Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Каких ошибок следует избегать в процессе похудения, если хочешь результатов

Эффективное похудение требует правильно подобранной стратегии. Ошибки, допущенные в его ходе могут замедлить процесс похудения и увеличить риск развития эффекта йо-йо.

Стоит знать, каких ошибок следует избегать во время похудения. Здоровое похудение предполагает прием всех блюд, избегая перекусов и ограничений важных питательных веществ.

Слишком строгая диета — частая ошибка при потере веса

Эффективное похудение возможно только в случае дефицита калорий в вашем ежедневном рационе. Это означает, что вы должны обеспечить организму меньше энергии, чем требуется в течение 24-часового спроса. Это мобилизует организм для использования запасов энергии, расположенных в форме жировой ткани. Если, однако, запланированная диета для похудения будет обеспечивать слишком мало калорий, это приведет к:

  • снижению темпа метаболических процессов;
  • остановки снижения веса;
  • дефициту питательных веществ;
  • плохому самочувствию;
  • потере мышечной массы тела;
  • возникновению в будущем эффекта йо-йо.

Поэтому при планировании энергетической ценности меню для похудения, необходимо в первую очередь рассчитать исходя из массы тела, возраста, пола, физической активности, основного и общего обмена веществ. Вы можете для этого использовать доступные в интернете калькуляторы. Только от полученной величины нужно вычесть 300-800 ккал. Эффективную диету для похудения следует планировать индивидуально и включать потерю веса 0, 5-1, 5 кг в неделю.

Пропуск приема пищи в диете для похудения

Эффективное похудение подразумевает в течение дня все приемы пищи. Следует позаботиться о соответственно длинных перерывов между ними. Отказ от некоторых приемов пищи, особенно завтрака, это одна из самых серьезных ошибок во время похудения.

Стоит помнить, что регулярность в предоставлении организму пищи оказывает влияние на скорость метаболических процессов. Устранение любого из приемов пищи вызывает колебания уровня гормонов, ответственных за регулирование процессов управления жировой тканью. Количество приёмов пищи в диете для похудения (не должно быть меньше 3-4) должно быть подобрано индивидуально, с учетом образа жизни человека использующего меню. Такая модель питания позволяет:

  • легче контролировать голод и аппетит;
  • избежать колебаний уровня глюкозы в крови;
  • эффективное функционирование обменных процессов.

Используя хорошую диету для похудения, не следует:

  • пропускать завтрак, его следует съесть сразу после пробуждения;
  • исключать из меню ужин, этот прием пищи необходимо потреблять в пищу за 3 часа до сна;
  • удлинять перерывы между приемами пищи (более 5 часов).

Эффективное похудение без перекусов

Одна из распространенных ошибок во время похудения — это перекусы между приемами пищи, а также ночные и вечерние перекусы. Отсутствие контроля над перекусами в течение дня может помешать потере лишних килограммов. Касается это как твердой пищи, так и жидкостей, которые часто содержат очень много калорий. Перекусывание между приемами пищи, мелкие закуски, такие как: орехи, конфеты, палочки или печенье, значительно повышает баланс калорий. Кроме того, такие продукты не дают ощущения сытости.

Хороший метод освоения таких действий является проведение тщательного дневника питания. Записывание каждого употребляемого продукта значительно упрощает получение контроля над похудением. Так же дело обстоит с напитками, такими как: соки, воды, сладкие или газированные напитки. Они не насыщают и дают дополнительную порцию энергии в виде сахара. Поэтому важно дополнить меню несладкими напитками, такими как минеральная вода, несладкий чай или отвары трав.

Здоровое похудение без ошибок

Здоровая потеря веса предполагает доставку в организм всех необходимых питательных веществ в соответствующих пропорциях. Одной из ошибок при потере веса является полное устранение всех жиров, которые винят за увеличение веса, и именно жир является макроэлементом, обеспечивающим наибольшую энергию.

Поэтому мы исключаем из меню сливочное масло, сливки, растительные масла, орехи, семечки. Исключение всех жиров является одной из основных ошибок при потере веса. Жир — питательное вещество, необходимое для правильного функционирования организма, необходимого для синтеза гормонов, правильных функций мозга и сердечно-сосудистой системы.

Полная ликвидация жира из рациона нарушит баланс системы, что повлияет на эффективность потери веса. При составлении меню обратите особое внимание на тип жира, который вы предоставляете организму. При составлении диеты для похудения следует учитывать источники ненасыщенных жирных кислот, то есть: орехи, семена, масло авокадо, растительные масла, богатые жирными омега-3 (льняное или рапсовое масло).

Аналогичным образом, неблагоприятный эффект может быть следствием исключения всех углеводов из рациона. Они обеспечивают организм эффективным топливом. Вам нет необходимости жертвовать во время потери веса цельнозерновым хлебом, грубыми крупами, темными макаронами, коричневым рисом или овсянкой. Они являются не только источником энергии, но и источниками витаминов группы В и минералов.

Физическая активность и эффективное похудение

Похудение — это процесс, подразумевающий не только снижение массы тела, но в первую очередь уменьшение жировой ткани. Чтобы сжигать жир, не теряя одновременно мышечной ткани, кроме правильной диеты необходимо также правильно спланированная физическая активность.

Отказ от физических упражнений не только удлиняет путь к силуэту вашей мечты, но также значительно повышает риск возникновения эффекта йо-йо после окончания процесса похудения. Физическая активность не только повышает скорость метаболизма, но и действует благотворно в плане защиты от болезней цивилизации, таких как диабет II типа, атеросклероз или депрессия.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты