Все мы знаем, что состояние нашего здоровья, а также внешности напрямую связано с тем, какие продукты мы употребляем в пищу. Поэтому каждой женщине в этот возрастной период необходимо прежде всего обратить внимание на свой рацион питания и составить его таким образом, чтобы оно было полноценным и полезным. В своем выборе следует учитывать условия проживания, кулинарные возможности и традиции, а также некоторые другие факторы.
Чтобы достичь положительных результатов, многие начинают изводить себя различными диетами, и это далеко не всегда приводит к положительным результатам. А ведь достаточно лишь для достижения желаемых целей применить ряд специальных правил, чтобы не только поддерживать фигуру в хорошем состоянии, но и замедлить неизбежные биологические процессы старения организма.
Основные правила питания для женщин 40+
Правило №1
В еде нужно придерживаться умеренности. Стараться не переедать, так как на желудок будет идти чрезмерная нагрузка. Лучше всего, если питание будет дробным, с употреблением большого объема чистой воды. Таким образом можно с легкостью поддерживать свой организм в идеальном состоянии, что, несомненно, благоприятно скажется как на внутреннем здоровье, так и на внешности.
Правило №2
В меню должно быть разнообразие. В рацион необходимо включать как можно больше продуктов, содержащих полезные для организма витамины. Важно, чтобы пища легко усваивалась.
Правило №3
Пищу следует принимать в небольших количествах. Есть понемногу, но часто. До обеда рекомендуется употреблять первые блюда, на ночь жидкие: кисель, компот, чай. В течение всего дня стараться употреблять больше фруктов, овощей, зелени, пить молочные напитки.
Пищу желательно употреблять через одинаковый промежуток времени.
Правило №4
Стараться, чтобы блюда всегда имели хороший аромат и красиво выглядели. Для поднятия аппетита употреблять различные пряности. Такой подход не только сделает трапезу приятной, но и благотворно скажется на нервной системе.
Правило №5
Последний за день прием пищи должен быть до 18 часов. Если вы ложитесь поздно, то возьмите за правило ужинать минимум за три часа до отхода ко сну.
Правило №6
Необходимо ограничить употребление соли и различных жиров, а также периодически делать разгрузочные дни. Это очень полезно для организма.
Дополнительные рекомендации
В течение всего года стараться употреблять больше овощей, зелени, фруктов. Лучше всего в сыром виде, так как в таком виде в них лучше сохраняются все имеющиеся витамины.
Необходимо съедать по одному яблоку в день. Предпочтение стоит отдавать зеленым сортам. В них содержатся кислоты, которые улучшают работу пищеварительной системы.
Также рекомендуется:
- Употреблять продукты, в которых присутствует большое количество белка.
- Есть больше рыбы.
- Употреблять кисломолочные продукты, содержащие кальций. Он очень нужен в этот период для организма и является профилактическим средством остеопороза.
- Употреблять нежирные сорта мяса.
- Исключить майонез. Заменить его на оливковое или подсолнечное масло.
- Полезно употреблять хлеб из муки грубого помола.
- Ограничить употребление жирных сортов мяса, жареную и соленую пищу, копчености.
При соблюдении этих простых правил можно на долгие годы оставаться молодой и иметь красивую, привлекательную внешность.