Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как выпустить пар и сжечь сотни килокалорий

Преодоление очередного километра на беговой дорожке, отработка программы на силовых тренажёрах... Далеко не всем по душе такая работа над своим телом. Главное — помнить, что у вас всегда есть выбор!

Вот несколько совершенно иных направлений, которые помогут не только придать телу форму, но и наполнить содержанием...

Кундалини-йога

Такая система была разработана сотни столетий назад. По незнанию кто-то считает, что это как-то связано с сексом, кто-то говорит о секте и фанатиках, на самом деле суть кундалини- йоги — пробуждение в человеке энергии для жизни, для созидания, для творчества.
Идеальна для тех, кто хочет обрести не только более стройное тело, но и душевное равновесие, улучшить здоровье, продлить молодость.

Одежда должна быть удобной, свободной, из натуральных тканей. В начале занятия пропеваются мантры — набор слов, с помощью которых вы освобождаетесь от посторонних мыслей. Музыка помогает достигнуть внутренней гармонии и обрести духовное равновесие.

Это никак не связанно с религией. Каждое занятие, как правило, посвящено проработке одной крии. Крии в кундалини-йоге — специальные комплексы динамических упражнений (включающие и асаны), сочетающиеся с дыханием. Они направлены на достижение конкретной цели, например, для улучшения работы ЖКТ, облегчения боли в спине, усиления ауры и даже для процветания и богатства.

Заканчивается занятие медитацией. Слово знакомо многим, но мало кто понимает, что это такое и какой эффект имеет. Это не просто сидеть с закрытыми глазами, это умение сосредоточиться на самом себе, наблюдение за своим сознанием, за процессами, происходящими в теле, результатом которого становится сильное и спокойное ощущение себя и мира.

Фитбокс

Фитбокс отличителен тем, что исключает контакт с соперником, а занятия проходят под ритмы диско, хауса и хип-хопа. Среди поклонников фитбокса вопреки всем представлениям больше девушек. Весьма динамичные тренировки помогают разрядиться эмоционально и сжечь всего за час тренировки ни много ни мало — до 1000 ккал!

Фитбокс помогает похудеть и привести тело в форму, даёт общее физическое развитие, укрепляет сердце.

Занятие имеет традиционные части. Сначала разминка — бег, разогревающие упражнения для рук и ног, имитирующие удары. Основная часть занятия проходит перед зеркалом. Под музыку фитбоксёры отрабатывают удары. Вместо, боёв в фитбоксе игры. Завершающая часть тренировки — проработка пресса, приседы, жимы с небольшим весом.

Тренировка по фитбоксу занимает в среднем 1 час 15 минут.

Зумба

На испанском сленге означает «веселье в движении». Это направление комбинирует уникальные движения из танцев в стиле латино (сальсы, бачаты и т. д.) Высокий темп и разнообразие движений эффективно воздействуют на тело: можно не только похудеть, но и укрепить общее состояние здоровья.

Идеальна для тех, кто хочет не только сбросить лишний вес, но и отвлечься от рутины, получить эмоциональную разрядку в движении, завести новых знакомых.

Зумба-фитнес сможет освоить любой новичок. Поэтому, вы не почувствуете неловкости и быстро поймаете одну волну с тренером. Всё, что от вас требуется, — повторять за ним движения вместе с остальными, стараясь сохранять темп и ритм. Поэтому, если добраться до спортклуба проблематично, заниматься зумбой можно и дома, пользуясь видеозаписями уроков. Форма одежды — кроссовки, шорты и футболка. Также понадобится полотенце, поскольку за час тренировки зумба сгоняет семь потов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты