Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как убрать жир с живота за 10 дней

Жировые отложения в области живота у женщин – частое явление. Небольшое количество жира считается нормой, поскольку это своеобразная защита внутренних органов и костей. Большой живот выглядит некрасиво с эстетической точки зрения.

Убрать жировые отложения в домашних условиях возможно, выполняя определенный комплекс упражнений и соблюдая правильный рацион питания.

Причины появления отложений

Существует множество причин появления жира на животе и богах. Основные из них:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушенный метаболизм;
  • переедание и неправильный рацион питания;
  • работа в сидячем положении и минимальное количество физических нагрузок;
  • дряблые мышцы;
  • гормональный дисбаланс;
  • стресс и заболевания;
  • неправильная осанка в положении сидя.

Если в роду у женщины родственники склонны к полноте, проблемы появления жира на боках и животе не избежать. В таком случае необходимы постоянные тренировки и сбалансированное питание.

Регулировкой метаболизма в организме человека занимается нервная и эндокринная система. С возрастом происходит замедление обмена веществ, что приводит к появлению лишнего веса. Представители слабого пола сталкиваются с проблемой чаще.

Преобладание в рационе калорийных продуктов и неправильный режим питания способствуют быстрому отложению жира в области живота. В таком случае необходима корректировка рациона.

Если у женщины работа в сидячем положении, и при этом физические нагрузки сведены к минимуму, риск появления жира в области талии и живота большой. Этот фактор усугубляется дряблостью мышц.

Гормональный баланс играет значительную роль в регулировании уровня жира. У женщин среднего возраста количество отложений в организме увеличивается пропорционально весу. К данной проблеме склонны женщины в период климакса.

Стресс и отрицательные эмоции приводят к повышенной выработке гормона кортизола в организме. Помимо этого накопление жировых отложений в брюшной полости связано с сахарным диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми болезнями. При подозрении на наличие заболеваний проводят комплексное обследование.

Сутулость и неправильная осанка тоже провоцирует появление излишков в области талии и живота. В положении сидя спину удерживают прямо.

Правила похудения

Чтобы устранить излишки жира, для женщин разработана специальная диета для похудения живота и боков. Ее суть заключается в регулировании работы органов пищеварения. При следовании системе питания проблему удается решить за десять дней.

Три раза в неделю в рацион включают белковую пищу. Это нежирные сорта мяса, рыбы, куриные яйца. Немаловажно присутствие в меню белка растительного происхождения (орехи, семечки), но не более 50 г в сутки. На гарнир готовят каши. Они быстро насыщают, содержат немного калорий.

В период соблюдения диеты пьют много жидкости. Это должна быть обычная негазированная вода. Полезно выпивать натощак за полчаса до приема пищи 200 мл теплой воды с лимонным соком. Такой напиток улучшает метаболизм и активизирует работу кишечника. Питье сладких напитков, насыщенных углекислыми газами запрещается.

Большую роль играет дробное питание. Потреблять пищу нужно маленькими порциями до шести раз в сутки. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера.

Из рациона исключают:

  • кондитерские и мучные изделия;
  • алкогольные напитки и пиво;
  • рис и картофель;
  • фастфуд;
  • жирные молочные продукты;
  • жареную, жирную, пряную пищу.

Алкогольные напитки ухудшают метаболизм и вызывают брожение в кишечнике. Пряная пища усиливает аппетит.

Периодически проводят разгрузочные дни. Для этого выбирают некалорийный продукт и едят его на протяжении двух дней. Это может быть нежирный кефир, яблоки, огурцы. В комплексе с тренировками это приносит хороший эффект.

Полезна в период соблюдения диеты растительная пища – зелень, ягоды, овощи, фрукты. Это источники клетчатки, витаминов и микроэлементов. Пищевые волокна благоприятно влияют на кишечную перистальтику, выводят токсичные соединения, очищают организм.

Чтобы придать упругость коже в области живота ее увлажняют. После принятия ванны наносят антицеллюлитный крем. Также полезны регулярные кофейные обертывания и маска на основе морских водорослей.

Способы убрать живот за 10 дней

Убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней вполне возможно. Быстро убрать излишки жира помогут следующие упражнения:

  1. Принимают положение планки и по очереди подтягивают ногу к локтю. Для каждой ноги упражнение выполняют 20 раз.
  2. В положении лежа выпрямляют ноги, и сводят ступни. Поднимаются, разворачивают корпус в сторону и разводят руки. Выполняют действия по 15 раз в каждую сторону.
  3. Лежа на спине в руки берут гантелю. Одновременно подтягивают ноги и руки, но при этом касаются кистями коленей. Действия повторяют 30 раз.
  4. В положении планки поднимают ноги как можно выше. Для каждой ноги выполняют упражнение 20 раз.
  5. Лежа на спине, поднимают прямую ногу и корпус, разворачиваясь в разные стороны. В каждую сторону делают 20 подъемов.
  6. Качание пресса и кручение обруча помогут сделать живот плоским в кратчайшие сроки. Перед тем как приступить к упражнениям мышцы талии разогревают обручем (желательно с шариками). Благодаря этому усиливается кровообращение и обмен веществ.
  7. Затем в положении лежа на полу, ноги сгибают в коленях по максимуму. Пятками достают почти до ягодиц. Желательно, чтобы была помощь в поддержке ног, поскольку они отрываются от пола, и качать пресс намного сложнее.
  8. Руками поддерживают голову. Локтями достают до колен. С помощью упражнения добиваются хороших результатов для верхнего пресса. Но если правым локтем доставать левое колено и наоборот, будут подкачиваться бока.
  9. Сначала делают по 30 повторений для боковых и средних мышц. Упражнение рекомендуется выполнять быстро. Со временем количество повторений увеличивают до пятидесяти.
  10. Эффективно качать пресс с эспандером. Преимуществом этого силового тренажера является одновременное включение в работу нескольких групп мышц. Кроме накачивания живота укрепляются мышцы ягодиц, ног, спины и освобождается позвоночник от вредной нагрузки.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях за 10 дней также включают:

  • В положении стоя ноги располагают на ширине плеч, а в стороны разводят руки. Мышцы живота и пояса напрягают, смещая туловище вправо и влево. Спину при этом держат прямо. Бока напрягают максимально. В каждую сторону делают по 30 поворотов.
  • Становятся прямо и ставят ноги на ширине плеч. Руки опускают вдоль туловища. Туловище наклоняют вниз, в стороны и дотягиваются до коленей. Повторяют упражнение 50 раз.

Чтобы убрать бока и сделать плоский животик, важны последовательные действия в комплексе: правильное питание и физические упражнения. Игнорирование здорового рациона не позволит добиться положительных результатов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты