Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как проявить любовь к себе: 7 вдохновляющих стратегий

Забота и сочувствие к себе проявляется множеством способов. Это готовность понять и удовлетворить свои потребности. Это сочувствие и доброта к себе. Это забота о своем теле, разуме и душе. Это исследование и выражение наших эмоций. Это раскрытие подлинного «Я». Это разрешение испытывать удовольствие. Это способность защищать и уважать себя.

Как вы можете проявить заботу и любовь к себе?

Прочтите одну книгу в месяц о том, что вас тревожит, вызывает трудности или, наоборот, интересует

Это может быть исследование депрессии. Или детская сказка, которая будит воображение и напоминает, что жизнь полна чудес и волшебства. А может быть, это будет книга о том, как справиться с беспокойством.

Подумайте, в чем ваша неповторимость

Вас, вашего дома, семьи или того, как вы воспитывались. В чем уникальность дел, которыми вы занимались сегодня, вашего чувства стиля или способа, которым вы видите мир.

Найдите новые способы двигаться

Займитесь тай-чи, йогой, балетом или бальными танцами, кикбоксингом или теннисом. Выбирайте занятия, которые вас развлекают или успокаивают, веселят или утешают, наполняют энергией или позволяют воссоединиться со своим телом.

Красиво напишите и украсьте фразу: «Отношение к себе как к драгоценности делает меня сильнее»

Сделайте подобие эмблемы или герба. Используйте фломастеры, акварель, цветные мелки. Разместите этот знак там, где вы будете видеть его каждый день. Забота о себе действительно придаст вам сил!

Продолжите фразы

  • «Мне много не надо, но мне нравится…»
  • «Если бы не было слишком поздно, я бы…»
  • «Если бы я не был так скуп с моим внутренним Я, то купил бы ему…»
  • «Я втайне люблю читать о…»
  • «Если бы это не звучало дико, я бы сделал вот что…»

Выберите один ответ. И постарайтесь воплотить его в жизнь. На самом деле!

Когда вы испытываете негативные или тяжелые чувства, нарисуйте их

Представьте свои эмоции в виде образов и наполните их цветом. Дайте себе от 10 до 20 минут, чтобы выплеснуть свои ощущения на лист бумаги. Вы можете даже включить любимую музыку и рисовать с закрытыми глазами.

Организуйте «выездное мероприятие»

Выберите формат, например, отдых или игра. Прислушайтесь к вашим потребностям. Спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас?» Ваше мероприятие может продолжаться час или все выходные (в зависимости от того, сколько времени у вас есть). Отключите все гаджеты и продумайте виды деятельности, которыми вы можете заняться дома и вне его.

Забота о себе выглядит по-разному для разных людей. Подумайте, что вдохновит вас?

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты