Есть много способов похудеть, но большинство из них связаны с жёсткой диетой и изнуряющими тренировками, то есть режимом, которого трудно придерживаться.
Если вы пытаетесь похудеть, не соблюдая строгую низкокалорийную диету и без сумасшедших тренировок, то вы найдёте следующие советы по снижению веса полезными.
1.Начинайте каждый день на пустой желудок
Это буквально сэкономит вам время и деньги. Голод, вероятно, самый простой и лёгкий способ похудеть. Голод сжигает жир, а вам не нужно считать калории и придерживаться определённой диеты.
Когда вы голодаете, вы временно ограничены едой в течение определённого времени, что автоматически снижает общее потребление калорий.
Голод также позволяет вашему телу использовать накопленный жир для выработки энергии, что, в отличие от глюкозы, увеличит общий расход запасов жира и ещё более усилит потерю веса.
Есть много методик голодания — одна из самых простых способов, это поститься в течение 16 часов в день и есть в течение оставшихся 8 часов.
Такой подход к идее поста является простым и эффективным.
2. Пара ложек яблочного уксуса натощак
Натуральный яблочный уксус, это напиток для здоровья, который может помочь вам сбросить вес. Уксус уменьшает аппетит, способствует чувству сытости и повышает метаболизм.
Из-за способности подавлять аппетит яблочный уксус, разбавленный в стакане воды, может стать мощным способом ускорить потерю веса.
Смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с бокалом тёплой воды. Это поможет вам спокойно поститься до обеда.
3. Установите чёткую цель, чтобы похудеть
Представьте себя в новом теле, испытайте чувство лёгкости. Закрепите эти ощущения в своей голове и идите навстречу к своей мечте.
4. Заведите дневник питания
Многие люди недооценивают количество пищи, которое съедают в течение дня. Дневник поможет вам запомнить и следить за тем, что вы ели. Записывая все, что вы едите в течение дня, вы сможете понять причину своего лишнего веса, выявить продукты, которые мешают вам похудеть и начать работу по их ликвидации из своего рациона.
Согласно исследованию, проведённому Центром исследований здоровья Кайзера Пернарэ, те, кто ведут дневник анализа продуктов питания, худеют в 2 раза быстрее людей, которые не контролируют суточное потребление еды.
5. Отслеживайте ежедневное потребление калорий
Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий. Это означает, что чем меньше вы потребляете калорий и больше тратите энергии, тем быстрее худеете.
Самый простой способ убедиться в том, что вы тратите меньше калорий, чем потребляете — отслеживать их потребление.
Для этого вы можете использовать мобильное приложение для подсчёта калорий, оно поможет управлять рационом. Другими помощниками могут стать шагомер и таблицы расхода калорий, в зависимости от вида активности.
6. Сделайте ревизию в холодильнике
Один из способов добиться успеха в потере веса — избавиться от всех продуктов в холодильнике, которые не поддерживают вашу новую цель по снижению веса.
Это могут быть такие вредные вещи, как печенье, замороженная пицца, сладкая газировка и все, что содержит химические вещества, сахар и жир низкого качества.
Замените вредные продукты свежими фруктами, греческим йогуртом, хумусом, овощами и другими натуральными ингредиентами!
7. Планируйте еженедельное питание
Планирование блюд помогает в ежедневной кулинарии, будь то завтрак, обед или ужин. Это должен быть план, который вы намечаете, прежде чем отправляетесь в магазин.
Например, если вы планируете приготовить лосось и капусту в понедельник, а брокколи и курицу на ужин во вторник, ваш продуктовый шоппинг должен включать в себя только эти продукты.
Такой совет особенно полезен для отслеживания потребления калорий. Также, эта хитрость поможет вам избежать излишеств и кушать только те продукты или блюда, которые содержаться в вашем плане.
8. Пейте воду
Стакан воды натощак улучшает потерю веса. А также, вода ускоряет метаболизм. Установлено, что 0,5 литра чистой воды, потребляемой в день, увеличивает скорость метаболических процессов на 30%.
Например, женщины с избыточным весом, избавились от 2 кг за месяц, лишь увеличив потребление воды до 1 литра в день. Интересно то, что рацион питания этих женщин оставили прежним.
Выпив два стакана воды за полчаса до еды, вы автоматически употребите на 75-90 калорий меньше за трапезой.
Наблюдения за более длительным — 12-недельным употреблении питьевой воды перед каждым приёмом пищи установили, что средняя потеря веса людей была на 5 килограммов больше, чем у тех, кто воду не пил.
Введите привычку пить воду каждое утро и перед всеми приёмами пищи. Для разнообразия и вкуса можно также выдавливать ломтик лимона в стакан воды.
9. Кардио-занятия
Впрочем, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет, кардио-тренировки всегда хороши для вашего здоровья.
Но если вы пытаетесь похудеть, кардио, то есть, бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — это самые эффективные упражнения для сжигания калорий, что, естественно, приводит к более значительной потере веса.
Создайте график для 30 минут кардио-упражнений 5 раз в неделю или до 150 минут тренировок в неделю для ускоренной потери веса.
Полезная привычка поможет вам поддерживать свой вес после достижения своей цели.
Следуйте вышеперечисленным советам. Они помогут вам избавиться от лишнего веса и поддерживать результат без жёстких ограничений, а также положительно скажутся на вашем здоровье в целом!