Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как преодолеть пищевую зависимость: 4 эффективных совета

Пищевая зависимость действует как пустышка, которая утешает, когда нам больно или страшно. Еда превращается в мгновенный «улучшатель жизни», предлагая иллюзию краткосрочного эмоционального удовлетворения.

У многих людей, страдающих ожирением, уверенность в себе очень мало связана с тем, сколько они на самом деле весят. Устойчивые привычки влияют на их эстетический и социальный выбор, от предпочтений в одежде до типа отношений, в которые они вступают.

Степень нашего принятия себя зависит от разных факторов, но ни один из них не связан напрямую с весом.

Так что же по-настоящему влияет на самооценку?

  • достижение личных и профессиональных целей;
  • улучшение отношений, особенно с людьми, которые добры и вдохновляют нас;
  • быть творческим, предприимчивым и любознательным;
  • наслаждаться повседневной жизнью;
  • следовать собственному выбору.

Избегая мышления: «Когда я похудею, вот тогда…», вы достигните прогресса и в других важных аспектах жизни.

Начните с области, где вы в наибольшей степени влияете на свою жизнь – с себя самого.

1.Будьте честны относительно того, что вам мешает.

  • Каким вы видите свое тело и с кем сравниваете себя?
  • Какие мысли и эмоции вы связываете с едой?
  • Что мешает вам избавиться от вредных пищевых привычек и начать заниматься спортом?
  • Какие эмоции являются катализатором переедания? Что вы можете сделать, чтобы снизить их влияние?

2.Определите социальные факторы, которые приводят к пищевой зависимости.

  • Как социальное давление влияет на ваши привычки в еде? Может быть, вы часто посещаете презентации или вас приглашают на званые вечера, где предлагают калорийные десерты и алкоголь?
  • Что вы можете сделать, чтобы снизить негативный эффект социального давления? Например, вы можете пообедать заранее, сообщить хозяевам, что вы придерживаетесь диеты или предложить другие варианты встретиться, например, прогуляться, сходить на выставку или поговорить в парке.
  • Какие условия вашей жизни способствуют нездоровому питанию? Это может быть пассивный или сидячий образ жизни, привычка листать журналы с фотографиями идеальных тел, реклама вкусной еды в транспорте и т. п.

3.Составьте план действий.

  • Теперь, когда вы провели исследование причин вашей зависимости, какие цели вы можете установить? Например, ходьба в быстром темпе 30 минут дважды в неделю, ведение пищевого дневника, включений двух порций овощей или фруктов в ежедневное меню, запись на прием к диетологу или в группу поддержки.
  • Выберите один шаг, который вы сделаете в течение ближайших 24 часов. Это необязательно должно быть кардинальное изменение – достаточно одного маленького шага, но сделанного в правильном направлении.
  • Распределите шаги, которые вы совершите в течение следующей недели.
  • Придерживайтесь расписания, составленного с учетом ваших потребностей и предпочтений. Регулярно пересматривайте свой график, чтобы определить, что продолжать делать, а что изменить.
  • Самостоятельно, с партнером или специалистом разработайте практический план, который будет включать стимулы и вознаграждения, подходящие конкретно вам. Убедитесь, что он хорошо впишется в вашу повседневную жизнь.

План, даже самый продуманный, ценен, только если он достижим и соответствует особенностям вашей личности.

4.Будьте реалистом.

  • Проявляйте сочувствие к себе. Не фокусируйтесь на промахах и не казните себя. Если вы сорвались, возьмите себя в руки и начните снова, установив реальные цели.
  • Избавляйтесь от негативных моделей поведения и избегайте токсичных людей, которые больше мешают, чем помогают вам.
  • Вознаграждайте себя за любой прогресс, которого вы добились. Например, вы можете поощрить себя массажем после недели регулярных тренировок или отправиться в путешествие с друзьями после того, как месяц соблюдали диету.
  • Не стесняйтесь полагаться на других – будь то семья, друзья или специалисты. Обращайтесь за помощью. Почти невозможно добиться изменений без поддержки окружающих.

Наслаждайтесь настоящим и расширяйте свои горизонты. Помните: ваша личность гораздо богаче, чем хочет убедить вас ваша зависимость.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты