Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как предотвратить появление кариеса: 7 золотых правил

Здоровые зубы – залог здоровья пищеварительной системы, а белозубая улыбка – показатель социального статуса человека. К сожалению, не все могут похвастать отсутствием пломб или коронок. У некоторых людей зубы портятся очень быстро и виной тому генетическая предрасположенность, употребление некоторых лекарственных препаратов или вода плохого качества. Другие же сами допускают порчу эмали, употребляя сильно красящуюся пищу, много кофе или чая, злоупотребляя табаком или пренебрегая правилами гигиены ротовой полости.

Продукты, которые употребляются ежедневно, в некотором количестве остаются на поверхности зубов и в промежутках между ними. При несвоевременной гигиене пища начинает накапливаться и разлагаться, что в конечном итоге приводит к развитию кариеса.

Чаще этим заболеванием страдают дети из-за большого количества сладостей, присутствующих в рационе, но и многие взрослые люди не являются исключением.

Чтобы сохранить здоровье зубов, необходимо не только правильно их чистить, но и соблюдать ряд профилактических мероприятий.

Сократите количество рафинированных сахаров

Конфеты, сладкая выпечка, лимонад и многое другое содержит рафинированный сахар, особенно вредным считается мармелад с кисло-сладким вкусом, он не только меняет кислотность полости рта, но и оседает на эмаль.

Чистите зубы

Любой стоматолог посоветует вам чистить зубы два раза в сутки, но в некоторых случаях чистка будет уместно после еды, чтобы удалить застрявшие частички пищи. Во время чистки движения щеткой должны быть вертикальными, от десны к краю зуба, это воспрепятствует появлению зубного налета.

Хорошо пережёвывайте пищу

Хорошо пережеванная еда не только снижает нагрузку на пищеварительную систему, но и предотвращает застревание кусочков пищи в промежутках между зубами.

Используйте зубную нить

Удалить застрявшие частицы пищи можно при помощи зубной щетки, зубочистки или зубной нити. Кстати, во многих случаях лучше использовать именно ее, чтобы не повредить эмаль.

Тщательно полощите рот

Альтернативой дорогостоящим ополаскивателям может быть стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Полоскать рот можно после приема пищи или после чистки зубов. Подкисленный раствор предупреждает развитие кариеса.

Употребляйте продукты, содержащие кальций

Вопреки расхожему мнению, кальций содержится не только в молочной пище, довольно много его в капусте, миндале и бобовых.

Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов

Термически необработанная растительная пища помогает удалять остатки еды, застрявшие между зубами. Помимо этого, яблоки способствуют естественному отбеливанию эмали.

При малейшем дискомфорте в ротовой полости обязательно обращайтесь к врачу-стоматологу, современная медицина предлагает комфортное и безболезненное лечение. Небольшая трещинка или дырочка в зубе способны привести к его полной потере. При отсутствии жалоб стоматолога необходимо посещать не реже двух раз в год для профилактического осмотра.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты