пьете молоко

Эти продукты не предназначены для сочетания с другой едой.

8.Обязательно на завтрак употребляйте каши

С утра именно они необходимы для запуска организма после сна, являются источником энергии и надолго обеспечивают чувство сытости.

9.Вопреки распространенному мнению не отказывайтесь от ужина

Только включайте в его меню лёгкие продукты и всегда помните о мере. Самый поздний ужин, даже лёгкий – за 2-3 часа до сна, не позднее.

11.С осторожностью относитесь к острым приправам

Они ускоряют обмен веществ, но их частое употребление может послужить причиной неуемного аппетита.

12.Ешьте медленно

Каждый кусочек долго пережевывайте. При таком темпе через 20 минут организм, не зависимо от количества съеденного, подаст сигнал о том, что чувство сытости наступило.

13.Пересмотрите размеры своей столовой посуды

На тарелке меньшего размера, даже наполненной доверху, все равно поместиться меньше, чем ваша привычная порция.

14.Откажитесь от добавки

С ней тяжелее контролировать величину порции.

15.Оставляйте еду на тарелке

Не жалея, оставляйте на тарелке еду, если чувство сытости наступило.

16.Если голод не даёт уснуть

Если перед сном чувство голода все же разыгралось, тогда выпейте, как бы «прожевывая», стакан кефира.

17.Ранний сон

Чтобы предотвратить ночные вылазки к холодильнику, ложитесь спать в 22 часа. Следите за тем, что бы продолжительность сна составляла не менее 8 часов.

18.Движение

Старайтесь больше ходить пешком и начните посещать спортивную секцию.

При условии, что данные советы вы будете выполнять систематически, то вполне сможете контролировать свой вес без диет.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты