Жировые отложения в области живота у женщин – частое явление. Небольшое количество жира считается нормой, поскольку это своеобразная защита внутренних органов и костей. Большой живот выглядит некрасиво с эстетической точки зрения.
Убрать жировые отложения в домашних условиях возможно, выполняя определенный комплекс упражнений и соблюдая правильный рацион питания.
Причины появления отложений
Существует множество причин появления жира на животе и богах. Основные из них:
- генетическая предрасположенность;
- нарушенный метаболизм;
- переедание и неправильный рацион питания;
- работа в сидячем положении и минимальное количество физических нагрузок;
- дряблые мышцы;
- гормональный дисбаланс;
- стресс и заболевания;
- неправильная осанка в положении сидя.
Если в роду у женщины родственники склонны к полноте, проблемы появления жира на боках и животе не избежать. В таком случае необходимы постоянные тренировки и сбалансированное питание.
Регулировкой метаболизма в организме человека занимается нервная и эндокринная система. С возрастом происходит замедление обмена веществ, что приводит к появлению лишнего веса. Представители слабого пола сталкиваются с проблемой чаще.
Преобладание в рационе калорийных продуктов и неправильный режим питания способствуют быстрому отложению жира в области живота. В таком случае необходима корректировка рациона.
Если у женщины работа в сидячем положении, и при этом физические нагрузки сведены к минимуму, риск появления жира в области талии и живота большой. Этот фактор усугубляется дряблостью мышц.
Гормональный баланс играет значительную роль в регулировании уровня жира. У женщин среднего возраста количество отложений в организме увеличивается пропорционально весу. К данной проблеме склонны женщины в период климакса.
Стресс и отрицательные эмоции приводят к повышенной выработке гормона кортизола в организме. Помимо этого накопление жировых отложений в брюшной полости связано с сахарным диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми болезнями. При подозрении на наличие заболеваний проводят комплексное обследование.
Сутулость и неправильная осанка тоже провоцирует появление излишков в области талии и живота. В положении сидя спину удерживают прямо.
Правила похудения
Чтобы устранить излишки жира, для женщин разработана специальная диета для похудения живота и боков. Ее суть заключается в регулировании работы органов пищеварения. При следовании системе питания проблему удается решить за десять дней.
Три раза в неделю в рацион включают белковую пищу. Это нежирные сорта мяса, рыбы, куриные яйца. Немаловажно присутствие в меню белка растительного происхождения (орехи, семечки), но не более 50 г в сутки. На гарнир готовят каши. Они быстро насыщают, содержат немного калорий.
В период соблюдения диеты пьют много жидкости. Это должна быть обычная негазированная вода. Полезно выпивать натощак за полчаса до приема пищи 200 мл теплой воды с лимонным соком. Такой напиток улучшает метаболизм и активизирует работу кишечника. Питье сладких напитков, насыщенных углекислыми газами запрещается.
Большую роль играет дробное питание. Потреблять пищу нужно маленькими порциями до шести раз в сутки. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера.
Из рациона исключают:
- кондитерские и мучные изделия;
- алкогольные напитки и пиво;
- рис и картофель;
- фастфуд;
- жирные молочные продукты;
- жареную, жирную, пряную пищу.
Алкогольные напитки ухудшают метаболизм и вызывают брожение в кишечнике. Пряная пища усиливает аппетит.
Периодически проводят разгрузочные дни. Для этого выбирают некалорийный продукт и едят его на протяжении двух дней. Это может быть нежирный кефир, яблоки, огурцы. В комплексе с тренировками это приносит хороший эффект.
Полезна в период соблюдения диеты растительная пища – зелень, ягоды, овощи, фрукты. Это источники клетчатки, витаминов и микроэлементов. Пищевые волокна благоприятно влияют на кишечную перистальтику, выводят токсичные соединения, очищают организм.
Чтобы придать упругость коже в области живота ее увлажняют. После принятия ванны наносят антицеллюлитный крем. Также полезны регулярные кофейные обертывания и маска на основе морских водорослей.
Способы убрать живот за 10 дней
Убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней вполне возможно. Быстро убрать излишки жира помогут следующие упражнения:
- Принимают положение планки и по очереди подтягивают ногу к локтю. Для каждой ноги упражнение выполняют 20 раз.
- В положении лежа выпрямляют ноги, и сводят ступни. Поднимаются, разворачивают корпус в сторону и разводят руки. Выполняют действия по 15 раз в каждую сторону.
- Лежа на спине в руки берут гантелю. Одновременно подтягивают ноги и руки, но при этом касаются кистями коленей. Действия повторяют 30 раз.
- В положении планки поднимают ноги как можно выше. Для каждой ноги выполняют упражнение 20 раз.
- Лежа на спине, поднимают прямую ногу и корпус, разворачиваясь в разные стороны. В каждую сторону делают 20 подъемов.
- Качание пресса и кручение обруча помогут сделать живот плоским в кратчайшие сроки. Перед тем как приступить к упражнениям мышцы талии разогревают обручем (желательно с шариками). Благодаря этому усиливается кровообращение и обмен веществ.
- Затем в положении лежа на полу, ноги сгибают в коленях по максимуму. Пятками достают почти до ягодиц. Желательно, чтобы была помощь в поддержке ног, поскольку они отрываются от пола, и качать пресс намного сложнее.
- Руками поддерживают голову. Локтями достают до колен. С помощью упражнения добиваются хороших результатов для верхнего пресса. Но если правым локтем доставать левое колено и наоборот, будут подкачиваться бока.
- Сначала делают по 30 повторений для боковых и средних мышц. Упражнение рекомендуется выполнять быстро. Со временем количество повторений увеличивают до пятидесяти.
- Эффективно качать пресс с эспандером. Преимуществом этого силового тренажера является одновременное включение в работу нескольких групп мышц. Кроме накачивания живота укрепляются мышцы ягодиц, ног, спины и освобождается позвоночник от вредной нагрузки.
Упражнения для похудения живота в домашних условиях за 10 дней также включают:
- В положении стоя ноги располагают на ширине плеч, а в стороны разводят руки. Мышцы живота и пояса напрягают, смещая туловище вправо и влево. Спину при этом держат прямо. Бока напрягают максимально. В каждую сторону делают по 30 поворотов.
- Становятся прямо и ставят ноги на ширине плеч. Руки опускают вдоль туловища. Туловище наклоняют вниз, в стороны и дотягиваются до коленей. Повторяют упражнение 50 раз.
Чтобы убрать бока и сделать плоский животик, важны последовательные действия в комплексе: правильное питание и физические упражнения. Игнорирование здорового рациона не позволит добиться положительных результатов.