Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как дополнительно терять более 500 килокалорий в день

Намерение избавиться от нескольких килограммов не всегда осуществимо. Часто это достаточно трудно — и неудивительно: подсчет калорий, постоянный отказ от каких-то продуктов и голодные атаки не оставляют от мотивации камня на камне.

Тем не менее, можно экономить более 500 килокалорий каждый день.

Стакан воды покажет: голод или жажда?

Чувство голода и жажды часто путают, потому что организм посылает одинаковые сигналы. Если это происходит слишком часто, накапливаются ненужные килокалории. Частые перекусы по 200 килокалорий и более, бьют по намерению похудеть.

Совет: пейте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это наполняет желудок, и позволяет меньше съесть, потому что ощущение сытости появляется раньше.

Кофе без сахара стоит того!

Даже с кофе можно сэкономить килокалории. Большая чашка без добавок содержит около пяти килокалорий, но молоко и сахар делают кофе более калорийным. К примеру, калорийность латте макиато — от 89 до 220 килокалорий! Так что наслаждение напитком без сахара полезно для желающих сбросить вес.

Горчица вместо масла экономит более 50 килокалорий

Также эффективен переход от масла к горчице. Горчица – не только вкусная специя, она позволяет сэкономить много килокалорий. В то время в десяти граммах масла почти 75 килокалорий, то же количество горчицы насчитывает около двенадцати. Таким образом, с удовольствием теряются более 50 килокалорий.

15 минут подъема по лестнице усиливают обмен веществ

Кто пользуется лестницей вместо лифта, сжигает значительно больше калорий в повседневной жизни. В среднем, при каждом подъеме пешком организм сжигает приблизительно 18 килокалорий. Поэтому постарайтесь забыть о лифте, а если квартира или офис расположены слишком высоко, можно комбинировать пешую прогулку с поездкой на лифте. Так 15 минут подъема пешком в день заставляют потерять 120 килокалорий, что соответствует восьми кубикам сахара.

Тело потребляет больше калорий, когда оно использует большие группы мышц, например, мышцы ног, спины или ягодичные мышцы.

Велосипед вместо автомобиля

В принципе, нужно использовать все возможности для движения. Это также относится к способу передвижения: если ехать на велосипеде комфортно со скоростью 15 километров в час, сгорает шесть калорий в минуту. У пешеходов это количество составляет около трех калорий.

Похудение дома

Даже при выполнении домашних дел организм сжигает несколько калорий: около четырех при уборке и около трех минут при приготовлении блюд и глажке. С другой стороны, даже лежа на диване, можно сжечь около одной калории.

Жевательная резинка — идеальный компаньон для стресса

Ее польза в похудении очевидна: во-первых, это лишь жевание, а не наполнение желудка. Во-вторых, жевание снижает стресс – и освобождает от тяги к перекусам. В-третьих, жевательная резинка с фруктовым вкусом способна поднять настроение. Яблоко – тоже хорошая альтернатива. Оно насыщает из-за содержания в нем волокон.

Насыщение, но правильное

Чтобы постоянно терять вес и избежать эффекта йо-йо, важно регулярно питаться с достаточным количеством питательных веществ. Ощущение голода должно стать табу. Эксперты по питанию советуют на этапе снижения веса сжигать больше энергии. Это как раз удается с небольшими и несложными хитростями.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты