Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть без физических упражнений: 11 актуальных советов!

Чтобы человек начал терять вес, его организм должен тратить калорий больше, чем потреблять. Для этого многие худеющие пытаются сжечь лишние калории с помощью физических упражнений. Однако часто бывают ситуации, когда человек в силу каких-то обстоятельств не может заниматься спортом, из-за малого количества свободного времени или состояния здоровья.

На самом деле спорт играет не самую важную роль в похудении, гораздо важнее следить за рационом и правильно питаться. В данной статье собраны актуальные советы, которые помогут похудеть без физических упражнений.

Совет №1: Сесть на диету

Это самое логичное действие, которое действительно может помочь похудеть. Диет существует огромное количество: белковая, огуречная, питьевая, кефирная и многие другие. Чтобы выбрать наиболее подходящую для себя лучше почитать немного о всех наиболее понравившихся, так как это вопрос сугубо индивидуальный.

Совет № 2: Считать количество потребляемых за день калорий

Считать калории очень важно. Чтобы это было проще делать, можно скачать специальные приложения, которых в последнее время появилось очень много. Грамотный подсчёт калорий поможет внимательней относиться к потребляемой пище. Количество калорий, которое нужно потреблять в день можно высчитать с помощью специального калькулятора, учитывающего рост, вес и возраст.

Не стоит питаться менее, чем на 1200 калорий в день, это может привести к нехватке энергии, витаминов и микроэлементов важных для здоровья. Также эффект от голодания, как правило, бывает не долгим и в скором времени вес возвращается. Самое главное в любой диете — это сбалансированное питание. В рацион обязательно должны входить фрукты и овощи, белки, цельное зерно.

Совет № 3: Пить больше воды

Насыщение организма жидкостью необходимо для снижения веса. Очень часто люди путают чувство жажды и голода. В день нужно выпивать примерно 2 литра воды, а лучше рассчитать точное количество с учётом веса. Алкогольные и сладкие газированные напитки надо исключить из своего рациона, они высококалорийные и от них чувство голода и жажды придёт быстрее. Каждый раз, когда появляется желание поесть — надо выпить стакан воды, как правило, это помогает его преодолеть хотя бы на какое-то время.

Совет № 4: Регулярно взвешиваться

Чтобы было проще отслеживать свои результаты, надо постоянно следить за своим весом. Выберите конкретный день и время, в которое будете записывать свой вес. При взвешивании одевайте одну и ту же одежду (или взвешивайтесь без неё), чтобы получить как можно более точный результат. Одним из главных принципов похудения является регулярность — только регулярное слежение за своим весом поможет действительно похудеть и не остановиться на мёртвой точке.

Совет № 5: Найти компанию для похудения

Когда худеешь не один, то ощущаешь ответственность и это не даёт сдаться. Поищите среди своих знакомых людей, которые тоже давно мечтают сбросить несколько лишних килограммов. Если таковых нет, то можно поискать людей через Интернет в тематических группах. Другой человек будет мотивировать и поддерживать в сложные моменты. Вместе всегда проще, хотя бы потому, что будет с кем обсудить достижения и посоревноваться.

Совет № 6: Записаться на приём к диетологу

Специалист поможет подобрать нужную диету и составить план правильного питания, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Грамотно составленная диета поможет избежать много проблем, не совершать глупых ошибок и сэкономить время на их исправлении. Опытный человек сможет дать советы с учётом индивидуальных особенностей организма и помочь не потерять мотивацию на первых этапах.

Совет № 7: Мотивировать себя

За личные достижения нужно делать себе приятные и вдохновляющие вознаграждения: купить новое платье, сходить в театр, поехать на море или сделать то, о чём давно мечтаете. Это подарит стимул двигаться дальше к цели и не сдаваться.
Важно! Ни в коем случае нельзя вознаграждать себя едой, это может всё испортить. Еда должна стать чем-то нейтральным и не должна восприниматься как награда.

Совет № 8: Высыпаться

Здоровый и полноценный сон играет важную роль в похудении. Если утром нужно рано вставать, то надо приучить себя ложиться спать раньше. Спать нужно около 8-ми часов, это подарит силы на целый день. Перед сном лучше не засиживаться в компьютере или телефоне. Доказано, что люди, которые регулярно не досыпают, обычно весят больше тех, кто спит достаточно.

Совет № 9: Вести активный образ жизни

Даже если по каким-то причинам физическими упражнениями заняться не получается, то можно включить их в свои повседневные дела. Перестать пользоваться лифтом, больше ходить пешком. Возможность больше двигаться можно найти всегда, надо просто внимательно это обдумать. Например, поставить цель — проходить как минимум 10 тысяч шагов в день. Чтобы посчитать, можно приобрести шагомер или установить программу на телефон.

Совет № 10: Потреблять пищу только за столом

Отучиться от привычки есть во время чтения книги или просмотра телевизора. Во время еды необходимо концентрироваться исключительно на еде и не отвлекаться, чтобы прочувствовать ее, подсознательно запомнить этот момент и не съесть ничего лишнего. За столом надо сидеть прямо, употреблять пищу медленно, тщательно пережёвывая.

Совет № 11: Массаж

Существуют особые массажи, которые помогут похудеть. Можно записаться к специалисту или же попробовать делать их в домашних условиях. Регулярные процедуры помогут избавиться от целлюлита.

В любом деле главное — верить в свои силы и похудение не исключение. Еда не должна становиться смыслом жизни, в мире так много прекрасного и не стоит зацикливаться только на удовлетворении своих базовых потребностей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты