Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Личностная черта, которая превращает нас в неудачников

— Я не нравлюсь самому себе.
— Я боюсь, что случится худшее.
— У меня часто меняется настроение.
— Меня легко расстроить.
— Я быстро выхожу из себя и начинаю нервничать.
— Меня гложут сомнения.
— Я часто ощущаю угрозу.

Эти утверждения описывают одну личностную черту, которая превращает нас в неудачников.

Нейротизм – это тенденция реагировать на угрозы, раздражение и ощущение потери негативными эмоциями.

Невротические люди преувеличивают свои страхи и склонны к навязчивым действиям. Клинический нейротизм связывают с расстройствами настроения, тревожностью, нарушениями пищевого поведения и зависимостями. Он сопутствует сердечным заболеваниям, астматическим расстройствам и синдрому раздраженного кишечника.

Нейротизм снижает скорость когнитивных реакций и показатели общей производительности личности. Эмоциональная стабильность, напротив, стимулирует творчество, улучшает память и способность успешно справляться с повседневными делами. Эмоционально устойчивые люди довольны работой и жизнью в целом.

Эмоциональная стабильность повышает эффективность труда, по мере того как работа усложняется. Нейротизм, напротив, при усилении прессинга и стресса снижает производительность.

Умеренная степень нейротизма полезна для решения задач, требования к качеству которых очень высоки. Мы все немного нервничаем иногда, но наш успех зависит от того, сохраним ли мы спокойствие, когда ставки повышаются.

Как сохранить эмоциональную уравновешенность, если вы работаете под давлением?

1. Направляйте ваше беспокойство в конструктивное русло.

Умеренная тревожность полезна в ситуациях, требующих повышенного внимания, самодисциплины и оценки возможной угрозы.

Если вы рассудительны от природы, направляйте беспокойство в конструктивное русло (а не бессмысленную панику). Если подобных способностей у вас нет, меньше фокусируйтесь на тревожных мыслях, а больше на том, что вам необходимо предпринять, чтобы улучшить ситуацию.

Направляйте энергию беспокойства в подготовку. Каждый раз, когда вы нервничаете, готовьтесь!

Например, если вы беспокоитесь, как пройдет собеседование по поводу работы, не пытайтесь успокоить нервы, просто повторяя себе: «Я супер!». Вместо этого узнайте больше об интервьюере, запишите возможные вопросы и продумайте ответы на них, соберите информацию о компании и должности. Спросите себя: «Я на самом деле сделал все, что мог, чтобы подготовиться к собеседованию?»

2. Не забегайте вперед.

Тревожные люди склонны резко перепрыгивать к выводам. Этот инстинкт иногда приносит результаты, например, развивает эмпатию и эмоциональный интеллект.

Но в большинстве случаев он заставляет нас «нырять в кроличью нору». Например, мы думаем: «Шеф собирается отклонить мою идею, а значит, я не получу повышения. Следовательно, я скоро останусь без работы, а значит, мне будет нечем оплачивать аренду квартиры и тогда придется вернуться к родителям».
Звучит знакомо? Остановите себя. У вас действительно есть все необходимые данные?

Владелец маленькой компании получил извещение от группы гражданских активистов о том, что они подают в суд на его фирму, причем стоимость иска составляла более 300 тысяч рублей. Вместо того, чтобы рвать на себе волосы, он собрал как можно больше информации. Юристы заверили его, что активисты редко судятся с компаниями, численность которых менее 10 человек, а в компании клиента работало только 8 человек. Когда он получил эту информацию, проблема исчезла сама по себе.

Тревожность не только уменьшает нашу способность мыслить ясно, но и приводит к потерям времени. Остановитесь и подумайте, прежде чем включить режим «паника». Вам не удастся вернуть потраченное время назад.

3. Ищите возможности.

Постоянная «мысленная жвачка» разрушает наше эмоциональное благополучие. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Чем больше мы раздумываем и «пережевываем» те или иные события, тем больше у нас шансов раздуть проблему до масштабов вселенской катастрофы.

Чрезмерные размышления особенно свойственны женщинам. Они становятся злейшими врагами и жестокими критиками сами себе.

Вместо того, чтобы рассматривать небольшой кризис как катастрофу, не упустите свой шанс справиться с трудностями. Собирайте информацию вместо того, чтобы реагировать импульсивно, «прыгая в кроличью нору».

Замените навязчивые сомнения надеждой. Исследования показывают, что оптимистичные профессионалы и руководители достигают самых высоких результатов и принимают эффективные решения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты