Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как уменьшить талию на 2 размера: самый правильный и долгосрочный вариант!

Многие из нас не раз задумывались над тем, сколько же нужно пищи в день одному человеку. У всех нас разные объемы тела и разный аппетит. Один человек может за один раз съесть 200 гр. мороженого, а другой «ведерко» лакомства весом 500 гр. за один присест. И только когда вес приближается к 100 килограммам, приходит осмысление того, что нужно срочно что-то делать, чтобы не превратиться окончательно в беспомощное и никому не нужное существо только с одним интересом в жизни — как наполнить желудок.

О том, как же безболезненно снизить вес, но при этом сохранить здоровье и жизненный тонус расскажет эта статья.

Желудок

Его объем составляет примерно 400-500 мл., но это в пустом состоянии. При наполнении он может увеличиваться от одного до четырех литров. Размер желудка зависит от индивидуальных особенностей человека, и имеет свойство как растягиваться, так и сужаться в размерах. Поэтому у каждого есть шанс добиться как его уменьшения, если необходимо умерить аппетит и снизить вес, так и получить желаемую полноту, значительно расшив его объемы.

Рацион

В его составе должны присутствовать:

  • кофе или цикорий (только молотый);
  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молоко кислое и свежее;
  • творог;
  • сливочное масло, растительное, натуральная сметана;
  • крупы крупного помола (пшеничная, овсяная, ячневая, гречневая);
  • овощи и фрукты свежие;
  • хлеб ржаной, иногда белый;
  • мед;
  • орехи не жареные;
  • сухофрукты.

Вредные продукты:

  • любая выпечка;
  • копчености (колбасы, сыры, рыба);
  • энергетические и сладкие напитки;
  • фаст-фуд;
  • консервированные мясо, рыба, овощи, фрукты;
  • крахмалосодержащие продукты или готовые блюда с содержанием крахмала.

Питание

Первая неделя

Тут надо придерживаться определенных правил:

  • Количество основных приемом пищи – три раза: завтрак, обед, ужин. Перекусов 2. Итого 5 приемов пищи.
  • Для достижения результата сужения желудка необходимо уменьшить порции на четверть объема каждого приема каждого блюда, и питаться так неделю. Если, например, раньше яичница состояла из 3 яиц, то теперь нужно плавно перейти на 2,5. Если раньше за раз съедалось 2 полноценных бутерброда, то теперь 1,5.
  • В рационе обязательно должно быть первое горячее блюдо суп, борщ, на второе крупяные каши, овощные рагу, мясо или рыба. Продукты с большим содержанием клетчатки помогут очищать кишечник, в их число входит и кофе или цикорий. Кстати, после приема пищи чашка кофе заставит на время не вспоминать о еде, т.к. кофе способствует долгому перевариванию пищи.

Вторая неделя питания

Снова необходимо выполнить уменьшение объема каждого приема пищи еще на одну четверть, и питаться так неделю. Уменьшение делать до тех пор, пока не станет ясно, что норма соответствия веса и роста достигнута.

Ни в коем случае нельзя оставаться полностью без еды, это не приведет к результату, а только нанесет вред здоровью. Кроме этого, надо помнить, что при полном голодании, по окончании курса, жировые клетки начинают делиться с удвоенной силой и питаются, и делятся даже от воды! Это означает, что достигнутый результат будет потерян, а вес вернется в удвоенном размере.

Совет: если одной недели недостаточно для привыкания к новому объему уменьшенной порции, можно продолжить так питаться вторую неделю, результат все равно будет.

Что делать, если хочется вкусненького?

В организме человека вырабатывается гормон, который отвечает за удовольствие. Называется он дофамин. Одним из факторов его активизации является, конечно же, и вкусная еда, поэтому полностью отказывать себе в булочке, пирожном и мороженом не стоит, главное не забывать, что порция на этот раз должна быть уменьшена, не злоупотреблять размерами и частотой приема лакомства. Это может стать перекусом между основными приемами пищи.

Кстати, перекус не должен превращаться в нескончаемое поедание конфет, печенья и чипсов между завтраком и обедом, или между обедом и ужином. Перекус — это одно мороженое, а не что-то еще. Это может быть несколько печений, а не пачка, это одно яблоко или апельсин и т.д.

Активность и сон

Одним из главных условий для похудения является активность. У многих людей «сидячая» работа. Что же делать?

Каждый час вставать и ходить 5-7 минут, выйти на улицу или заглянуть в другие кабинеты и поздороваться с коллегами, просто пройтись по офису, хорошо, если несколько этажей. Выйти на остановку раньше и пройтись пешком до дома, записаться в спортивную секцию, на танцы, дома не сидеть перед компьютером или телевизором, а все время что-то делать, быть в движении, тогда жир не будет успевать накапливаться, а будет сжигаться «на ходу».

Другим немаловажным условием является сон. Необходимо полностью высыпаться, во время сна человек теряет много калорий и худеет.

Талия «в корсете»

Область талии должна находиться в зафиксированном состоянии, никаких разношенных сарафанов или платьев. Носить брюки с тугой резинкой, одежду с поясом, корсет, утягивающие топы или кофты, не дающие шансов расплываться талии в размерах. Можно эластичным поясом просто перетягивать талию, а сверху блузу, чтобы скрыть такую деталь.

Наши бабушки туго обматывали область живота полотенцем или тканью, особенно в послеродовой период, чтобы вернуть былые формы.

Не забываем об упражнениях для пресса, прогулках перед сном.

Заключение

Самое главное в достижении цели — это желание и труд. Как известно, «без труда не выловишь и рыбку из пруда!». И если желание стань стройнее уже появилось, осталось только одно — начать работать над заданной целью и успех будет гарантирован!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты