Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Любите по ночам заглянуть в холодильник? Тогда эти советы для вас!

С чувством, когда ноги сами несут тебя ночью к холодильнику, сталкиваются многие. Следование этой вредной привычке влечет за собой многочисленные неприятности. И дело не только в лишнем весе, существуют и причины психологического характера, заставляющие нас это делать. Например, неспособность противостоять стрессовым ситуациям, тоже протаптывает дорожку к холодильнику. Значит, необходимо вплотную заняться решением этой проблемы. Попробуйте в течение пяти дней следовать нижеперечисленным рекомендациям.

День первый

Как принято, начнем новую жизнь с понедельника. В понедельник все ваши мысли должны сосредоточиться на том, что ночной «дожор» не даст организму получить полноценный отдых. Следовательно, прием пищи необходимо организовать так, чтобы питание было по принципу: немного – часто – регулярно.

К тому же, необходимо отказаться от сахара. Естественно, что когда стрелки часов уверенно станут приближаться к вечеру, а ранний ужин давно был закончен, желание отведать чего-нибудь сладенького займет все ваши мысли. Ничего страшного не будет, если вы вознаградите себя в столь трудный первый день ломтиком кекса, свежими фруктами, пудингом или вафлями, политыми обезжиренными сливками.

Но ближе к ночи очередной соблазн просто не даст вам покоя. Включайте всю свою силу воли и постарайтесь убедить себя в том, что поощрительная порция уже была получена. Пообещайте себе, что совершите задуманное через 15 минут. А за это время:

  • взывайте к совести и ведите подсчет калорий, полученных в результате минутной слабости;
  • думайте о том, что сорвавшись сейчас, еще труднее будет остановиться потом, когда захочется еще;
  • представляйте, что если вам удастся устоять, как вы будете гордиться собой;
  • найдите для себя «помощницу», повесив изображение женщины, на которую вы хотите быть похожей, на холодильник.

Как видите, в этом случае все будет зависеть только от вас.

День второй

После пережитого понедельника наступит вторник, и в этот день все будет посвящено борьбе с проявлениями импульсивного голода. Вот как только такое желание наступает, открывайте холодильник и …лицезрите продукты, которые вы предварительно должны упаковать в пакеты и хорошенько обвернуть скотчем. Главное в этот день — не побежать в ночной магазин.

Положите на виду мятные леденцы без сахара, а в случае неудержимого желания что-нибудь пожевать, отправляйтесь чистить зубы. Окружите себя сладкими ароматами, пусть это будут свечи с банановым, вишневым, клубничным или апельсиновым запахом. В дополнение, развесьте на стенах афоризмы о похудении и время от времени поглядывайте в их сторону.

День третий

Наступает среда. Активно боремся с желанием использовать еду в качестве лекарства от стресса. Будет сложновато, ведь это самый легкий способ забыть о проблемах. В этом случае придется разбираться с самой проблемой. Разложите ее по полочкам.

Поищите альтернативные варианты ее решения, отправляйтесь «вместе с проблемой» в горячую ванну, выпейте травяной чай. В конце концов, пойте или танцуйте, только не забывайте о соседях.

День четвертый

Подошел четверг. В этот день разбираться придется с телевизором. Ведь именно он толкает многих к вечерним пиршествам. Будет тяжело на время отказаться от просмотров любимых сериалов и бездумного просиживания за переключением каналов, но утешайте себя мыслью о том, что вы же смиряетесь с потерей информации в тот момент, когда отключают свет или ведутся профилактические работы.

Займите это время чем-то другим. Это могут быть прогулки, посещение выставок, концертов или, что еще продуктивнее, занятие делами, которые давно откладывали. Направляясь к холодильнику, вспоминайте о своих увлечениях, и смело меняйте направление пути.

День пятый

Добрались до пятницы. Это день критический. Как никогда, вы нуждаетесь в поддержке. Утешайте себя тем, что цель уже близка и пагубная тяга, наконец, будет побеждена.

Старайтесь придерживаться режима, который подразумевает плотный завтрак, дробное и частое питание на протяжении всего дня, легкий, но сытый ужин.

Конечно, возможны и срывы. Не отчаивайтесь. Просто проснувшись следующим утром, продолжайте начатую борьбу.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты