Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как ускорить обмен веществ во время похудения

Вы строго придерживаетесь диеты для похудения, но ощущаете, что скорость метаболизма падает, мотивация снижается, а вы всё чаще выбираете себе большую порцию еды? Ознакомьтесь с тем, как во время похудения ускорить метаболизм.

Похудение и метаболизм

Во время длительного похудения и диеты, наш метаболизм может немного замедлиться. Поэтому рекомендуется употреблять так называемый «читмил». Это блюдо высокой калорийности (даже до 1000 ккал), которое мы употребляем раз в неделю. Это ускоряет наш замедлившийся метаболизм, который уменьшается с потерей массы тела.

Одно такое отступление от диеты не может повлиять на уровень лептина, гормона жировой ткани, который играет огромную роль в регулировании обмена веществ. На следующий день вы можете заметить небольшое увеличение массы тела, но это только вода, которая накапливается за счет увеличения количества простых углеводов в рационе. Через день вес вернется к норме.

Термогеники и метаболизм

Метаболизм также можно стимулировать добавлением острых специй, таких как чили, перец или имбирь (термогеники) к приемам пищи. Они вызывают повышенный термогенез (производство тепла) и облегчают потерю веса. Если вы не любители острых блюд, вы можете приобрести препараты, содержащие их растительные экстракты в капсулах.

Пробиотики и метаболизм

В аптеке стоит приобрести соответствующего качества пробиотики. Существует корреляция между состоянием нашей бактериальной флоры и ожирением. Было проведено несколько исследований, в которых надлежащим образом выбранные бактериальные штаммы вводились людям с ожирением. У них была большая потеря веса, чем у тех, кто принимал плацебо или другие бактериальные штаммы. Стерилизованные многочисленными антибиотикотерапиями, а также неадекватной диетой, наши микробы часто нуждаются во внешней поддержке для восстановления правильных пропорций и популяций кишечных бактерий.

Дополнительные советы

Вы можете поддерживать свою диету с помощью некоторых дополнительных приемов, которые позволят вам сократить порции, что приведёт к сокращению количества потребляемых нами калорий.

  • Выбирайте самые маленькие тарелки. Наш мозг начнёт воспринимать это блюдо как большее и приведёт к более быстрому насыщению. Применение этого принципа позволит съесть на 20% меньше.
  • Нарезка еды перед приёмом пищи на мелкие кусочки также создает впечатление изобилия на тарелке.
  • Выбирайте также тарелки в синем цвете. Это цвет, который не ассоциируется нами с пищей, и благодаря этому мы сможем спастись от обжорства и ненужных добавок.
  • Перед едой выпейте стакан воды. Это позволит вам быстрее насытиться.
  • Так же, чтобы ускорить утренний метаболизм, стоит на пустой желудок выпить стакан воды с лимоном. Это избавит вас от запоров.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты