Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть девушке с грушевидной фигурой: все об эффективном питании и тренировках!

Все девушки имеют свою конституцию тела и подбирают подходящую им программу питания и спорта с целью похудения. Однако для девушки с типом фигуры «груша» не так все просто.

Этот тип фигуры самый женственный — тонкая талия, широкие бедра и узкие плечи. Такие девушки не отличаются большим объемом груди, у них тонкие руки, худое лицо. Вся масса сосредоточена на нижней части тела — ягодицы и бедра. И сколько бы девушка не придерживалась правильного питания, она замечает, что еще сильнее худеет только верх — еще более плоский живот, виднеющиеся ключицы, а низ только незначительно уменьшился. Как поступить в такой ситуации?

Специфика тренировок

Во-первых, пытаться заниматься спортом на нижнюю часть тела нерационально — она станет еще больше. Будет расти мышечная масса именно здесь, что совершенно таким девушкам не нужно. Необходимо заниматься в фитнес-клубе на кардиотренажерах (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер), а лучше — бегать вокруг дома каждый день по утрам (свежий воздух способствует организму в борьбе с лишним жиром). Можно заняться групповыми занятиями — аэробикой или степом, например.

Силовые тренировки лучше ориентировать на верхнюю часть тела. Руки, спина, грудь обретут спортивную форму, что поможет телу стать более пропорциональным. Тренировать верхнюю часть тела необходимо не менее двух раз в неделю с перерывом в один-два дня. Не стоит забывать перед этим про бег — он разогревает мышцы и способствует усердной тренировке. Сами упражнения должны делаться не быстро, перерыв между подходами — не более тридцати секунд. Так мышцы успеют отдохнуть, но не успеют расслабиться.

Питание для типа фигуры «груша»

Пожалуй, самое важное правило для похудения обладательниц типа фигуры «груша» — рацион питания должен быть построен на минимуме углеводов. Необходимо исключить жареную и жирную пищу — она и откладывается на бедрах и ягодицах.

Нужно употреблять больше белков, молочных продуктов, овощей.

Достигают результатов девушки с таким типом фигуры, когда становятся вегетарианцами, но это совсем необязательно. Достаточно соблюдать диету и кушать маленькими порциями, но по 4-5 раз в день. Важно стараться не есть за 3-4 часа до сна, а вечерний голод утолять водой.

И, как при любой диете, необходимо выпивать минимум литр (а лучше больше) воды в день. Вес может повыситься из-за задержки воды в организме, но будет способствовать уменьшению объемов тела, а также устранению целлюлита.

Не лишними будут процедуры обертывания и массажа проблемных мест специальными банками. Но главное место занимают все же рациональное питание и правильно подобранная программа тренировок.

Если соблюдать все вышеперечисленные советы, девушка с типом фигуры «груша» обязательно добьется результатов через некоторое время. Главное — не сдаваться и идти к цели.

Будьте красивыми!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты