Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как снять стресс без алкоголя и лекарств: действенные техники и способы

Даже сильные мужчины порой подвержены приступам депрессии и самокопания, чего уж тогда говорить о слабых женщинах, когда на их хрупкие плечи ложиться масса различных проблем и забот. Привести к стрессу могут приближающиеся праздники, когда в рекордно коротки сроки нужно убрать квартиру, закупить продукты и выбрать подарки для родных, проблемы на работе, разногласие с близким человеком, болезнь детей и много чего еще.

Пытаясь снять напряжение, некоторые дамы начинают употреблять спиртное или горстями пить таблетки, начиная от безобидной валерьянки и заканчивая антидепрессантами. Ни тот, ни другой способ не пройдет бесследно для организма, а значит необходимо искать иные пути решения проблемы.

Ароматерапия

Эфирные масла поистине способны творить чудеса, можно добавлять их в аромалампу, а можно капать в воду при приеме ванны. Необходимо помнить, что масла лаванды, иланг-иланг, эвкалипт и жасмина помогают успокоиться, а можжевельник и вербена устранить мышечную усталость.

Правильное питание

Во время стресса надпочечники вырабатывают огромное количество кортизола, который, в свою очередь, вызывает непонятную тревогу и только усугубляет ситуацию. Чтобы привести уровень кортизола в крови, необходимо как можно чаще включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В, особенно важен В12, а также фолиевую кислоту и омега-3 кислоты. Все эти полезные элементы содержатся в жирных сортах рыб, авокадо, крупяных кашах и зелени. Если питаться полноценно не получается, то можно приобрести поливитамины в аптеке и обязательно пропить весь курс.

Медитация

Когда нет времени или средств для посещения спа-салонов, то медитация станет настоящим спасением. Четверть часа, проведенная наедине с собой поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на нужную волну.

Спорт

Занятия спортом не только помогают поддерживать вес на нужном уровне, но и способствуют выработке эндорфинов, обеспечивающих прекрасное настроение на весь день. Небольшой комплекс упражнений, выполненный с утра поможет проснуться, взбодриться и настроиться на рабочий лад. Если упражняться вечером, то легче будет скинуть с себя суету прошедшего дня и заснуть.

Полноценный отдых

В попытке успеть переделать все скопившиеся за день дела, многие люди забирают время у сна, а как оказывается, зря. Хронический недосып на протяжении длительного времени только усилит стресс и приведет к потере работоспособности. В идеале женщина должна спать не менее 8 часов в сутки, но для многих это непозволительная роскошь. Урезая время ночного отдыха, не стоит забывать, что каждый час недосыпа увеличивает не только стресс, но и возможность развития ожирения, и обострение хронических заболеваний.

Тайм-аут

Время от времени необходимо делать паузу и проводить время наедине с собой. Можно побродить в парке, слушая шелест листьев или посидеть на берегу водоема, наблюдая за рыбками. Главное, отключить телефон и выбросить из головы все мысли о насущных проблемах. Естественно, заботы и дела не решатся сами собой, но здоровье ведь важнее всех дел и материальных благ.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты