Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как улучшить зрение с помощью простых упражнений

Нарушения кровообращения глаза, постоянное перенапряжение его мышц, стрессы – всё это может привести к ухудшению зрения.

Правильный подход к упражнениям на восстановление нормального зрения поможет людям, которым подолгу приходится напрягать глаза, усугубляя такие нагрузки сидячей работой в неудобном положении.

Упражнение первое

Займите исходное положение «лёжа на спине». Сожмите кулаки и согните в локтях руки. Приподнимите на выдохе верхнюю часть спины и ноги, но держите при этом локти прижатыми к бокам. Постарайтесь закрепиться в таком положении и продержаться как можно дольше.

Однако не переусердствуйте – обойдитесь без болевых ощущений или потемнения в глазах. Резко снимите напряжение с мышц и, глубоко вдыхая воздух, плавно опустите все части тела вниз. Сконцентрируйтесь на расслаблении вашего тела, чередуйте короткие вдохи с длинными выдохами.

Для полного расслабления упражнение можно повторить несколько раз.

Упражнение второе

Исходная позиция аналогичная. Расслабьте своё тело и начните медленно дышать через нос, делая плавные, равные по интенсивности вдохи и выдохи. Делайте акцент на брюшной стенке — она должна плавно двигаться в такт дыханию. Дышите глубоко, но в то же время расслабленно. Постепенно замедляйте дыхание, но при этом следите, чтобы кислорода хватало для нормального самочувствия.

В принципе, это упражнение хорошо осуществлять после первого.

Упражнение третье

Если вы уже занимались самовнушением – вам будет легко. Мысленно представьте себе тёплую расслабляющую волну, которая постепенно накатывается на ваше тело, начиная с головы. Медленно опускайте волну вниз, наполняя шею, грудную клетку, руки и всё остальное.

Упражнение четвёртое

Когда вы достигнете неких успехов в вызывании «тёплой волны» — можете освоить новый «мыслеобраз». Представьте себе невидимый меч, расположенный параллельно телу, но острием направленный к вам. Он должен «проходить» от макушки головы до ступней, разделяя тело напополам.

Смысл упражнения в том, чтобы настроить себя на очищение посредством этого меча, который вытесняет из тела всю усталость и негативную энергию.

Представляйте себе очищение и постепенно переходите к расслаблению посредством «тёплой волны».

Упражнение пятое

Разотрите свои ладони до ощущения тепла. Закройте глаза и, изогнув ладони в форме чашек, приложите их параллельно лицу на глаза. Прикладывайте так, чтобы между ладонями помещался нос, а нижние основания пальцев едва касались век. Шея прямая и перпендикулярна полу, ладони максимально закрывают глаза от внешнего света.

Достигните максимального расслабления мышц: чернота в глазах должна полностью вытеснить все световые эффекты за закрытыми веками. Подождите ещё три-пять минут и убирайте ладони.

Упражнение шестое

Сидя за столом, обопритесь на один локоть таким образом, чтобы предплечье располагалось вертикально, а прямо перед глазами по центру был указательный палец, расправленный кверху. Расслабьтесь и покачивайте голову таким образом, чтобы взгляд был расфокусирован и «плавал» мимо пальца. Дышите медленно и плавно.

Можно делать несколько поворотов с закрытыми, а несколько – с открытыми глазами. По окончании неплохо применить предыдущее упражнение.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты