Гормоны контролируют все процессы в организме. У них также есть большая заслуга в том, теряете ли вы вес или нет. Как только их баланс нарушается, начинают возникать проблемы.
Если вы не можете похудеть, возможно, в этом виноваты гормоны. Возьмите их под контроль!
Как проявляется гормональный дисбаланс
В нормальных условиях железы внутренней секреции производят необходимое количество гормонов. Если гормонов вырабатывается слишком много или слишком мало, возникают осложнения. Если в организме происходит дисбаланс гормонов, это может проявляться в виде отеков, усталости, запоров или диареи. Поскольку гормоны регулируют большинство процессов организма, включая обмен веществ, они также влияют на аппетит и вес. Итак, как же удержать уровень гормонов под контролем?
Диета и белки
Одним из способов сохранения гормонального баланса, является правильная диета. Делайте упор на фрукты и овощи, потребляйте источники белка во время каждого приема пищи. Белки обеспечивают здоровье мышц, костей и кожи. Их адекватное потребление снижает уровень грилина, гормона голода и стимулирует выработку гормонов, которые дают нам сигнал о том, что мы сыты.
Регулярно питайтесь
Избегайте переедания или, наоборот, пропусков приёмов пищи, для гормонального баланса желательно есть регулярно и равномерные порции. Некоторым людям подходит пять приёмов пищи в день, а некоторым не больше трёх. В настоящее время диетологи, по отношению к гормонам, склоняются скорее к трем большим приёмам пищи, между ними вы не должны ничего потреблять – даже не перекусывать.
Ограничьте сахар
Фруктоза — враг номер один, для гормонального баланса. Она участвует в развитии резистентности к инсулину, состояние, при котором клетки не реагируют должным образом на сигналы инсулина. Не исключайте все углеводы, сосредоточьтесь на умеренном потреблении сложных углеводов.
Употребляйте все виды жиров
Жиры имеют высокий эффект насыщения, кроме того, они не влияют на уровень сахара в крови. Что потреблять? Не избегайте сливочное масло и другие натуральные жиры, такие как подсолнечное и оливковое масло. Ценными являются жиры, содержащие омега-3, которые влияют и на нервную систему. Их вы найдете в грецких орехах.
Не забывайте заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки оказывают большое влияние на гормоны. Они снижают уровень инсулина, и повышают чувствительность к инсулину. Это важно для ряда функций, так как помогает клеткам получать из кровотока некоторые типы аминокислот и сахара, из которых организм потребляет энергию. Основой является, конечно же, диета, но и физическая активность. Тренировки стимулируют выработку адипонектина, гормона с противовоспалительным эффектом, регулирующим обмен веществ. Вам просто нужно заняться ходьбой или йогой.
Гормональная йога
Существует так называемая гормональная йога для гормонов. Это естественно гармонизирует их уровни. Основными являются мозговые и концентрационные методы, и динамично меняющиеся позиции, которые действуют на внутренние органы и влияют на производство гормонов. Просто ежедневно занимайтесь йогой по тридцать минут.
Качество сна
Наряду с питанием и физическими упражнениями гормонам нужен сон. Как только вы начнёте не высыпаться, кортизол, лептин, грелин и другие гормоны начнут бунтовать, и это плохо. Как правило, рекомендуется 8 часов сна, но это индивидуально.
