Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-10 советов худеющим, которые позволят сбросить вес без срывов

Когда женщина хочет похудеть, для достижения своей цели она может сделать очень многое. Иногда благодаря упорству, настойчивости и усердию она совершает поистине великие подвиги. Кроме того, что она идет на жертвы в питании, ей частенько приходится изнурять себя тяжелыми тренировками и постоянным контролем веса. Все это приводит к моральному истощению и очень быстрой смене приоритетов, что может закончиться срывом.

Выход только один — всем желающим похудеть просто необходимо установить для себя определенные правила, соблюдение которых приведет к удивительному результату.

Правила, которые помогут похудеть без срывов

1.Завтрак — это закон!

Все люди, уже научившиеся управлять своим весом, в один голос скажут, что реального результата можно достичь, начиная день с полноценной трапезы.

2.Ваша разовая порция еды должна весить 300 г

Ведь именно такое количество наш организм может полностью усвоить, а все остальное будет уходить в жировые отложения.

3.Научитесь распознавать чувство голода

Довольно часто нам кажется, что мы голодны, хотя на самом деле мы просто хотим пить. Поэтому не спешите лезть в холодильник за едой, а просто для начала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая без сахара.

4.Растительное разнообразие

Помните, что овощи должны стать основой вашей диеты, поэтому их присутствие обязательно в любом блюде. Ведь с их помощью организм выводит токсины и получает чувство сытости, а калорий в овощах не так уж и много.

5.Без фруктов никуда

300-500 г фруктов в день должны стать нормой для вас. Единственное, от чего стоит отказаться или свести употребление к минимуму — бананы и виноград.

6.Сладости разрешены, но только по утрам

Если вы позволите себе съесть не более 30 г сладкого до 10 часов утра, то полученные калории с большой вероятностью будут превращены в энергию, а не в жир.

7.Вода — источник жизни

Никогда не забывайте, что именно вода должна стать основной жидкостью, которую вы пьете в течение дня. И ее должно быть как минимум 1-1,5 литра в сутки.

8.Пересмотрите свой рацион

Бывает, что человек много двигается, но все равно имеет лишний вес, что мешает ему полноценно наслаждаться жизнью. В этом случае стоит обратить внимание на количество потребляемых калорий, потому что оно явно превышает то, которое тратится на активный образ жизни.

9.Ужин оставьте себе

Научитесь правильно питаться, тогда вам не придется отказываться от чего-либо даже при самых строгих диетах.

10.Здоровый сон – не менее 8 часов

Полноценный сон для человека должен продолжаться 8-9 часов. При этом необходимо строго соблюдать режим сна и бодрствования, то есть засыпать и просыпаться в одно и то же время.

В качестве заключения

Очень важными для худеющих являются мотивация и психологическое здоровье. Ведь каждый, кто хоть раз сидел на диете, знает, что просто невозможно всегда быть в хорошем настроении, особенно когда со всех сторон окружают ограничения. Но люди, правильно подходящие к этому вопросу, воспринимают похудение не как стресс, а как представившуюся возможность стать здоровыми и красивыми, добиться поистине удивительного результата.

Поэтому, если у вас нет сил улыбаться по утрам, обязательно пересмотрите свое отношение к диетам. Как сказал один философ, если вы не можете изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. В данном случае это означает, что если вы не хотите мириться со своим лишним весом и все же решили похудеть, то делайте это с улыбкой и счастливым лицом. Только тогда вы сможете заметить, что ваша талия приобретает столь долгожданный идеальный контур. А достичь этого может не каждый, поэтому вам есть чем гордиться.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты