Вы строго придерживаетесь диеты для похудения, но ощущаете, что скорость метаболизма падает, мотивация снижается, а вы всё чаще выбираете себе большую порцию еды? Ознакомьтесь с тем, как во время похудения ускорить метаболизм.
Похудение и метаболизм
Во время длительного похудения и диеты, наш метаболизм может немного замедлиться. Поэтому рекомендуется употреблять так называемый «читмил». Это блюдо высокой калорийности (даже до 1000 ккал), которое мы употребляем раз в неделю. Это ускоряет наш замедлившийся метаболизм, который уменьшается с потерей массы тела.
Одно такое отступление от диеты не может повлиять на уровень лептина, гормона жировой ткани, который играет огромную роль в регулировании обмена веществ. На следующий день вы можете заметить небольшое увеличение массы тела, но это только вода, которая накапливается за счет увеличения количества простых углеводов в рационе. Через день вес вернется к норме.
Термогеники и метаболизм
Метаболизм также можно стимулировать добавлением острых специй, таких как чили, перец или имбирь (термогеники) к приемам пищи. Они вызывают повышенный термогенез (производство тепла) и облегчают потерю веса. Если вы не любители острых блюд, вы можете приобрести препараты, содержащие их растительные экстракты в капсулах.
Пробиотики и метаболизм
В аптеке стоит приобрести соответствующего качества пробиотики. Существует корреляция между состоянием нашей бактериальной флоры и ожирением. Было проведено несколько исследований, в которых надлежащим образом выбранные бактериальные штаммы вводились людям с ожирением. У них была большая потеря веса, чем у тех, кто принимал плацебо или другие бактериальные штаммы. Стерилизованные многочисленными антибиотикотерапиями, а также неадекватной диетой, наши микробы часто нуждаются во внешней поддержке для восстановления правильных пропорций и популяций кишечных бактерий.
Дополнительные советы
Вы можете поддерживать свою диету с помощью некоторых дополнительных приемов, которые позволят вам сократить порции, что приведёт к сокращению количества потребляемых нами калорий.
- Выбирайте самые маленькие тарелки. Наш мозг начнёт воспринимать это блюдо как большее и приведёт к более быстрому насыщению. Применение этого принципа позволит съесть на 20% меньше.
- Нарезка еды перед приёмом пищи на мелкие кусочки также создает впечатление изобилия на тарелке.
- Выбирайте также тарелки в синем цвете. Это цвет, который не ассоциируется нами с пищей, и благодаря этому мы сможем спастись от обжорства и ненужных добавок.
- Перед едой выпейте стакан воды. Это позволит вам быстрее насытиться.
- Так же, чтобы ускорить утренний метаболизм, стоит на пустой желудок выпить стакан воды с лимоном. Это избавит вас от запоров.