«У меня депрессия», мы часто повторяем эту фразу, не задумываясь о том, что она на самом деле представляет. Прежде всего, депрессия — это не только низкое, подавленное настроение. Человек характеризуется такими негативными эмоциями, как, например, печаль, грусть, депрессия и т. д. Это довольно нормальное явление в жизни духовно здорового человека.
Через некоторое время настроение снова поднимается, и человек продолжает жить своей нормальной жизнью.
Истинная депрессия обычно длится месяцами, даже годами, а не днями.
1.Создайте небольшой «уголок» для себя
Независимо от того, что вы живете с женой, мужем, сестрой или братом, у вас должен быть маленький уголок вашего дома, ваш мир. Поместите в этот уголок свои любимые вещи, книги. Так вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно.
2.Остаться в одиночестве
Существует распространенное мнение о том, что депрессивный человек должен общаться как можно больше, не быть в одиночестве. Но часто этот совет имеет противоположный эффект и только углубляет депрессию. Лучше остаетесь наедине с самим собой, слушайте свои мысли. Человек может понять и помочь себе лучше всех, те, кто советуют, не зная, что действительно хорошо для вас.
3.Занятия спортом
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Они помогают уменьшить стресс и тревогу, высокие уровни которых могут усилить депрессию. Участие в спорте в первую очередь лишит вас мучительных мыслей. Вы будете заняты, и у вас не будет времени сосредоточиться на дурных мыслях. А во-вторых, занятия спортом оказывают очень позитивное влияние на ваше здоровье. У вас будет прекрасное психическое и физическое состояние.
4.Ешьте полезные продукты
Здоровый образ жизни начинается с правильного питания. Пища имеет важное значение для роста, развития и восстановления организма. Вот почему она должна быть полноценной и полезной.
5.Выделите время для то чтобы «ничего не делать»
Это очень важно. Позвольте по крайней мере 1 час в день «ничего не делать». «Ничто» — все понимают по-своему: лежать на диване, читать книгу, смотреть телевизор, слушать музыку … Делайте то что хочется.
6.Здоровый сон
Недосыпание отрицательно влияет на деятельность мозга. Продолжительность сна у среднего человека должно составлять 7,5-9 часов и 1-2 часа должны быть до полуночи, так как каждые 1 час полночного сна эквивалентны сну в течение 3 часов после полуночи. Согласно различным исследованиям, сон более важен для человека, чем еда. Без питания люди могут жить несколько дней или недель и не могут выжить без сна более двух дней.
7.Остановитесь!
Как сказал Стив Джобс, если вы каждый день смотрите в зеркало, вы спрашиваете себя: «Мне нравится то, что я делаю, и получаете отрицательный ответ, пришло время остановиться и изменить вашу жизнь». Вы можете остановиться в тот момент, когда почувствуете, что ваша жизнь, ваша работа, вам не нравится. Не заставляйте себя делать то, что не принадлежит вам — это одна из главных и наиболее важных причин депрессии.
