Для профилактики ожирения существуют некоторые полезные продукты, которые способны предотвратить появление избыточного веса естественным и здоровым способом.
С каждым годом увеличиваются случаи избыточного веса и ожирения, до уровней, которые беспокоят многих врачей и диетологов, специализирующихся на избыточном весе населения.
Какая ситуация наблюдается в настоящий момент
Избыточный вес является результатом чрезмерного накопления жира в жировых клетках организма, которые расположены под кожей, в так называемой подкожной жировой ткани. Однако, в отличие от избыточного веса, ожирение состоит из чрезмерного количества жира в организме.
В связи с этим, полезным способом для измерения избыточного веса и ожирения является индекс массы тела, который основан на росте и весе и используется у взрослых, детей и подростков.
Но реальность такова, что это может предотвратить избыточный вес, только если вы следите за здоровым образом жизни, основываясь на сбалансированной и здоровой диете, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и потребляете полезные продукты для предотвращения ожирения.
Рекомендуемые продукты для предотвращения ожирения
Давайте рассмотрим лучшие продукты, которые особенно эффективны для профилактики избыточного веса и ожирения.
Свежие фрукты
Многие диетологи советуют потреблять от 2 до 5 ежедневных порций фруктов. Это низкокалорийные и нежирные продукты, поставляющие необходимые питательные вещества для нашего организма, которые во многих случаях идеально подходят для профилактики избыточного веса.
Среди них можно выделить цитрусовые, яблоки и груши. Хотя, в целом, большинство свежих фруктов подходят для разнообразной и сбалансированной диеты.
Овощи и зелень
Рекомендуется потреблять от 2 до 5 ежедневных порций свежих овощей и зелени. Они обеспечивают наш организм витаминами, минералами и питательными веществами, полезными для похудения. Например, они богаты водой, а также клетчаткой, которые помогают быстрее насытиться и уменьшить аппетит.
Цельные зерна
Продукты, богатые цельными зернами, помогают в предотвращении избыточного веса благодаря содержанию клетчатки, которая помогает утилизировать жир и различные не нужные нашему организму отходы. Целесообразно потреблять 25 г клетчатки в день.
Бобовые
Они помогают обеспечить сытость, которая приводит к снижению аппетита, и поэтому человек будет есть меньше. Это происходит благодаря значительному содержанию в них клетчатки. Кроме того, клетчатка не только помогает уменьшить голод и, следовательно, аппетит (меньше есть), она также полезна для профилактики запора и для выведения шлаков.
Каких продуктов следует избегать?
Очевидно, что нужно не только выбирать натуральные и свежие продукты, но также следовать разнообразной и сбалансированной диете, чтобы предотвратить, как избыточный вес, так и ожирение.
Также важно избегать или сокращать определенные виды продуктов питания, которые особенно богаты жирами и сахарами.
К этой группе относятся такие продукты:
- Сладости и выпечка: не только конфеты и пирожные, а также печенье, пироги и торты отличаются высоким содержанием жиров и сахара. Кроме того, промышленные продукты питания также содержат транс или насыщенные жиры.
- Газированные и сладкие напитки: знаете ли вы, что одна банка такого напитка может превышать количество сахара рекомендованное Всемирной Организацией Здравоохранения? Не так давно ВОЗ рекомендовала ограничивать количество ежедневно потребляемого сахара до 12 столовых ложек.
- Фруктовые соки: несмотря на то, что они считаются натуральными и полезными напитками, они содержат много сахара и небольшое количество клетчатки (даже если они домашние). Лучше всего всегда употреблять свежие фрукты.
- Обработанные, жареные и панированные продукты: очень важно выбирать более полезные способы приготовления пищи, с низким содержанием жира. Желательно заменить обработанные и панированные продукты более естественными.
