Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как приручить гормоны и, наконец, похудеть?

Гормоны контролируют все процессы в организме. У них также есть большая заслуга в том, теряете ли вы вес или нет. Как только их баланс нарушается, начинают возникать проблемы.

Если вы не можете похудеть, возможно, в этом виноваты гормоны. Возьмите их под контроль!

Как проявляется гормональный дисбаланс

В нормальных условиях железы внутренней секреции производят необходимое количество гормонов. Если гормонов вырабатывается слишком много или слишком мало, возникают осложнения. Если в организме происходит дисбаланс гормонов, это может проявляться в виде отеков, усталости, запоров или диареи. Поскольку гормоны регулируют большинство процессов организма, включая обмен веществ, они также влияют на аппетит и вес. Итак, как же удержать уровень гормонов под контролем?

Диета и белки

Одним из способов сохранения гормонального баланса, является правильная диета. Делайте упор на фрукты и овощи, потребляйте источники белка во время каждого приема пищи. Белки обеспечивают здоровье мышц, костей и кожи. Их адекватное потребление снижает уровень грилина, гормона голода и стимулирует выработку гормонов, которые дают нам сигнал о том, что мы сыты.

Регулярно питайтесь

Избегайте переедания или, наоборот, пропусков приёмов пищи, для гормонального баланса желательно есть регулярно и равномерные порции. Некоторым людям подходит пять приёмов пищи в день, а некоторым не больше трёх. В настоящее время диетологи, по отношению к гормонам, склоняются скорее к трем большим приёмам пищи, между ними вы не должны ничего потреблять – даже не перекусывать.

Ограничьте сахар

Фруктоза — враг номер один, для гормонального баланса. Она участвует в развитии резистентности к инсулину, состояние, при котором клетки не реагируют должным образом на сигналы инсулина. Не исключайте все углеводы, сосредоточьтесь на умеренном потреблении сложных углеводов.

Употребляйте все виды жиров

Жиры имеют высокий эффект насыщения, кроме того, они не влияют на уровень сахара в крови. Что потреблять? Не избегайте сливочное масло и другие натуральные жиры, такие как подсолнечное и оливковое масло. Ценными являются жиры, содержащие омега-3, которые влияют и на нервную систему. Их вы найдете в грецких орехах.

Не забывайте заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки оказывают большое влияние на гормоны. Они снижают уровень инсулина, и повышают чувствительность к инсулину. Это важно для ряда функций, так как помогает клеткам получать из кровотока некоторые типы аминокислот и сахара, из которых организм потребляет энергию. Основой является, конечно же, диета, но и физическая активность. Тренировки стимулируют выработку адипонектина, гормона с противовоспалительным эффектом, регулирующим обмен веществ. Вам просто нужно заняться ходьбой или йогой.

Гормональная йога

Существует так называемая гормональная йога для гормонов. Это естественно гармонизирует их уровни. Основными являются мозговые и концентрационные методы, и динамично меняющиеся позиции, которые действуют на внутренние органы и влияют на производство гормонов. Просто ежедневно занимайтесь йогой по тридцать минут.

Качество сна

Наряду с питанием и физическими упражнениями гормонам нужен сон. Как только вы начнёте не высыпаться, кортизол, лептин, грелин и другие гормоны начнут бунтовать, и это плохо. Как правило, рекомендуется 8 часов сна, но это индивидуально.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты