Уменьшению массы тела способствует правильное питание, физическая и спортивная нагрузка, массаж, обертывания и контрастный душ. Однако последний исследования доказали, что потере веса способствует качественный сон.
В результате экспериментов, было выявлено, что люди, систематически недостающие 1 час в сутки, чаще склонны к ожирению, чем те, кто полноценно высыпается.
Как связано ожирение и дефицит сна?
У людей, которые по каким-то причинам, будь то бессонница или плотный рабочий график, не высыпаются, идет повышенная выработка гормона грелина. Именно его повышенное количество в крови провоцирует чувство голода, провоцирующее к очередному приёму пищи.
Как показал ряд экспериментов, у невысыпающихся людей снижена возможность эффективно сжигать калории.
Как похудеть во сне?
Худеть во сне возможно, но необходимо неукоснительно соблюдать ряд правил:
Горячий душ на ночь
Горячий душ или ванна помогают расслабиться, снять нервное напряжение и повысить уровень гормона окситоцина, улучшающего самочувствие и облегчающего засыпание.
Больше белка в рационе
Белковая пища надолго создает чувство сытости и исключает ночные походы к холодильнику. Можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут не только крепко выспаться, но я ощутить бодрость утром. Белковая пища не только способствует снижению веса, но эффективно восстанавливает мышечные ткани, а их наличие, как известно, усиливает расход калорий в процессе сна.
Проветривать перед сном
Сон в прохладной комнате способствует сжиганию аж 100 лишних килокалорий, по сравнению со сном в тёплом помещении.
Спать только в темноте
Искусственный свет от телевизоров и электролампочек, или естественный, например, лунный, проникающий в неплотно зашторенное окошко, мешает крепко заснуть. Только полная темнота запускает процесс выработки гормона мелатонина, который способствует сжиганию калорий.
Отключить или убрать в другую комнату все источники электромагнитных волн
Если есть возможность, то смартфоны, планшеты и ноутбуки лучше убрать из спальни, если такой возможности нет, то необходимо их отключить. Изучение от радиоэлектроники замедляет процесс выработки гормона мелатонина, вследствие чего нарушается метаболизм.
Соблюдать режим отдыха и бодрствования
Для похудения и правильного протекания всех обменных процессов в организме, необходимо спать не менее 7 часов, поэтому от ночного бодрствования лучше отказаться.
Заниматься спортом
Непродолжительная, но активная тренировка вечером станет помощником в похудении. Кардионагрузка перед вечерними водными процедурами запускает метаболизм и ускоряет процесс потери веса. Можно заменить аэробику йогой.
Как показали исследования, фраза “больше спишь — меньше ешь” научно обоснована, а значит, можно справиться с проблемой лишнего веса, просто изменив привычный режим.
