Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как улучшить свою диету и в разы повысить ее эффективность

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие начинают тщательно подсчитывать количество потребляемых калорий, что далеко не всегда приводит к желаемому результату. А все дело в том, что во внимание не принимаются многие другие факторы, существенно влияющие на процесс снижения массы вашего тела, водный баланс организма и общее состояние здоровья.

Знаете ли вы, что калории, содержащиеся в одном продукте, далеко не всегда равны тем, которые содержатся в другом? Не говоря уже о том, что определенный перечень продуктов содержит ценную клетчатку, способствующую сжиганию жира, следовательно — эффективному похудению. Так что же стоит делать? О чем необходимо знать? Вот, что советуют специалисты.

 1. Пищу необходимо тщательно пережевывать

Важно осознавать, что процесс переваривания пищи начинается с момента ее попадания в ротовую полость, где она измельчается и смачивается слюной, содержащей важные ферменты. Кроме того, длительный процесс жевания способствует не только улучшению пищеварения, но и скорейшему достижению чувства сытости. Неспешное поглощение пищи маленькими кусочками позволяет снижать объем порций и эффективно бороться с перееданием.

 2. Не стоит есть больше, чем нужно

К сожалению, желудок человека способен слишком быстро растягиваться, адаптируясь к объему постоянно поглощаемой пищи, но слишком медленно уменьшается и не может эффективно ограничивать неоправданные аппетиты своего хозяина.

Следовательно, желая похудеть, вам необходимо отказаться не только от чрезмерно больших порций, но и внеочередных приемов пищи. Никаких перекусов, кофе с круассанами или горячих бутербродов на перерывах. Все это лишнее и организм в нем не нуждается.

 3. Избегайте пышных застолий

Если вы собрались серьезно побороться за стройную фигуру, постарайтесь не посещать корпоративные банкеты, семейные застолья или всякие вечеринки и юбилеи. Понимая, что не удержитесь при виде такого большого количества разнообразных и вкусных блюд — найдите благовидный повод и останьтесь дома. Это будет только на пользу, как фигуре, так и организму вообще.

В противном случае, даже не замечая этого, вы наполните свой желудок совершенно разными высококалорийными продуктами, которые, впоследствии, будут плохо перевариваться и создадут дополнительные проблемы.

 4. Отдайте предпочтение продуктам из цельного зерна

Некоторые могут возразить, что подобные хлебобулочные или макаронные изделия не отличаются хорошим вкусом или разнообразием. Тут можно ответить лишь то, что подобные компоненты рациона богаты ценными веществами, помогающими бороться с чувством голода и обеспечивающими ваш организм всем необходимым во время похудения. А к их вкусу вы, со временем, привыкнете.

 5. Разделите прием пищи и десерт

Диетологи в различных странах пришли к выводу, что употребление десерта во время или сразу после еды способно снижать эффективность процесса пищеварения и провоцировать образование дополнительных жировых отложений. Именно поэтому десерт рекомендуется съедать отдельно — в качестве второго завтрака или в послеобеденное время — вместо полдника.

Кроме того, желательно избегать употребления на десерт различных кондитерских изделий с большим количеством сахара. Предпочтительны такие фрукты, как яблоки — это будет намного полезнее.

 6. Легкий ужин — залог стройной фигуры

Завтрак обеспечивает вас энергией на первую половину дня, полноценный обед — снабжает достаточным количеством всех необходимых организму веществ на все оставшееся время. А ужин, как считали древние китайские знахари, должен способствовать полноценному отдыху и восстановительным процессам, происходящим в организме во время сна.

Именно поэтому вам не стоит злоупотреблять любимыми вкусными блюдами по вечерам. Уж лучше съешьте что-нибудь дополнительное на обед, а перед сном – воздержитесь, ограничившись легким перекусом. Давно доказано, что, в таком случае, с утра вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Да и для фигуры это будет полезно.

 7. Будьте готовы к любым неожиданностям

Для того чтобы защитить свое здоровье и фигуру рекомендуется не пренебрегать некоторой предварительной подготовкой и, ни в коем случае, не покупать различные нездоровые продукты, такие как чипсы, соленые орешки или фаст-фуд. Запаситесь заранее фруктами и сухофруктами, некоторым количеством орехов без соли и сахара, и держите это все под рукой. То же самое касается и жидкости.

 8. Не забывайте о водном балансе

Практически каждый диетолог напоминает в своих публикациях о необходимости пить достаточное количество воды. Знайте, что кофе, чай, сладкие соки и газированные напитки — не самая лучшая альтернатива. Кроме того, важно понимать, что во многих случаях, когда вам кажется, что вы снова голодны, на самом деле вы ощущаете обычную жажду.

Сомневаетесь — попейте воды и сделайте паузу. А через некоторое время воспользуетесь парочкой припасенных фруктов и окончательно избавьтесь от приступа голода.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты