Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Какие витамины подхлестнут метаболизм и помогут вам похудеть

В организме любого человека роль витаминов и минералов огромна. Эти вещества создают настроение и делают здоровье крепким. Основное количество витаминов поступает в составе пищи. И чем сбалансированнее еда, тем больше полезных веществ получит человек.

Однако иногда их бывает недостаточно. На помощь придут витаминные добавки. А если одновременно с их приёмом разработать правильную диету и физические нагрузки, можно не только поддержать здоровье, но и снизить вес.

Правила подбора

Перед приёмом любого препарата, конечно же, нужна консультация врача. Средства, которые не являются лекарствами, всё равно лучше выбрать с доктором. Он подберёт индивидуально.

Любые витамины можно приобрести в аптеке без рецепта. Тому, кто решил не обращаться к доктору за назначением и подобрать витамины самостоятельно, лучше внимательно изучить инструкцию. Особенное внимание нужно уделить разделам, где описаны побочные эффекты, а также противопоказания.

Витамин D

Проведённые эксперименты доказали – если регулярно употреблять нужное количество витамина D, то вес теряется в больших объёмах, чем если вовсе исключить употребление этой добавки.

Недостаток данного витамина – одна из проблем, волнующих медицинское сообщество. Существенный недостаток этого вещества может стать причиной ранней смерти, увеличиваются риски возникновения рака, нарушается метаболизм, снижается иммунитет, начинает страдать опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система.

Средняя норма потребления витамина D – 400 ME в сутки. Но иногда врачи могут увеличить дозу в пять раз, если при обследовании обнаруживается критично низкое содержание полезного вещества. Витамин постепенно накапливается в человеческом организме и задерживается в теле до полугода. А вот при слишком большом количестве становится очень токсичным, что представляет опасность для человека.

Витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, печень. Особенно много этого вещества в морской рыбе – сельди, скумбрии, лососе.

Кальций

Большое потребление кальция задерживает рост жировых клеток. Этот факт был доказан в ходе экспериментов. Организм может усваивать до 500 мг кальция в один приём. Поэтому суточная доза не должна быть больше 1200 мг. Если доза кальция увеличена, то могут образовываться тромбы, начнутся проблемы сердечно-сосудистого характера.

Добавки кальция можно совмещать с природным источником – пищей. Этого вещества достаточно в молочных продукта, особенно в сыре, а также брокколи и миндале.

Магний

Магний выполняет важную функцию в организме – участвует в метаболизме, особенно в углеводном обмене. Без магния кальций не будет усваиваться. Симптомы нехватки магния – плохое настроение, слабость мышц ног и судороги в них, сбой ритма сердца (аритмия). Необходимое количество магния в сутки 350 мг. Природные источники: бобовые, молоко, морепродукты и орехи.

Пробиотики

Отлично дополняют список полезных для снижения веса веществ пробиотики, которые не являются витаминами. Пробиотики – это живые бактерии, обитающие в желудочно-кишечном тракте. Они непосредственно участвуют в пищеварении человека. С помощью них усваиваются полезные вещества, а также организм защищается от вредных микробов.

Если у кого-то возникнет желание пропить пробиотики, то лучше выбрать с содержанием не меньше 5 миллиардов единиц за раз. Можно употреблять вместе с пищей – йогуртом, кефиром, ряженкой.

Холин

Другое название холина – витамин B4. Это вещество участвует в синтезе гормонов, благоприятно влияет на нервную систему, не даёт окислиться холестерину и снижает его уровень в крови.

Врачи рекомендуют принимать около 500 мг холина ежедневно. Витамина B4 много в говяжьей печени, яйцах, морепродуктах, а также в зародышах пшеницы.

Дополнительные, но оттого не менее важные советы

Уменьшить вес поможет сочетание в комплексе витаминов, диеты и физических нагрузок.

Подсчёт калорий

Если не планируется сокращение калорий, потребляемых за сутки, то витамины и минералы окажут низкий результат в потере веса.

Многие эксперты в сфере медицины настоятельно советуют уменьшить привычную норму хотя бы на 500 калорий. Это уменьшение не очень велико. Вес можно потерять до 2 кг за неделю.

Кому-то такое небольшое количество сброшенных килограммов покажется мелочью, но это самый безопасный метод для здоровья. И он естественный.

Для простоты правильного подсчёта калорий и для удобства можно завести журнал. В нём будет содержаться таблица продуктов с содержанием калорий каждого.

Также существует приложение в смартфоне – специальный калькулятор.

Сбалансированное питание

Питание для организма становится полезным, при условии разнообразной и полноценной пищи. Подавляющее большинство витаминов и минералов должно поступать вместе с едой. Добавки же следуют как дополнительный способ. Лучше придерживаться грамотного сочетания продуктов.

К примеру: 120 г белковой еды, 4 чашки овощей (можно заменить 2 чашками листового), полчашки фруктов и 120 г крупяных изделий.

Правильные перекусы

Составляющая часть грамотной диеты – это перекусы. В еде рекомендуется быть более разборчивым. В среднем советуют употреблять за один перекус не больше 150 ккал. Это могут быть фрукты, овощи, сок, кефир.

Перекусы нужно делать только по необходимости – перед тренировкой, между основными приёмами пищи, когда промежуток более 4-х часов. Отличный перекус в виде яйца вкрутую или яблока. Можно съесть йогурт.

Ограничение калорийных напитков

Жидкие калории – тот фактор, который обязательно будет тормозить потерю веса. Их потребление даёт лишь временное ощущение сытости. Нужно ограничить приём сладкой газировки, алкоголя, энергетиков. Даже соки лучше пить свежее выжатые и немного разбавленные водой. От сахара в чае и кофе хорошо отказаться.

Нормальное суточное потребление жидкости – не менее 2 литров в день, поэтому выпить чистой воды около 1,5 л – обычное дело для тех, кто хочет похудеть.

Спорт

Физическая нагрузка, совмещённая с диетой и добавками в виде витаминов и минералов, поможет сбросить вес. Врачи советуют чаще совершать пешие прогулки, заняться плаваньем, неспешным бегом. Танцы также укрепят сердечную мышцу.

Тренировать нужно не только сердце, но и другие группы мышц. Поэтому важно 3 раза в неделю проводить силовые тренировки. Такие занятия ускорят обмен веществ в теле человека и сделают его красивее из-за появившегося мышечного рельефа.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты