Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть за неделю: 5 эффективных советов!

Похудеть быстро мечтают многие люди. Хотите выглядеть красиво? Не знаете, как похудеть всего за одну неделю? Свою мечту можно превратить в реальность, следуя правильным советам и прилагая особые усилия. В этой статье описаны советы, которые смогут помочь быстро сбросить вес.

Необходимо следовать определённому образу жизни и изменять свои привычки, мешающие снижению веса. Нужно выбрать программу, которая вписывается в образ жизни и подходит вашему телу. Если начать выполнять рекомендации уже сейчас, тогда через 7 дней тело будет выглядеть иначе, приобретя стройную форму.

1.Пить воду

Питьевая вода — это первый шаг к быстрому снижению веса. Пейте больше воды, но избегайте употребления высококалорийных напитков. Кроме того, необходимо исключить продукты, в которых много натрия и углеводов, так как они удерживают воду в организме.

Вода — идеальный напиток, в котором не содержатся калории, углеводы и натрий. А также это поможет вывести из организма токсины и повысить метаболизм. Можете добавить в воду листья мяты или лимон.

2.Замените углеводы овощами

Следует отказаться, по крайней мере, на неделю от употребления белого хлеба, риса и макарон. Заменить их цельно зерновой продукцией и большим количеством овощей. Избегая употребления углеводов можно быстро снизить вес. Поскольку простые углеводы легко усваиваются и, как правило, быстрее появляется чувство голода, а это приводит к перееданию.

Овощи же содержат сложные углеводы, на усвоение которых требуется гораздо больше времени, соответственно промежуток между приёмом пищи увеличивается.

3.Кардиоупражнения

Выполнять кардиоупражнения рекомендуется не меньше 30 минут ежедневно. При таких тренировках работает большая группа мышц, соответственно сжигается большое количество калорий, что поможет похудеть за более короткие сроки. Только перед выполнением необходимо ознакомиться с инструкциями по выполнению каждого упражнения, т. к. высоки риски травмирования и растяжений.

4.Массаж

На самом деле массаж даёт быстрый видимый эффект, который исчезает примерно с такой же скоростью. Дело в том, что массаж не имеет отношения к жиросжиганию, он лишь перераспределяет жидкость в тканях и способствует её выведению. Однако ткани быстро вновь наполняются жидкостью, ведь их структура и количество клеток остаются неизменными.

Поэтому массаж – крайняя мера перед вечеринкой, свиданием и подобными событиями.

Немного иначе дело обстоит с  самомассажем. Кроме описанного выше эффекта, здесь присутствует физическая нагрузка. Поэтому освоив самомассаж и регулярно его применяя, вы не только подтянете массируемую область, но и потратите калории.

5.Разгрузочные дни

Разгрузочных дней за неделю может быть 2, но никак не больше. Они не должны следовать подряд, поскольку так эффект будет значительно снижен.

Самые сытные разгрузки для  похудения – из творога и яблок (ягод), из куриной грудки и легких овощей (кабачки, огурцы, стручковая фасоль, зелень). Эти варианты разгрузочных дней довольно легко переносятся, а результат от них не хуже, чем от полуголодной разгрузки на кефире.

Стоит отметить, что любой совет и рекомендация останется неэффективной, если не выполнять действия должным образом. Во многих случаях люди считают, что можно немного уклониться от поставленной задачи и, например, съесть пирожное. Такое делать категорически запрещено. Прежде чем стремиться к быстрому похудению, необходимо научиться самоконтролю, чтоб не сдаться раньше положенного срока.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты