Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Кортизол – самый серьезный враг женщины в похудении

Гормон анти-стресса или стресса кортизол – враг похудения, потому что при увеличении его уровня высвобождается больше глюкозы и жирных кислот. Это особенно важно, когда человек находится под стрессом. Тогда потеря веса почти невозможна, несмотря даже на строгую диету.

Но хорошая новость заключается в том, что этому можно противодействовать, принимая целенаправленные меры по снижению уровня гормона стресса. Какие признаки свидетельствуют о высоком значении кортизола, и какими конкретными мерами можно этому противодействовать?

Что такое кортизол

Это эндогенный, то есть вырабатываемый самим организмом, гормон, производимый корой надпочечников. При стрессе уровень кортизола повышается: он приводит организм в состояние боевой готовности, чтобы в чрезвычайной ситуации организм мог обеспечить себя необходимым количеством энергии. Однако обеспечивается не только энергия – в то же время подавляются многие другие процессы, такие как переваривание пищи и функции иммунной системы. Одновременно снижаются затраты энергии на организм, что заставляет ощущать голод.

Этот механизм защиты был жизненно важен для предков, чтобы подготовиться к бегству от саблезубых тигров и других опасностей. Саблезубые тигры современности – скорее всего, начальники, давление времени и семейные проблемы. Так как современный человек не потребляет столько энергии, сколько расходовали предки, убегая от опасности, — в результате скапливаются килограммы.

Особенно опасно это в случае продолжительного стресса: могут возникнуть устойчивость к инсулину и ожирение, особенно в области живота. Если не удается избавиться от лишних килограммов, несмотря на строгую диету, виновником отложений может быть повышенный уровень кортизола. Хорошие новости: выброс кортизола во многом зависит от образа жизни. Поэтому ему можно конкретно противодействовать.

Причинами повышенного уровня кортизола могут быть:

  • Ежедневный или профессиональный стресс.
  • Диета с большим количеством сахара и крахмала.
  • Чрезмерные занятия спортом.
  • Страх и беспокойство.
  • Увлечение чаем или кофе.
  • Недостаток свободного времени, отдыха и расслабления.

Надо знать, что стресс и его восприятие очень индивидуальны. Важно, как влияет стресс, и как это воспринимается субъективно.

Увлекайтесь спортом – но в меру!

Да, это так. Излишнее увлечение спортом вызывает рост уровня кортизола. Более короткие, но интенсивные тренировки эффективнее часов, проведенных в тренажерном зале, что только подталкивает к выбросу гормоны стресса.

Также важно соблюдать периоды отдыха и давать организму время для регенерации после спортивной тренировки. Это поможет снизить уровень кортизола.

Признаки избытка кортизола и хронического стресса

  • плохой сон
  • увеличение веса
  • слабый иммунитет, частые простуды и инфекции
  • беспокойство, волнение
  • усиленный аппетит и тяга к еде
  • проблемы с пищеварением
  • боль в спине и головная боль.

Советы по снижению кортизола

  • снизить стресс
  • привыкать к быстрому выходу из стрессового состояния
  • ввести релаксацию в повседневную жизнь
  • избегать чрезмерного спорта.

Рекомендуются умеренные упражнения, особенно силовые тренировки и упражнения на свежем воздухе. Но с достаточным количеством перерывов. К тому же не лишне обратить внимание на сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей.

Избегайте чрезмерного увлечения кофе, сахара, спирта и переработанных продуктов. Поддерживайте социальные контакты.

Кортизол нельзя считать однозначно плохим, наоборот – он жизненно важен! Но превращается в проблему, когда баланс гормонов перегружен чрезмерным стрессом или неправильным образом жизни.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты