Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть раз и навсегда, не прибегая к диетам и спорту

Есть много способов похудеть, но большинство из них связаны с жёсткой диетой и изнуряющими тренировками, то есть режимом, которого трудно придерживаться.

Если вы пытаетесь похудеть, не соблюдая строгую низкокалорийную диету и без сумасшедших тренировок, то вы найдёте следующие советы по снижению веса полезными.

1.Начинайте каждый день на пустой желудок

Это буквально сэкономит вам время и деньги. Голод, вероятно, самый простой и лёгкий способ похудеть. Голод сжигает жир, а вам не нужно считать калории и придерживаться определённой диеты.

Когда вы голодаете, вы временно ограничены едой в течение определённого времени, что автоматически снижает общее потребление калорий.

Голод также позволяет вашему телу использовать накопленный жир для выработки энергии, что, в отличие от глюкозы, увеличит общий расход запасов жира и ещё более усилит потерю веса.

Есть много методик голодания — одна из самых простых способов, это поститься в течение 16 часов в день и есть в течение оставшихся 8 часов.
Такой подход к идее поста является простым и эффективным.

2. Пара ложек яблочного уксуса натощак

Натуральный яблочный уксус, это напиток для здоровья, который может помочь вам сбросить вес. Уксус уменьшает аппетит, способствует чувству сытости и повышает метаболизм.

Из-за способности подавлять аппетит яблочный уксус, разбавленный в стакане воды, может стать мощным способом ускорить потерю веса.
Смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с бокалом тёплой воды. Это поможет вам спокойно поститься до обеда.

3. Установите чёткую цель, чтобы похудеть

Представьте себя в новом теле, испытайте чувство лёгкости. Закрепите эти ощущения в своей голове и идите навстречу к своей мечте.

4. Заведите дневник питания

Многие люди недооценивают количество пищи, которое съедают в течение дня. Дневник поможет вам запомнить и следить за тем, что вы ели. Записывая все, что вы едите в течение дня, вы сможете понять причину своего лишнего веса, выявить продукты, которые мешают вам похудеть и начать работу по их ликвидации из своего рациона.

Согласно исследованию, проведённому Центром исследований здоровья Кайзера Пернарэ, те, кто ведут дневник анализа продуктов питания, худеют в 2 раза быстрее людей, которые не контролируют суточное потребление еды.

5. Отслеживайте ежедневное потребление калорий

Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий. Это означает, что чем меньше вы потребляете калорий и больше тратите энергии, тем быстрее худеете.

Самый простой способ убедиться в том, что вы тратите меньше калорий, чем потребляете — отслеживать их потребление.

Для этого вы можете использовать мобильное приложение для подсчёта калорий, оно поможет управлять рационом. Другими помощниками могут стать шагомер и таблицы расхода калорий, в зависимости от вида активности.

6. Сделайте ревизию в холодильнике

Один из способов добиться успеха в потере веса — избавиться от всех продуктов в холодильнике, которые не поддерживают вашу новую цель по снижению веса.

Это могут быть такие вредные вещи, как печенье, замороженная пицца, сладкая газировка и все, что содержит химические вещества, сахар и жир низкого качества.

Замените вредные продукты свежими фруктами, греческим йогуртом, хумусом, овощами и другими натуральными ингредиентами!

7. Планируйте еженедельное питание

Планирование блюд помогает в ежедневной кулинарии, будь то завтрак, обед или ужин. Это должен быть план, который вы намечаете, прежде чем отправляетесь в магазин.

Например, если вы планируете приготовить лосось и капусту в понедельник, а брокколи и курицу на ужин во вторник, ваш продуктовый шоппинг должен включать в себя только эти продукты.

Такой совет особенно полезен для отслеживания потребления калорий. Также, эта хитрость поможет вам избежать излишеств и кушать только те продукты или блюда, которые содержаться в вашем плане.

8. Пейте воду

Стакан воды натощак улучшает потерю веса. А также, вода ускоряет метаболизм. Установлено, что 0,5 литра чистой воды, потребляемой в день, увеличивает скорость метаболических процессов на 30%.

Например, женщины с избыточным весом, избавились от 2 кг за месяц, лишь увеличив потребление воды до 1 литра в день. Интересно то, что рацион питания этих женщин оставили прежним.

Выпив два стакана воды за полчаса до еды, вы автоматически употребите на 75-90 калорий меньше за трапезой.

Наблюдения за более длительным — 12-недельным употреблении питьевой воды перед каждым приёмом пищи установили, что средняя потеря веса людей была на 5 килограммов больше, чем у тех, кто воду не пил.
Введите привычку пить воду каждое утро и перед всеми приёмами пищи. Для разнообразия и вкуса можно также выдавливать ломтик лимона в стакан воды.

9. Кардио-занятия

Впрочем, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет, кардио-тренировки всегда хороши для вашего здоровья.

Но если вы пытаетесь похудеть, кардио, то есть, бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — это самые эффективные упражнения для сжигания калорий, что, естественно, приводит к более значительной потере веса.

Создайте график для 30 минут кардио-упражнений 5 раз в неделю или до 150 минут тренировок в неделю для ускоренной потери веса.
Полезная привычка поможет вам поддерживать свой вес после достижения своей цели.

Следуйте вышеперечисленным советам. Они помогут вам избавиться от лишнего веса и поддерживать результат без жёстких ограничений, а также положительно скажутся на вашем здоровье в целом!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты