Пищевая зависимость действует как пустышка, которая утешает, когда нам больно или страшно. Еда превращается в мгновенный «улучшатель жизни», предлагая иллюзию краткосрочного эмоционального удовлетворения.
У многих людей, страдающих ожирением, уверенность в себе очень мало связана с тем, сколько они на самом деле весят. Устойчивые привычки влияют на их эстетический и социальный выбор, от предпочтений в одежде до типа отношений, в которые они вступают.
Степень нашего принятия себя зависит от разных факторов, но ни один из них не связан напрямую с весом.
Так что же по-настоящему влияет на самооценку?
- достижение личных и профессиональных целей;
- улучшение отношений, особенно с людьми, которые добры и вдохновляют нас;
- быть творческим, предприимчивым и любознательным;
- наслаждаться повседневной жизнью;
- следовать собственному выбору.
Избегая мышления: «Когда я похудею, вот тогда…», вы достигните прогресса и в других важных аспектах жизни.
Начните с области, где вы в наибольшей степени влияете на свою жизнь – с себя самого.
1.Будьте честны относительно того, что вам мешает.
- Каким вы видите свое тело и с кем сравниваете себя?
- Какие мысли и эмоции вы связываете с едой?
- Что мешает вам избавиться от вредных пищевых привычек и начать заниматься спортом?
- Какие эмоции являются катализатором переедания? Что вы можете сделать, чтобы снизить их влияние?
2.Определите социальные факторы, которые приводят к пищевой зависимости.
- Как социальное давление влияет на ваши привычки в еде? Может быть, вы часто посещаете презентации или вас приглашают на званые вечера, где предлагают калорийные десерты и алкоголь?
- Что вы можете сделать, чтобы снизить негативный эффект социального давления? Например, вы можете пообедать заранее, сообщить хозяевам, что вы придерживаетесь диеты или предложить другие варианты встретиться, например, прогуляться, сходить на выставку или поговорить в парке.
- Какие условия вашей жизни способствуют нездоровому питанию? Это может быть пассивный или сидячий образ жизни, привычка листать журналы с фотографиями идеальных тел, реклама вкусной еды в транспорте и т. п.
3.Составьте план действий.
- Теперь, когда вы провели исследование причин вашей зависимости, какие цели вы можете установить? Например, ходьба в быстром темпе 30 минут дважды в неделю, ведение пищевого дневника, включений двух порций овощей или фруктов в ежедневное меню, запись на прием к диетологу или в группу поддержки.
- Выберите один шаг, который вы сделаете в течение ближайших 24 часов. Это необязательно должно быть кардинальное изменение – достаточно одного маленького шага, но сделанного в правильном направлении.
- Распределите шаги, которые вы совершите в течение следующей недели.
- Придерживайтесь расписания, составленного с учетом ваших потребностей и предпочтений. Регулярно пересматривайте свой график, чтобы определить, что продолжать делать, а что изменить.
- Самостоятельно, с партнером или специалистом разработайте практический план, который будет включать стимулы и вознаграждения, подходящие конкретно вам. Убедитесь, что он хорошо впишется в вашу повседневную жизнь.
План, даже самый продуманный, ценен, только если он достижим и соответствует особенностям вашей личности.
4.Будьте реалистом.
- Проявляйте сочувствие к себе. Не фокусируйтесь на промахах и не казните себя. Если вы сорвались, возьмите себя в руки и начните снова, установив реальные цели.
- Избавляйтесь от негативных моделей поведения и избегайте токсичных людей, которые больше мешают, чем помогают вам.
- Вознаграждайте себя за любой прогресс, которого вы добились. Например, вы можете поощрить себя массажем после недели регулярных тренировок или отправиться в путешествие с друзьями после того, как месяц соблюдали диету.
- Не стесняйтесь полагаться на других – будь то семья, друзья или специалисты. Обращайтесь за помощью. Почти невозможно добиться изменений без поддержки окружающих.
Наслаждайтесь настоящим и расширяйте свои горизонты. Помните: ваша личность гораздо богаче, чем хочет убедить вас ваша зависимость.
