Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Лучшие продукты питания для предотвращения избыточного веса и ожирения!

Для профилактики ожирения существуют некоторые полезные продукты, которые способны предотвратить появление избыточного веса естественным и здоровым способом.

С каждым годом увеличиваются случаи избыточного веса и ожирения, до уровней, которые беспокоят многих врачей и диетологов, специализирующихся на избыточном весе населения.

Какая ситуация наблюдается в настоящий момент

Избыточный вес является результатом чрезмерного накопления жира в жировых клетках организма, которые расположены под кожей, в так называемой подкожной жировой ткани. Однако, в отличие от избыточного веса, ожирение состоит из чрезмерного количества жира в организме.

В связи с этим, полезным способом для измерения избыточного веса и ожирения является индекс массы тела, который основан на росте и весе и используется у взрослых, детей и подростков.

Но реальность такова, что это может предотвратить избыточный вес, только если вы следите за здоровым образом жизни, основываясь на сбалансированной и здоровой диете, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и потребляете полезные продукты для предотвращения ожирения.

Рекомендуемые продукты для предотвращения ожирения

Давайте рассмотрим лучшие продукты, которые особенно эффективны для профилактики избыточного веса и ожирения.

Свежие фрукты

Многие диетологи советуют потреблять от 2 до 5 ежедневных порций фруктов. Это низкокалорийные и нежирные продукты, поставляющие необходимые питательные вещества для нашего организма, которые во многих случаях идеально подходят для профилактики избыточного веса.

Среди них можно выделить цитрусовые, яблоки и груши. Хотя, в целом, большинство свежих фруктов подходят для разнообразной и сбалансированной диеты.

Овощи и зелень

Рекомендуется потреблять от 2 до 5 ежедневных порций свежих овощей и зелени. Они обеспечивают наш организм витаминами, минералами и питательными веществами, полезными для похудения. Например, они богаты водой, а также клетчаткой, которые помогают быстрее насытиться и уменьшить аппетит.

Цельные зерна

Продукты, богатые цельными зернами, помогают в предотвращении избыточного веса благодаря содержанию клетчатки, которая помогает утилизировать жир и различные не нужные нашему организму отходы. Целесообразно потреблять 25 г клетчатки в день.

Бобовые

Они помогают обеспечить сытость, которая приводит к снижению аппетита, и поэтому человек будет есть меньше. Это происходит благодаря значительному содержанию в них клетчатки. Кроме того, клетчатка не только помогает уменьшить голод и, следовательно, аппетит (меньше есть), она также полезна для профилактики запора и для выведения шлаков.

Каких продуктов следует избегать?

Очевидно, что нужно не только выбирать натуральные и свежие продукты, но также следовать разнообразной и сбалансированной диете, чтобы предотвратить, как избыточный вес, так и ожирение.

Также важно избегать или сокращать определенные виды продуктов питания, которые особенно богаты жирами и сахарами.

К этой группе относятся такие продукты:

  1. Сладости и выпечка: не только конфеты и пирожные, а также печенье, пироги и торты отличаются высоким содержанием жиров и сахара. Кроме того, промышленные продукты питания также содержат транс или насыщенные жиры.
  2. Газированные и сладкие напитки: знаете ли вы, что одна банка такого напитка может превышать количество сахара рекомендованное Всемирной Организацией Здравоохранения? Не так давно ВОЗ рекомендовала ограничивать количество ежедневно потребляемого сахара до 12 столовых ложек.
  3. Фруктовые соки: несмотря на то, что они считаются натуральными и полезными напитками, они содержат много сахара и небольшое количество клетчатки (даже если они домашние). Лучше всего всегда употреблять свежие фрукты.
  4. Обработанные, жареные и панированные продукты: очень важно выбирать более полезные способы приготовления пищи, с низким содержанием жира. Желательно заменить обработанные и панированные продукты более естественными.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты