Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-5 принципов питания, которые помогут сделать животик плоским!

Плоский живот — это мечта каждой женщины, однако добиться подобного результата удается далеко не каждой из них. Конечно, лишний жир на талии мало кого радует. Гораздо более привлекательно смотрится красивый рельеф и упругий пресс. Многие женщины в погоне за идеальными реформами стараются начинать качать пресс, либо напротив не делают ничего, и только расстраиваются от мысли о том, что спортом придется все-таки заняться.

Однако красивый и плоский живот — это не только спорт, но и правильное питание. Кроме того, жир, который скапливается вокруг талии, вреден для здоровья, ведь он окутывает все внутренние органы, в результате чего они начинают функционировать не в полную силу, либо вовсе развивается дисфункция органов пищеварения.

Как же тогда следует питаться, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии? Рассмотрим основные принципы питания.

 1. Акцент на овощи

В них содержится большое количество клетчатки, которая способствует своевременному очищению кишечника, а также выводит скопившиеся токсины и шлаки, являющиеся по сути продуктом распада жизнедеятельности организма. Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, необходимо больше съедать овощей в свежем виде, так как они перевариваются на порядок дольше. В вечерние часы лучше сделать акцент на овощи, приготовленные на пару или в отварном виде.

 2. Следите за своим питьевым режимом

В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров простой воды. Данный объем позволит не только вывести из организма все ненужные вещества, но и позволит расстаться с килограммами и теми самыми жировыми клетками, которые окутывает вашу талию. Также старайтесь включать в рацион витаминизированные напитки, такие как морс, травяные чаи, но лучше их употреблять без сахара.

 3. Свежевыжатые соки

Это идеальное начало каждого дня, к тому же такие напитки насыщены полезными веществами, и они помогают избавляться от ненавистных жировых клеток благодаря своему богатейшую составу, представленному витаминами и минералами.

 4. Дробное питание

Чтобы избавиться от лишнего жира в области талии, необходимо придерживаться правил дробного питания. Для этого нужно кушать маленькими порциями каждые 2-3 часа. Как только вы почувствуете голод, сначала необходимо выпить стакан воды, и только после этого через 20-30 минут приступить к употреблению еды.

Благодаря такому подходу удастся значительно сократить объем пищи, потребленной в течение дня, но происходит это не за счет сокращения необходимых витаминов и минералов, а благодаря тому, что объем желудка уменьшается, и обретает свои физиологические размеры.

 5. Сложные углеводы должны быть в приоритете

Не рекомендуется кушать большом количестве хлебобулочные изделия, либо кондитерские изделия. В них содержится большое количество простых углеводов, которые усваиваются очень быстро, но при этом они не насыщают организм в полную силу.

Именно поэтому нужно ввести в рацион как можно больше злаков или овощей, которые являются поставщиками сложных углеводов. Простые углеводы при этом лучше исключить из рациона. Но помните, что углеводная пища должна приниматься преимущественно в первой половине дня.

И конечно же, не стоит забывать о регулярных физических нагрузках. Легкая пробежка утром, либо регулярные прокручивания хулахупа позволят вам ускорить процесс сжигания жира в области талии, и обрести идеальную красивую фигуру!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты