Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть на 10 кг за короткое время

Потерять 10 кг в течение нескольких недель вы можете воспользовавшись нашими советами и методами для достижения конкретных результатов. Предложения, представленные здесь, могут быть полезны для тех, кто решил начать диету с нуля, но и для тех, кто находятся в тупике и больше не в состоянии потерять ни одного лишнего грамма.

На самом деле потерять последние килограммы всегда сложно в любой диете для похудения, но давайте выясним, как это сделать.

Потерять 10 кг активизируя обмен веществ

К сожалению, многие люди имеют трудности в похудении из-за медленного метаболизма. Метаболизм — это процесс, используемый организмом для преобразования пищи в энергию и сжигания жиров, поэтому его реактивации является основой любой эффективной диеты. Давайте посмотрим, как это сделать:

  • добавьте в свою диету овощи, богатые клетчаткой, которые заставляют метаболизм работать быстрее, а также помогают быстрее насытиться, уменьшают голод и, следовательно, приводят к усваиванию меньшего количества калорий в течение дня;
  • добавьте больше белка в рацион, особенно из белого нежирного мяса (например, курицы или индейки) и хорошей рыбы;
  • приправляйте блюда специями вместо использования соусов и соли. Перец чили, красный перец, халапеньо, табаско, хабанеро и имбирь содержат капсаицин и, следовательно, удваивают производство энергии, помогают уменьшить чувство голода и в целом ускоряют обмен веществ.

Что съесть, чтобы похудеть на 10 кг

В наше время люди склонны переедать: считается, что каждый человек потребляет около 300 кг пищи в год, в то время как в прошлом, люди потребляли менее 200 кг. Очевидно, организм не может сжечь все эти калории м накапливает их в виде жира.

  1. Первый совет для похудения на 10 кг — нужно ограничить объём порций в каждом приеме пищи.
  2. В частности, вы должны делать 5 небольших приемов пищи в день, разделенных на обильный завтрак (но без жира и сахара), перекус в середине утра (фрукты или сок), легкий обед (белое мясо, салат из сырых овощей плюс небольшой цельнозерновой бутерброд), полдник (свежевыжатый апельсиновый сок или фрукт) и легкий ужин, по возможности на основе белка.
  3. Чтобы потерять 10 кг, вы должны есть лёгкую и здоровую пищу.
  4. Убедитесь, что половину вашей тарелки занимают овощи (сырые или приготовленные).
  5. Вы должны попрощаться с жирными и содержавшими сахар продуктами, с мукой и другими искусственными загустителями, которые ничего полезного организму не приносят, кроме ежедневного увеличения количества вводимых калорий.
  6. То же самое относится и к газированным напиткам (даже диетическим или легким), потому что в дополнение к тому, что они приводят к увеличению лишнего веса, они повышают риск развития диабета, а также способствуют образованию кариеса.
  7. Добавьте в свой рацион муку грубого помола и цельное зерно, в то время как белую муку следует избегать во время диеты.

Последние советы для достижения цели снижения веса также важны:

  1. Пейте побольше воды, около 2 литров в день.
  2. Регулярно ведите активный образ жизни: постоянное движение является основой здорового процесса похудения, поэтому необходимо больше двигаться, гуляя в течение как минимум 45 минут в день или бегать на свежем воздухе.
  3. Если у вас есть возможность и время для похода в спортзал, еще лучше: индивидуальная тренировка действительно лучший вариант, чтобы быстрее потерять такое количество веса.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты