Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как улучшить свое настроение и самочувствие с помощью триптофана и серотонина!

Быть в хорошем настроении, лучше спать, находить ежедневную мотивацию к жизни... Все это процессы связанны с двумя увлекательными и замечательными биологическими компонентами: триптофан и серотонин. Кроме того, оба этих вещества тесно связаны друг с другом, поскольку без достаточного уровня триптофана синтез серотонина невозможен.

Воздействие этой аминокислоты (триптофана) и этого нейротрансмиттера (серотонина) на наше настроение и психическое здоровье очевидны. Серотонин, также называемый молекулой счастья, производится в большинстве своем энтерохромаффинами, клетками, обитающими в слизистой оболочке кишечника.

 Триптофан и серотонин являются ключом к нашему благополучию. Таким образом, L-триптофан аминокислота необходима для производства серотонина в головном мозге.

Только тогда биологическая магия организует эту нейрохимическую гармонию, когда эта аминокислота действует как мощный предшественник серотонина. Разнообразная диета, сбалансированная и богатая адекватными питательными веществами, будет способствовать созданию столь необходимого органического альянса.

Метаболизм триптофана — ключ к производству гормона счастья серотонина

Уровень триптофана и серотонина определяется любопытными факторами. Известно, например, что существуют определенные типы аминокислот, которые конкурируют с триптофаном для транспорта через гематоэнцефалический барьер. Таким образом, продукты, богатые насыщенными жирами, в белой муке или в сахаре, имеют тенденцию «выдыхать» триптофан, уменьшая его активность и присутствие в таких ключевых точках, как цереброспинальная жидкость.

Более низкий уровень триптофана, как мы знаем, будет метаболизировать меньшее количество серотонина в нашем организме. Все это приводит к большему чувству истощения, боли, разочарованию, проблемам со сном ... L-триптофан, несомненно, является королем этого процесса.

Симптомы недостатка триптофана и серотонина

Депрессивное настроение может быть напрямую связано с дефицитом триптофана. На самом деле, существует много клинических исследований, которые относят низкий уровень триптофана и серотонина к появлению определенных типов депрессии, тревожных расстройств и т. д.

Давайте рассмотрим симптомы, связанные с низким уровнем триптофана и серотонина.

  • Бессонница.
  • Слабость, физическая усталость, длительные состояния истощения.
  • Состояния стресса и тревоги.
  • Плохое настроения, депрессия.
  • Повышенный аппетит (особенно к продуктам, богатым сахаром и углеводами).
  • Когнитивные проблемы: плохая память, более низкий уровень концентрации и внимания.
  • Проблемы с пищеварением.

Триптофан и серотонин: как увеличить их уровень?

Мы можем естественным образом повысить уровень триптофана и серотонина в нашем организме. Поэтому нет необходимости бежать в аптеку в поисках классических диетических добавок.

 Орехи и семена:

  • Арахис
  • Орехи кешью
  • Семена тыквы, подсолнечника или кунжута
  • Нут
  • Чечевица
  • Соя

Фрукты:

  • Бананы
  • Вишня
  • Авокадо

Продукты, богатые витаминами B:

  • Яйца
  • Мясо
  • Молочные продукты

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:

  • Льняное масло и семя
  • Чиа Семена
  • Макрель
  • Лосось
  • Тунец
  • Орешки

Продукты, богатые магнием:

  • Черный шоколад
  • Отруби
  • Миндаль
  • Фисташки
  • Сушеный инжир

Другие:

  • Пивные дрожжи
  • Спирулина

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты