Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сохранить молодость после 40 лет, используя грамотный подход к питанию!

Все мы знаем, что состояние нашего здоровья, а также внешности напрямую связано с тем, какие продукты мы употребляем в пищу. Поэтому каждой женщине в этот возрастной период необходимо прежде всего обратить внимание на свой рацион питания и составить его таким образом, чтобы оно было полноценным и полезным. В своем выборе следует учитывать условия проживания, кулинарные возможности и традиции, а также некоторые другие факторы.

Чтобы достичь положительных результатов, многие начинают изводить себя различными диетами, и это далеко не всегда приводит к положительным результатам. А ведь достаточно лишь для достижения желаемых целей применить ряд специальных правил, чтобы не только поддерживать фигуру в хорошем состоянии, но и замедлить неизбежные биологические процессы старения организма.

Основные правила питания для женщин 40+

Правило №1

В еде нужно придерживаться умеренности. Стараться не переедать, так как на желудок будет идти чрезмерная нагрузка. Лучше всего, если питание будет дробным, с употреблением большого объема чистой воды. Таким образом можно с легкостью поддерживать свой организм в идеальном состоянии, что, несомненно, благоприятно скажется как на внутреннем здоровье, так и на внешности.

Правило №2

В меню должно быть разнообразие. В рацион необходимо включать как можно больше продуктов, содержащих полезные для организма витамины. Важно, чтобы пища легко усваивалась.

Правило №3

Пищу следует принимать в небольших количествах. Есть понемногу, но часто. До обеда рекомендуется употреблять первые блюда, на ночь жидкие: кисель, компот, чай. В течение всего дня стараться употреблять больше фруктов, овощей, зелени, пить молочные напитки.

Пищу желательно употреблять через одинаковый промежуток времени.

Правило №4

Стараться, чтобы блюда всегда имели хороший аромат и красиво выглядели. Для поднятия аппетита употреблять различные пряности. Такой подход не только сделает трапезу приятной, но и благотворно скажется на нервной системе.

Правило №5

Последний за день прием пищи должен быть до 18 часов. Если вы ложитесь поздно, то возьмите за правило ужинать минимум за три часа до отхода ко сну.

Правило №6

Необходимо ограничить употребление соли и различных жиров, а также периодически делать разгрузочные дни. Это очень полезно для организма.

Дополнительные рекомендации

В течение всего года стараться употреблять больше овощей, зелени, фруктов. Лучше всего в сыром виде, так как в таком виде в них лучше сохраняются все имеющиеся витамины.

Необходимо съедать по одному яблоку в день. Предпочтение стоит отдавать зеленым сортам. В них содержатся кислоты, которые улучшают работу пищеварительной системы.

Также рекомендуется:

  • Употреблять продукты, в которых присутствует большое количество белка.
  • Есть больше рыбы.
  • Употреблять кисломолочные продукты, содержащие кальций. Он очень нужен в этот период для организма и является профилактическим средством остеопороза.
  • Употреблять нежирные сорта мяса.
  • Исключить майонез. Заменить его на оливковое или подсолнечное масло.
  • Полезно употреблять хлеб из муки грубого помола.
  • Ограничить употребление жирных сортов мяса, жареную и соленую пищу, копчености.

При соблюдении этих простых правил можно на долгие годы оставаться молодой и иметь красивую, привлекательную внешность.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты