Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 проблем с кожей, которые можно легко «заесть»

Хотя красивая кожа связана с генами, но и диета оказывает значительное влияние на состояние кожи – шелушится она или выглядит здоровой и розовой. Питанием можно добиться большого успеха: некоторые симптомы кожи нужно просто «кормить» правильными продуктами. Какие проблемы с кожей можно легко контролировать с помощью правильного питания.

1. Пигментные пятна

Гиперпигментация может быть признаком дефицита витаминов. Поэтому убедитесь, что в рационе содержится достаточное количество витаминов С, Е и антиоксидантов, упакованных во вкусную клубнику, киви, помидоры и гранаты. А кто любит еще кислее, может полакомиться лимоном.

Кстати, пигментные пятна могут стать более выраженными, когда кожа подвергается воздействию солнца. Всепогодная защита (которая, однако, никоим образом не заменяет защитные меры, такие как солнцезащитные кремы) обеспечивается продуктами, особенно богатыми антиоксидантами: ягодами, грейпфрутами, ананасами, черносливом, брюссельской и белокочанной капустой или гречкой.

2. Повышенная жирность

Известно, что продукты с гликемическим индексом выше среднего не только заставляют расти значение сахара в крови, но и активируют сальные железы.

Противодействовать этому можно витамином А, который помогает уменьшить производство кожного сала. Продукты для этого — манго в изобилии, а также морковь, яичные желтки, сушеные абрикосы, шпинат и сладкий картофель.

3. Высыпания на коже

За появление прыщей могут нести ответственность сладости. Они вызывают излишнюю активность сальных желез и засорение пор. На этом месте образуются бактериальные очаги, приводящие к воспалению. Фрукты и овощи, а также орехи, семена льна, льняное масло и морские водоросли помогают бороться с воспалением.

4. Повышенная сухость

Она нередко является показателем низкого уровня холестерина и избытка витамина Е. Особенно часто страдают от сухости кожи вегетарианцы, потому что рыба и мясо являются основными поставщиками холестерина. Ненасыщенные жирные кислоты способны обеспечить свежесть кожи. Ешьте фасоль, морские водоросли, яйца, сою, авокадо или арахис. Невегетарианцы могут есть больше рыбы и мяса для поднятия значений холестерина и улучшения кожи.

5. Морщины

Алкоголь удаляет влагу из организма, что вызывает появление или увеличение морщин. Сахар — еще одна причина преждевременного старения. Опять же, антиоксиданты — хороший способ сделать кожу более гладкой и твердой. Регулярно употребляйте соевые продукты, шпинат, спаржу, сельдерей или баклажаны.

6. Темные круги

Количество сна не влияет на появление кругов под глазами. Они могут свидетельствовать о том, что организму чего-то не хватает. Часто это недостаток жидкости. Удостоверьтесь, что пьете достаточно, предпочтительно воду, разбавленные соки или чаи из трав.
Дефицит железа также может усиливать темные круги под глазами. Чтобы добавить железо в организм, нужно есть красное мясо, тунца, яйца или гречку.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты