Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть во время сна

Как часто во время изнурительных диет и пыток на тренажерах мы мечтаем:

– Вот бы уснуть, а наутро проснуться без лишних килограммов!

Оказывается, снижение веса во сне – это вовсе не из области фантастики. Исследования специалистов показали, что похудеть во время сна вполне реально.

Дело в том, что человеческий организм вырабатывает множество гормонов, которые регулируют все процессы, происходящие в нем. Одни гормоны отвечают за счастье и хорошее настроение, другие – за радость и бодрость, третьи – за спокойствие и сексуальность. И еще есть гормоны, поддерживающие оптимальный вес тела. Доверьтесь им, они работают на вас, пока вы спите! Вам нужно только позаботиться о том, чтобы ваш сон был крепким и здоровым.

Какие гормоны влияют на аппетит?

Лептин и грелин – вот два гормона, от которых зависит, будет ли человек придерживаться умеренности в еде или предаваться чревоугодию. Лептин отвечает за чувство насыщения, снижение аппетита. Грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Как только мы видим красиво сервированное блюдо и чувствуем его запах, грелин начинает выделяться.

Взрослый человек для нормального функционирования организма должен спать не менее восьми часов в сутки. Если он спит мало, содержание лептина в крови снижается, а грелина – повышается. Это способствует появлению неумеренного аппетита и ведет к перееданию.

После полноценного и здорового сна все происходит наоборот. Содержание лептина в крови больше, чем грелина, человек не ощущает голода. В результате он не только не наберет лишнего веса, но и похудеет.

Гормон роста

Есть гормон, который активизирует рост клеток в организме человека, их обновление и репродукцию. Он так и называется – гормон роста, и в конечном итоге от него зависит формирование мышечной массы. Этот гормон особенно активно вырабатывается во время ночного сна. А значит, обменные процессы значительно ускоряются. Происходит интенсивное сжигание энергии, которая черпается из жировых запасов. Человек худеет.

Кортизол

Кортизол имеет и другое название – «гормон стресса». Он вырабатывается, когда человек испытывает большие психологические и физические перегрузки. При этом резко повышается уровень глюкозы в крови, разрушается белок и накапливается жир.

Кортизол способствует набору веса, но здоровый и длительный ночной сон снижает уровень этого гормона. При недосыпании количество кортизола возрастает, снижается метаболизм, а белки преобразуются в глюкозу, которая, в свою очередь, накапливается в виде жировых запасов.

Уровень кортизола можно снизить только с помощью полноценного сна.

Как сделать свой сон более здоровым?

В одной из телепередач «Жить здорово!» врачи рассказали о том, что сон без одежды намного полезнее. Данные последних научных исследований подтверждают это.

Группа добровольцев была разделена на две части. Одни надевали на ночь пижамы, другие спали обнаженными. Но одеялами можно было укрываться всем. В результате эксперимента люди в пижамах по всем показателям проиграли тем, кто спал без них. Приборы зафиксировали, что у участников эксперимента, которые ложились спать без одежды, сон был более спокойным и глубоким. К тому же спали они дольше тех, кто был в пижамах.

И самое главное – тот, кто спит голышом, худеет больше! В этом случае для согревания и поддержания нормальной температуры тела нужно тратить больше энергии, и добывается она из жировых отложений!

И еще несколько советов. Ужинать надо не позднее, чем за 3-4 часа до сна. В меню – легкие блюда, салаты. Если возникнет ощущение, что вы ложитесь спать на пустой желудок, можно съесть несколько орехов или выпить стакан нежирного молока. Этого хватит, чтобы утолить голод и спокойно уснуть.

Во сне происходит восстановление сил, повышается метаболизм, а аппетит исчезает. Если днем часто возникает соблазн что-нибудь пожевать, то ночью этого не происходит. Мы спим.

Здоровый образ жизни – это правильное питание, физическая активность и полноценный сон. Это три кита, благодаря которым вес всегда находится в пределах нормы.

Как видите, чтобы похудеть во время сна, особых усилий не требуется. Главное – не лишать себя сна, а остальное ваш организм сделает сам!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты