Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть при помощи тренировок: самые эффективные советы!

Может кто-то этого до сих пор не знает, но при помощи одних только тренировок похудеть не получится. Очень большую роль играет питание, а тренировки только ускоряют этот процесс.

Но эта статья не о питании, поэтому рассмотрим, как сжигать больше жира при помощи тренировок.

Самый действенный способ

Это бег по утрам. Почему по утрам? Утренняя пробежка даст вам заряд бодрости на весь день, нагрузка на суставы будет меньше чем вечером, и самое главное она — будет намного эффективнее в плане жиросжигания.

Но важно отметить, что бегать нужно натощак, иначе эффекта почти не будет.

Что касается интенсивности — тут все зависит от уровня подготовки. Кому-то подойдет даже быстрая ходьба, а кому-то спринты. Второй вариант — это быстрый бег на короткие дистанции — является самым эффективным способом, калории сжигаются в три раза быстрее, да и к тому же, занимает намного меньше времени.

Но и без недостатков тут не обошлось — не каждый сможет длительное время бегать в таком темпе. Пробежку лучше устраивать каждый день, и тогда результат очень скоро даст о себе знать.

Кардио-тренировки

Не нужно забывать и о кардио тренировках. Это тренировки которые состоят из нескольких высокоинтенсивных упражнений. К ним относятся прыжки на скакалке берпи, альпинист, отжимания в быстром темпе, приседания с выпрыгиванием. Все эти упражнения нужно выполнять либо с минимальным отдыхом, либо вообще без него. Если придерживаться первого варианта, то подойдет такая схема:

  • 45 секунд — выполнение упражнения;
  • 15 секунд – отдых.

3 — 4 кругов будет вполне достаточно для такой тренировки.

Все это лучше сочетать с периодичным голоданием, то есть, после пробуждения не есть примерно 5-6 часов и так на протяжении 1 — 2 недель. Если делать все правильно, то даже за такое время можно добиться впечатляющих результатов.

Хорошо ли при этом интенсивно потеть?

И если уж мы начали с " разрушения мифов ", то разрушим еще один. Многие ошибочно полагают, что чем больше потеешь, тем быстрее худеешь. На самом деле это совсем не так и придает лишь временный эффект.

При подвыделении из организма выходит вода и из-за этого тело начинает казаться более рельефным, чем было до этого. Но на следующий день после тренировки, как только водный баланс восстановится, тело вновь обретет свою старую форму. Так что не нужно тренироваться в жару с несколькими слоями одежды на себе, ведь мало того, что качество выполнения упражнения ухудшится, так еще и для организма это будет очень большая нагрузка.

Ну и напоследок…

Несколько примеров эффективных тренировок

1. Бег спринтами. Сначала нужно выбрать дистанцию (от 30 до 60 метров), пробежать ее на ускорении, а на обратном пути — половину отрезка пройти пешком, а другую половину пробежать в прогулочном темпе. Количество кругов выбирать по самочувствию.

Совет: лучше не начинать бегать на полной скорости, потому что мышцы очень быстро устанут.

2. Кардио тренировка. Тренировка состоит из семи упражнений: прыжки на скакалке, берпи, скручивания, альпинист, подъем ног к перекладине, удержания уголка прямыми ногами, подъем согнутых ног на турнике. Вся тренировка выполняется по схеме описанной выше.

3. Кардио со скакалкой. Эта тренировка состоит только из двух упражнений, но нужно выполнить три подхода: прыжки на скакалке на максимум; 10 прыжков — 5 отжиманий, 20 прыжков — 10 отжиманий и так далее; и снова прыжки на скакалке на максимум. Между подходами примерно минута отдыха.

Разобравшись со всеми мифами и программами тренировок, самое время применять знания на практике. Но нужно понимать, что результат появится не через день или два, для этого нужно систематично тренироваться и правильно питаться.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты