Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Тревога, стресс, депрессия? Выпейте стакан кефира!

Тревога и депрессия являются одними из самых распространенных состояний здоровья людей разного возраста. Особенно увеличивается частота этих болезней в зрелом возрасте.

Признаки депрессии

Депрессию можно заподозрить по следующим признакам, которые длятся не менее 6 месяцев:

  • плохое настроение;
  • снижение интереса к видам деятельности, которые были свойственны человеку раньше;
  • общее снижение уровня активности, склонность к гиподинамии.

Довольно часто в практике врачи сталкиваются с людьми, которые имеют особую форму депрессии. Ее особенность заключается в том, что у человека возникает чувство длительной и очень эмоционально воспринимаемой боли в области сердца или, например, желудка. Если такого человека начинаешь обследовать, то изменения в состоянии внутренних органов не обнаруживаются. В таких случаях хорошо помогают специальные приемы психотерапевтического воздействия.

Еще надо помнить о том, что вышеназванные проявления депрессии обычно сопровождаются тревожными симптомами, выраженными, в той или иной степени.

Конституциональная тревога

Есть такой термин — конституциональная тревога, то есть обычный или повседневный уровень тревоги, свойственный только данному человеку. Уровень конституциональной тревоги передается наследственно, генетически. Каждому из нас свойственно тревожиться вследствие жизненных невзгод. Только одних задевают самые пустяковые вещи, а другие особо не обращают внимания даже на крупные и масштабные события.

Так вот на фоне депрессии уровень тревоги значительно повышается и становится больше, чем при обычной или конституциональной. Если человек значительно преувеличивает негативные последствия определенных событий, то здесь нужно искать смежную депрессию.

Нужно четко понимать, что эти всегда идущие рядом психологические состояния — тревога и депрессия — не являются просто проявлением плохого настроения.

Депрессия и уровень вредных молекул

На сегодняшний день хорошо известно, что при этих состояниях наблюдается повышение уровня многих болезнетворных бактерий, которые носят название молекулы акседативного стресса. Они формируют множественные повреждения в организме, способствуют развитию сердечно-сосудистых болезней, патологии легких, пищеварительного тракта и других систем. Вырабатываются эти молекулы иммунной, нервной и эндокринной системами.

Интересно, что деятельность этих систем в их взаимосвязи регулирует микробиота человека, под которой понимается совокупность бактерий, живущих в желудочном тракте, на коже и в легких, но в подавляющем большинстве именно в кишечнике. У них много обязанностей — и участие в пищеварении пищи, и продукция некоторых витаминов, например, витамина К, который играет важную роль в свертываемости крови, и регуляция иммунной деятельности.

Система регуляции мозг-кишечник

И вот в последнее время ученые открыли феномен, который называется «система регуляции головной мозг — кишечник», ведущую роль в котором играют те микробы, которые живут в кишечнике.
Оказывается, благодаря изменениям в деятельности бактерий кишечника последний меняет производство ряда веществ, что влияет на деятельность головного мозга и способствует развитию депрессии и тревоги.
Интересно, что в специальных исследованиях, проведенных в соответствии со строгими нормами, доказано, что улучшение деятельности микробиоты кишечника за счет добавлении в пищу пробиотиков — продуктов, имеющих в своем составе полезные бактерии — ведет к улучшению состояния всего организма.

Это происходит вследствие снижения численности и активности молекул акседативного стресса, что также благоприятно сказывается на течении депрессии и снижает уровень тревоги.

Кефир — спаситель от депрессии!

Ну а к наиболее распространенным и доступным пробиотикам можно отнести кефир, йогурт, квашеную капусту и вообще все домашние соленья, творог и сыр.

Так что если у вас испортится настроение, то пусть рука тянется к стакану ... кефира. Этот напиток поспособствует улучшению состояния микробиоты кишечника и поможет преодолеть депрессию и тревогу.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты