Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Какие продукты помогают сжигать жир в организме

Некоторые продукты, которые мы потребляем каждый день, идеально подходят для похудения. Благодаря их высокому термогенному эффекту, они в буквальном смысле слова сжигают жир. Такие продукты также влияют на метаболический фактор, так как ускоряют обмен веществ и помогают нам сжигать больше калорий.

Крупы

Чтобы переварить цельнозерновые продукты, организм использует примерно в два раза больше калорий, чем он тратит на переваривание любого другого обработанного продукта. Поэтому обязательно добавьте в свой рацион цельные зерна, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Специи

Острый перец чили благодаря присутствующему в нём питательному веществу согревает тело, что заставляет сжигать дополнительные калории. Добавьте небольшое количество перца чили в ваши любимые блюда. Вы можете использовать свежий перец, сухой или в виде порошка.

Чили является одним из лучших продуктов для сжигания жира!

Овощи

Некоторые из овощей, которые могут быть включены в список продуктов с непосредственным сжиганием жира, — спаржа, свёкла, брокколи, капуста, морковь, горький перец, бобы, соя, сладкий картофель.

Такие овощи к тому же низкокалорийны. 100 г сырой капусты содержит только 18 калорий, а варёной 27 калорий. Морковь среднего размера содержит около 55 калорий, а листья салата только 10 калорий.

Наполняя желудок, они дают ощущение сытости на долгое время, поэтому овощи всегда должны присутствовать в вашем меню, если вы хотите эффективно бороться с лишним весом.

Нежирное мясо

Мясо и все белки в целом обладают высоким термогенным воздействием на наш организм. Учёные доказали, что из всех макроэлементов, белки имеют самый высокий тепловой эффект, так как для их усваивания требуется около 30% калорий, которые в них содержатся.

Это означает, что если съесть 250 г куриной грудки, что соответствует 275 калориям, в действительности мы получим только 190 калорий, потому что для переваривания такого рода белка, потребуется почти 90 калорий.

Сыры

Нежирные сыры богаты кальцием и витамином D, которые идеально подходят для построения мышечной массы за счет жировой массы. Для ускорения метаболизма, важно добавить в свой рацион нежирные сыры и молочные продукты.

Молоко, сыр и йогурт являются идеальными продуктами для сжигания жира и ускорения потери веса за счет увеличения разрушения жировых клеток. Таким образом, диета, богатая нежирными молочными продуктами, может почти удвоить потерю веса и количество сжигаемого жира.

Зелёный чай

Ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая, ускорит сжигание лишнего жира и поможет быстрее похудеть, потому что после его употребления ускоряется обмен веществ. Он богат антиоксидантами и катехинами полезными для здоровья организма.

Лучше всего зелёный чай сжигает жиры во время тренировок. Используйте это, и за полчаса до занятий побалуйте себя чашечкой чая.

Секрет похудения состоит в том, чтобы объединить богатые белками нежирные продукты, с правильными видами и количеством необходимых жиров, добавить овощи и немного натуральных крахмалистых углеводов, и ваш организм начнёт эффективно сжигать жир без всяких странных и слишком ограничительных диет.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты