Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как преодолеть депрессию: 7 действенных советов

«У меня депрессия», мы часто повторяем эту фразу, не задумываясь о том, что она на самом деле представляет. Прежде всего, депрессия — это не только низкое, подавленное настроение. Человек характеризуется такими негативными эмоциями, как, например, печаль, грусть, депрессия и т. д. Это довольно нормальное явление в жизни духовно здорового человека.

Через некоторое время настроение снова поднимается, и человек продолжает жить своей нормальной жизнью.

Истинная депрессия обычно длится месяцами, даже годами, а не днями.

1.Создайте небольшой «уголок» для себя

Независимо от того, что вы живете с женой, мужем, сестрой или братом, у вас должен быть маленький уголок вашего дома, ваш мир. Поместите в этот уголок свои любимые вещи, книги. Так вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

2.Остаться в одиночестве

Существует распространенное мнение о том, что депрессивный человек должен общаться как можно больше, не быть в одиночестве. Но часто этот совет имеет противоположный эффект и только углубляет депрессию. Лучше остаетесь наедине с самим собой, слушайте свои мысли. Человек может понять и помочь себе лучше всех, те, кто советуют, не зная, что действительно хорошо для вас.

3.Занятия спортом

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Они помогают уменьшить стресс и тревогу, высокие уровни которых могут усилить депрессию. Участие в спорте в первую очередь лишит вас мучительных мыслей. Вы будете заняты, и у вас не будет времени сосредоточиться на дурных мыслях. А во-вторых, занятия спортом оказывают очень позитивное влияние на ваше здоровье. У вас будет прекрасное психическое и физическое состояние.

4.Ешьте полезные продукты

Здоровый образ жизни начинается с правильного питания. Пища имеет важное значение для роста, развития и восстановления организма. Вот почему она должна быть полноценной и полезной.

5.Выделите время для то чтобы «ничего не делать»

Это очень важно. Позвольте по крайней мере 1 час в день «ничего не делать». «Ничто» — все понимают по-своему: лежать на диване, читать книгу, смотреть телевизор, слушать музыку ... Делайте то что хочется.

6.Здоровый сон

Недосыпание отрицательно влияет на деятельность мозга. Продолжительность сна у среднего человека должно составлять 7,5-9 часов и 1-2 часа должны быть до полуночи, так как каждые 1 час полночного сна эквивалентны сну в течение 3 часов после полуночи. Согласно различным исследованиям, сон более важен для человека, чем еда. Без питания люди могут жить несколько дней или недель и не могут выжить без сна более двух дней.

7.Остановитесь!

Как сказал Стив Джобс, если вы каждый день смотрите в зеркало, вы спрашиваете себя: «Мне нравится то, что я делаю, и получаете отрицательный ответ, пришло время остановиться и изменить вашу жизнь». Вы можете остановиться в тот момент, когда почувствуете, что ваша жизнь, ваша работа, вам не нравится. Не заставляйте себя делать то, что не принадлежит вам — это одна из главных и наиболее важных причин депрессии.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты