Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как справиться с «похитителями времени»

Сегодня очень популярно изучение секретов управления временем. Это действительно важно для продуктивной жизни, ведь время один из немногих не восполняемых ресурсов человека, который легко потерять и невозможно вернуть. Секреты управления временем достаточно просты для понимания, но нереально сложные для применения их на практике.

Рассмотрим один из элементов эффективного управления временем – борьба с «хищниками», то есть с вещами, которые по минутке незаметно съедают наши продуктивные часы. Итак, каковы практические советы.

Точное определение всех «хищников»

Коварство «хищников», то есть похитителей вашего времени заключается в том, что они не всегда явные. Но, врага нужно знать в лицо и именно поэтому на самом первом этапе необходимо четко определить и назвать вещи, которые нагло воруют наше время и внимание. Что для этого нужно?

  • Наблюдательность. Просто проследите за собой, старайтесь рассмотреть все в мельчайших деталях, как детектив, который ведет расследование запутанного преступления.
  • Блокнот и ручка. Для чего? Вы наверное догадались – вам нужно будет записывать в него все малейшие улики и зацепки, чтобы выйти на след «хищника».
  • Теперь, когда вы имеете список «подозреваемых», выделите из него самых «прожорливых», то есть те пункты, которые отнимают больше всего времени. Что с ними делать — рассматриваем дальше.

Избавление от соблазнов

Как правило, у большинства людей в списке «хищников» оказываются социальные сети, общение на форумах, серфинг сайтов. Некоторые, особенно женщины, любят побродить по сайтам интернет магазинов, другие просматривают видео в YouTube, третьи не могут отказать коллегам и принимают на себя часть их ответственности, а кто-то ходит часто на перекур, чтобы поболтать с коллегами.

Определенные пункты удалить достаточно сложно, ведь их суть кроется не столько в лени, слабохарактерности или же еще каких-то темных сторонах. Нет, часто случается так, что люди идут на поводу окруживших их соблазнов.

Как можно с этим справиться? Как уберечь себя от соблазнов, чтобы держать под контролем свое время?

Рассмотрим несколько практических советов

  • Самое первое, что необходимо сделать – по возможности оградить себя от контакта с соблазном. Например, если вы страдаете от того, что часто заходите в социальные сети, просто посмотреть кто лайкнул вашу новую фотографию, оставляйте гаджеты подальше от своего рабочего места – пусть они не будут у вас под рукой.
  • Второе, что можно сделать для борьбы с соблазнами – восполнить свои потребности до того, как отправитесь работать.

Рассмотрим пример. Почему человек ходит каждые 30 минут на перекур, поболтать с коллегой? Потому что он испытывает потребность в общении. Запланируйте общение вне рабочего времени, и ваша потребность никак не повлияет на рабочий процесс. Попробуйте этот принцип в вашей ситуации, и вы убедитесь, что он работает на 100%. Как советуют гуру управления финансами – ходите в магазин только на сытый желудок, а в противном случае вам будет тяжело противостоять соблазнам, и вы неизбежно совершите незапланированные покупки.

  • Ну и конечно же, нельзя не упомянуть о силе человеческой мысли. Любое действие рождается в голове и именно мысль влечет за собой вереницу последствий. Поэтому, начните контролировать свои мысли, и вам не придется разгребать их последствия. Например, мелькнула мысль пойти посмотреть новую серию любимого сериала, отложить работу на потом, а вы вместо того, чтобы развивать ее, сразу же переключились обратно в рабочий процесс и все забылось.

Не давайте шанса соблазнам и со временем они станут для вас менее привлекательными. Каждая победа над собой в этом вопросе станет ступенью к успешному управлению временем, помните об этом!

Вырабатываем новые привычки

Достаточно часто, вещи, которые воруют наше время – это привычки, выработанные за длительный период времени. Это не просто привычки, можно сказать, что это зависимости в начальной стадии. Конечно же, можно бороться с ними, но в большинстве случаев это не приносит желаемого эффекта. Поэтому, самый эффективный способ распрощаться с вредными привычками – выработать полезные, которые заменят их.

Для лучшего понимания рассмотрим пример. Человек привык проверять новостную ленту в Facebook каждые 20-30 минут. Он отвлекается от рабочего процесса, лезет в свой смартфон или открывает вкладку на ноутбуке, читает. Бесполезное занятие, но отнимает, по крайней мере, 5-10 минут в час, а если попадется пост, который увлечет, может исчезнуть и полчаса. Как действовать в этом случае? Выработать привычку использовать проверку ленты новостей, как вознаграждение за выполнение определенного объема работы. Со временем такая привычка укоренится и то, что препятствовало работе, воровало время, станет наоборот, подстегивать к более быстрой и продуктивной работе!

Снижение стрессового давления

Еще один значимый пункт – снижение стрессового давления. Если вы хотите по-настоящему эффективно справляться с «похитителями времени», постарайтесь устранить по максимуму стрессовое давление, насколько это возможно. Например, у вас взрывной, раздражительный шеф, который создает накаленную рабочую обстановку. Вы не в состоянии повлиять на поведение вашего шефа, однако, вы можете выполнить все по максимум со своей стороны так, чтобы ему не было к чему придраться. Это и есть снижение стрессового давления.

Зачем вообще это нужно и какова связь стресса с похитителями времени? Дело в том, что стресс, особенно если он воздействует на человека на постоянной основе, ослабляет нас и истощает. В спокойной обстановке, без бурлящего в крови адреналина и кортизола вы сможете с легкостью воспользоваться силой своей воли, брать под контроль мысли, говорить «нет». Но, когда вы находитесь под воздействием стресса, лишь часть реакций вы в состоянии контролировать, а все остальное подчиняется силе вашего инстинкта.

Будьте беспощадны по отношению к «похитителям времени». Помните о то м, что в этой войне правила просты – либо вы победите их, либо они украдут ваше время из которого и состоит жизнь!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты