Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как выспаться за меньшее время, а сэкономленные часы потратить на активную жизнь?

Если вы уверены, что для того, чтобы выспаться необходимо минимум семь-восемь часов, забудьте! Это неверно.

Можно полноценно отдохнуть и за меньшее время, а высвободившиеся ежедневно часы прибавятся к периоду активного бодрствования.

Для этого не надо быть суперменом! Просто нужен правильный подход к этому вопросу:

1. Абсолютная темнота

Спать необходимо в полной темноте. Ниоткуда не должен пробиваться свет: ни с улицы от фонаря, ни с электронных часов или телефона, ни от чего-то ещё. Мелатонин – гормон сна, образуется только в отсутствии света. Для более крепкого и продуктивного сна это необходимо.

2. Кровать

Кровать не предназначена для того, чтобы быть кафе или офисом. На ней нужно только спать, чтобы она ассоциировалась со сном.

3. Постоянное время сна

Ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные стараться это соблюдать.
Просыпаться целесообразнее в фазе быстрого сна, воспользовавшись функцией своего гаджета «умный будильник». Если такой возможности нет, то нужно поэкспериментировать: позаводить обычный будильник на 10-20 минут, то пораньше, то попозже и остановиться на том времени, когда встать удалось особенно легко — то есть, в быстрой фазе сна.

4. Утренняя зарядка

Заниматься надо недолго, но интенсивно. Когда станет жарко можно прекратить. После — принять душ. Такая зарядка введёт организм в состояние повышенной работоспособности.

5. Хорошее освещение

Яркое освещение, желательно солнечное, на рабочем месте, разрушит весь мелатонин, и не будет хотеться спать.

6. Физическая активность

Для поддержания тела и мозга в энергичном режиме в течение дня нужно либо посетить бассейн, либо пробежаться или что-то иное.

7. Нет искусственным стимуляторам

В рационе должен отсутствовать алкоголь, никотин и другие ободряющие вещества.
Кофеин и различные энергетики тоже не приветствуются. Ночью организм не сможет должным образом отдохнуть и расслабиться.

8. Полуденный сон

Бывает, после обеда тянет в сон. В это время, если позволяют условия, можно немного вздремнуть, 20-30 минут.

9. Разгрузка мозга перед сном

Вечером, за 20 минут до сна, закончите работу, выключите компьютер, телевизор, посидите в кресле, не читая, и стараясь ни о чём не размышлять. Это поможет убрать разные мысли, мешающие процессу засыпания.

10. Температура воздуха спальни – прохладная для тела

Во время сна все процессы замедляются, и температура тела понижается. Воздух в комнате тоже должен поддерживать организм в этом. Важно проветривать помещение перед сном. А если на улице жарко, то сделать температуру прохладной для тела с помощью кондиционера.

11. Не разогревать тело перед сном

Не желательно купаться в горячей воде или интенсивно заниматься физкультурой перед сном. Всё, что как-то повышает температуру тела, мешает отхождению ко сну.

12. Не спите – если не хочется

Если никак не засыпается, 20 и более минут сон не идёт – не спите, возможно, вы не нуждаетесь во сне, попробуйте позже.

Скоро, следуя этим рекомендациям, ваш организм сам установит необходимое время сна. Возможно, вам достаточно 5-6 часов для ночного отдыха. В любом случае все эти меры помогут сделать сон более глубоким и повысить его коэффициент полезного действия.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты