Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Главные правила перекусов во время похудения: не дайте себе озвереть от голода!

Правильное питание включает в себя регулярное потребление пищи в небольшом количестве. Однако современным людям очень тяжело поддерживать необходимые принципы питания, так как они все время находятся в движении, поэтому заниматься приготовлением полноценных приемов пищи попросту некогда.

В результате они начинают налегать на полуфабрикаты или фаст-фуды, что приводит к чрезмерному употреблению калорий, и неизбежному набору лишнего веса.

Важность перекусов

Чтобы предотвратить подобное развитие событий, необходимо поддерживать свой рацион, базируясь на следующих принципах. У вас должен быть всегда полноценный завтрак, обед, который сбалансирован по своему составу, и легкий ужин. При этом между каждым приемом пищи должен быть перекус, который позволит сохранить бодрость и энергию до следующего приема пищи.

О необходимости перекусов знают многие, но не все люди понимают, что лучше кушать и какие продукты обеспечивают чувство сытости на долгое время, и не приносят при этом вреда организму? Очень важно понимать, что перекусы не должны иметь чрезмерно высокую калорийность, иначе они отложатся в лишние жиры на вашей талии. Рассмотрим основные варианты, которые помогут вам справиться с чувством голода между основными приемами пищи.

 Как правильно выбрать перекус

Любое сбалансированное питание подразумевает прием пищи в количестве 5-6 приемов каждый день. Именно сбалансированные перекусы являются достойной составляющей данного рациона. Все продукты должны быть подобраны правильно, и это касается даже перекусов, так как они тоже должны положительно оказывать влияние на сброс веса, а не на его набор. Если в течение дня между основными приемами пищи использовать легкие перекусы, то это позволит вам избежать возможных срывов и переедания.

  1. Чтобы правильно подобрать перекус, необходимо знать, какую калорийность он должен иметь. В среднем, полезный перекус должен быть не более 200 калорий. Это именно то количество энергии, которое позволит поддерживать работоспособность между основными приемами пищи.
  2. Еще одно правило подбора правильного перекуса — это запрет на сдобу, мучные блюда, кондитерские изделия, а также фаст-фуд. Все это изобилие необходимо заменить на овощи, свежую зелень, фрукты, орехи, либо протеиновые коктейли или батончики. В качестве перекуса идеальным становится кефир или йогурт, в котором присутствует минимально низкое содержание жира.
  3. Также можно для перекуса использовать овсяные отруби, яблоки, либо морковь, так как в них содержится быстрорастворимая клетчатка.

Все свое ношу с собой

Помните, что чувство голода может настичь внезапно вас в любом вместе, поэтому необходимо заранее позаботиться о том, чтобы у вас с собой всегда был полезный вариант перекуса. Порежьте морковку небольшими дольками или палочками, сложите в пакет, и старайтесь держать ее всегда в сумочке. За несколько часов данный продукт не успеет испортиться, зато вы очень быстро восполните запас сил и энергии. Также не лишним будет держать при себе всегда орешки, либо фрукты. Если позволяет ситуация, можно остановиться и выпить стакан кефира или ряженки.

Многие современные производители предлагают приобретать специальные протеиновые батончики, которые сбалансированы по своему составу. Это тоже неплохой вариант, но лучше делать акцент на натуральные продукты, которые также сбалансированы и полезны для организма.

И помните, что приучить себя к правильным перекусам очень важно, так как это один из шагов к поддержанию регулярного сбалансированного питания. Не стоит переживать о том, что вам придется долгое время голодать или испытывать недостаток углеводов. Организм очень быстро привыкает, для этого достаточно всего несколько дней. Через пару недель вы уже будете уверенно выбирать правильный перекус!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты