Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сбросить 10 лишних килограммов в домашних условиях

Стройная и подтянутая фигура — это не только привлекательный внешний вид, но и результат правильной работы организма. Даже пару лишних килограммов порой могут доставить человеку дискомфорт. А если речь идёт о 10-12, то там дела обстоят немного хуже. Желание носить понравившуюся одежду исполнять уже гораздо труднее, приходится довольствоваться вещами по размеру. Помимо этого, становится более тяжкой и повседневная жизнь: учащается сердцебиение, сложнее передвигаться на дальние расстояния, появляется отдышка и т.д.

Самым разумным решением многие считают отправиться в спортзал для коррекции своей фигуры. И с одной стороны, это правильное решение. Но как быть, если нет возможности обратиться к профессиональному тренеру за помощью? К тому же, лишний вес вызывает у многих его обладателей чувство неловкости или вовсе ряд комплексов перед другими. В этом случае потребуется взять всю силу воли в кулак и решиться на смелый поступок — помочь себе самому! Главное, подойти к задаче с умом, не навредив при этом своему здоровью.

Примеры для смены пищевого поведения

Самым первым и важным шагом на пути к стройности станет правильное питание. Никакие физические нагрузки не способны принести результата без поправок в пищевом поведении. Кроме того, имея лишний вес, тяжело приступать к физическим нагрузкам так сразу, поэтому сначала нужно подготовить организм путем коррекции своего питания.

  1. Заменить обжаривание продуктов на сковороде с маслом на готовку на пару или тушение.
  2. Исключить слишком калорийный белый сахар, взяв вместо него такой же сладкий, но при этом более полезный коричневый (тростниковый). Однако и его стоит ограничить до 2 чайных ложек в день.
  3. Отказаться от майонеза и отныне заправлять салат крохотной ложечкой оливкового масла или йогурта (последний даже лучше, в нём куда меньше жира).
  4. Никакого фаст фуда. Это вредит не только фигуре, но и является тяжелой пищей для желудка.
  5. Пить обычную воду — примерно из расчета 30 мл на каждый килограмм веса (при весе 100 кг пить около 3-х литров,  при весе 80 кг — около 2,4 литра и т.п.).
  6. Как можно больше овощей и зелени. Идеально каждый приём пищи начинать с овоща.
  7. Избегать еды позднее, чем за 3 часа до сна. В случае сильного голода перед сном медленно выпить немного кефира.
  8. Есть не менее четырёх раз в день. Многие совершают огромную ошибку, в погоне за стройностью прибегая к отказу от еды. Ни в коем случае так делать не следует. В этой ситуации организм переживает сильный стресс. Он отчаянно пытается запрятать свои запасы подальше, и лишний вес не тронется с места ни на грамм. А по окончанию голодовки наберёт жировой прослойки вдвое больше.

В общем, суть заключается в уменьшении употребляемых калорий до стандартной нормы и сокращении вредных жиров, для более правильной работы организма. Работа внутренних органов настроиться на правильный лад, возникнет улучшение самочувствия и начнется снижение веса. Через 2 недели можно подключать следующий этап.

Как можно подготовить организм к физическим нагрузкам

Людям с лишним весом, тяжело приниматься сразу за физические упражнения. Поэтому начинать стоит, с легкой кардио нагрузки, 2-3 раза в неделю.

  1. Легкий бег или быстрая ходьба.
  2. Катание на велосипеде (использование велотренажера), роликовых или обычных коньках.
  3. Лыжная прогулка.
  4. Плавание .

Все это будет являться отличным времяпровождением, а так же принесет пользу фигуре и сердечно-сосудистой системе. Правильное питание по-прежнему будет присутствовать в жизни человека. Теперь, совмещая его с кардио, снижение веса ускорится, а организм будет готов к более тяжелой работе, еще 1,5-2 недели спустя.

Примеры физических упражнений

Скинув немного лишних килограммов, которые затрудняли основную часть работы над собой, можно приступать непосредственно к упражнениям. Выполнять их, чередуя с кардио тренировкой. Если 1-ая должна быть 3 раза в неделю (например — понедельник, четверг, суббота), то вторая будет выполняться 2 раза в неделю (допустим, вторник и пятница). Оставляем 2 промежуточных дня для восстановления и отдыха организма.

  1. Приседания 5 — 15 раз, в 2 подхода, с перерывом не более 1-ой минуты.
  2. Отжимания от стены 10-15 раз, в 3 подхода.
  3. Обруч 5-7 минут, в 1 подход.
  4. Пресс 8-12 раз, в 2 подхода.
  5. Поднятие ног. Постелить коврик, встать на коленки и опереться руками о пол. Поднимать, чередуя правую и левую ноги, по 8-10 раз каждую, в 3 подхода. Спину при этом держать ровно, чтобы не было нагрузки на позвоночник.

Прогресс будет заметен уже через месяц данных занятий. Выполняя все рекомендации, потеря лишнего веса не заставит себя долго ждать. Не стоит, желая поскорее избавиться от ненавистного жира, сразу же браться за тяжелые упражнения. Лучше потрудиться на совесть, но при этом правильно и не нанося вреда своему здоровью.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты