Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как хитро справиться с жиром на животе

Лишний жир на животе не просто мешает, а порой удручает и сердит. Причем достаточно часто он не поддается обычным упражнениям и не исчезает после привычных диет. А плоский животик так хочется!

Об этом должна знать каждая женщина: жировые отложения на животе отличаются редким упрямством, но если воспользоваться небольшими хитростями, можно быстро избавиться от неприглядного и нежелательного «бекона».

Есть продукты, содержащие магний

Не поверите, но магний может помочь против жиров на животе. Он является источником энергии и встречается, например, в семенах тыквы, зеленых овощах, горьком шоколаде, овсянке и авокадо. Когда магния в организме достаточно, активируются ферменты, которые регулируют переваривание и расщепление жиров, белков и углеводов.

Пить много воды

Тело всегда должно быть хорошо снабжено жидкостью. Пить рекомендуется от двух до трех литров в день — предпочтительно воды. Немногие знают, что потребление воды может повлиять на жировые отложения на животе. Если выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, чувство сытости будет ощущаться быстрее, то есть в организм будет попадать меньше калорий. Это поможет приглушить аппетит.

Ложиться спать раньше

Хотя краеугольными камнями для потери веса считаются питание и спорт, не следует недооценивать такие факторы, как здоровый сон. Если сон некрепок или непродолжителен, в организме высвобождается больше кортизола, что заставляет откладывать его на хранение.

Избавиться от негативных мыслей

Помимо плохого сна, жир на животе откладывается из-за негативности и стресса. Они вызывают тягу к еде и повышенный аппетит, при этом мысли о здоровой пище не приходят в голову. Вместо того чтобы концентрироваться на неприятных жировых отложениях, стоит подумать о чем-то приятном. Это поможет вырваться из порочного круга.

Чаще пить йогурт

Это продукт отлично подходит для завтрака или перекуса. Исследования показали, что содержащийся в нем кальций стимулирует сжигание жира. Кроме того, пробиотические бактерии полезны для кишечной флоры и могут предотвратить вздутие живота.

Питаться здоровыми жирами

Жир сам по себе не вреден, он даже необходим. Но надо отличать полезные жиры от неполезных. Мононенасыщенные жиры, например, в оливковом и арахисовом масле, могут даже помочь справиться с лишним жиром на животе. Особенно полезно в этом отношении авокадо. Фрукт содержит вещество манногептулоза, которое ингибирует производство инсулина и, таким образом, может уменьшить поглощение жира.

Есть меньше углеводов

Макароны, рис и Ко восхитительны, но вредны для талии. Лучше сосредоточиться на цельных зернах и фруктах. Это поможет бороться с животом. Отличной альтернативой можно считать макароны из грубых сортов пшеницы. Читайте список ингредиентов на упаковках продуктов: это поможет отказаться от изделий с сахаром или сиропом.

Немаловажно настроиться на борьбу с жиром – не просто время от времени раздражаться из-за этого, а постепенно ввести в свою жизнь приведенные выше приемы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты