Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть во сне: интересный подход к стройности

Уменьшению массы тела способствует правильное питание, физическая и спортивная нагрузка, массаж, обертывания и контрастный душ. Однако последний исследования доказали, что потере веса способствует качественный сон.

В результате экспериментов, было выявлено, что люди, систематически недостающие 1 час в сутки, чаще склонны к ожирению, чем те, кто полноценно высыпается.

Как связано ожирение и дефицит сна?

У людей, которые по каким-то причинам, будь то бессонница или плотный рабочий график, не высыпаются, идет повышенная выработка гормона грелина. Именно его повышенное количество в крови провоцирует чувство голода, провоцирующее к очередному приёму пищи.

Как показал ряд экспериментов, у невысыпающихся людей снижена возможность эффективно сжигать калории.

Как похудеть во сне?

Худеть во сне возможно, но необходимо неукоснительно соблюдать ряд правил:

Горячий душ на ночь

Горячий душ или ванна помогают расслабиться, снять нервное напряжение и повысить уровень гормона окситоцина, улучшающего самочувствие и облегчающего засыпание.

Больше белка в рационе

Белковая пища надолго создает чувство сытости и исключает ночные походы к холодильнику. Можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут не только крепко выспаться, но я ощутить бодрость утром. Белковая пища не только способствует снижению веса, но эффективно восстанавливает мышечные ткани, а их наличие, как известно, усиливает расход калорий в процессе сна.

Проветривать перед сном

Сон в прохладной комнате способствует сжиганию аж 100 лишних килокалорий, по сравнению со сном в тёплом помещении.

Спать только в темноте

Искусственный свет от телевизоров и электролампочек, или естественный, например, лунный, проникающий в неплотно зашторенное окошко, мешает крепко заснуть. Только полная темнота запускает процесс выработки гормона мелатонина, который способствует сжиганию калорий.

Отключить или убрать в другую комнату все источники электромагнитных волн

Если есть возможность, то смартфоны, планшеты и ноутбуки лучше убрать из спальни, если такой возможности нет, то необходимо их отключить. Изучение от радиоэлектроники замедляет процесс выработки гормона мелатонина, вследствие чего нарушается метаболизм.

Соблюдать режим отдыха и бодрствования

Для похудения и правильного протекания всех обменных процессов в организме, необходимо спать не менее 7 часов, поэтому от ночного бодрствования лучше отказаться.

Заниматься спортом

Непродолжительная, но активная тренировка вечером станет помощником в похудении. Кардионагрузка перед вечерними водными процедурами запускает метаболизм и ускоряет процесс потери веса. Можно заменить аэробику йогой.

Как показали исследования, фраза “больше спишь — меньше ешь” научно обоснована, а значит, можно справиться с проблемой лишнего веса, просто изменив привычный режим.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты