Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Любой человек должен уметь это делать к 30 годам

Нет руководств, которые научат вас быть взрослым.

Хотя ожидается, что, достигнув 30 лет, вы будете знать, сколько денег брать с собой в поездку и почему не стоит приходить на собеседование в пушистом оранжевом свитере.

 1. Принимайте обратную связь корректно

Неприятно слышать, что мы совершили ошибку или могли бы справиться с заданием получше. Не реагируйте импульсивно, сосредоточившись на полученной информации. Какая-то ее часть будет верной, а другая нет, но пусть это решает ваш разум, а не Эго.

Например, если босс указывает на то, в чем, по его мнению, вы допустили ошибку, вы можете сказать: «Я не думал об этом, и сейчас собираюсь разобраться в проблеме».

 2. Умейте говорить «нет»

Многие боятся слова «нет», потому что не хотят подводить других людей. Но когда вы загружены работой, согласие помочь коллеге с отчетом вряд ли сделает вас счастливее.

Научитесь говорить «нет», когда необходимо. Это сэкономит вам время, избавит от чувства вины, лишних обязательств, стресса и социального давления.

Лучший способ отклонить запрос – это понять, что есть вещи, которые вы никогда не сможете вернуть. Это ваше время и ваше здоровье. Люди могут обратиться с просьбой – это нормально. Они действуют в своих интересах. Но справедливо и сказать им «нет».

 3. Знакомьтесь в любой обстановке

Один из лучших способов подружиться в зрелом возрасте – быть откровенным. Самораскрытие способствует симпатии, близости и укреплению отношений. Другая тактика еще проще. Если вы пытаетесь подружиться с людьми, проводите с ними больше времени. Согласно эффекту «привязанности к увиденному» мы испытываем симпатию к вещам и людям, которые нам знакомы.

 4. Говорите на иностранном языке

Изучение второго языка учит мыслить по-другому! Вы откроете области, которые прежде оставались для вас незнакомыми. Изучение иностранного языка оттачивает когнитивные навыки и делает вас умнее!

 5. Придерживайтесь бюджета

Многие не умеют делать простейшие вещи – сбалансировать расходы и доходы.

Вы должны зарабатывать больше, чем тратить. Если вы предвидите крупные траты в будущем, например, планируете рождение ребенка или дорогостоящее обучение – заранее выделите средства под эти цели. Создайте чрезвычайный фонд на случай непредвиденных обстоятельств.

 6. Проводите время в одиночестве

Взрослый человек должен быть в состоянии провести целый день в одиночестве, не сходя с ума от отсутствия общения. Иногда вам будет грустно. Это не должно расстраивать вас, но это сигнал того, что следует включить больше социального взаимодействия в вашу жизнь.

 7. Научитесь выступать публично

Возможно, вам никогда не придется участвовать в телевизионном шоу, но почти наверняка вам поручат сделать презентацию на работе. Способность говорить уверенно перед большим количеством людей производит впечатление и выделяет вас среди прочих сотрудников. Научившись справляться с тревогой и волнением, вы покажетесь более компетентным и убедительным.

 8. Умейте вести переговоры

Навыки проведения переговоров важны для любого профессионала. Формулируйте свое предложение с точки зрения того, что вы даете другому человеку, а не чего он лишается. Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу 10 тысяч долларов за мою машину», скажите: «Я отдам вам свою машину за 10 тысяч долларов».

 9. Научитесь готовить основные блюда

Научитесь готовить не менее пяти блюд: одно вегетарианское, одно для завтрака, праздничное блюдо, которое вы можете подать гостям, десерт и второе. Научитесь делать это без поваренной книги, и вас примут как рок-звезду везде, куда бы вы ни пришли.

 10. Научитесь непринужденно беседовать

Коммуникативные навыки всегда пригодятся, болтаете ли вы с милой незнакомкой за стойкой бара или знакомитесь на профессиональной конференции. Главное правило светского разговора – продемонстрировать интерес к собеседнику и предоставить ему возможность поделиться информацией о себе. Польстите вашему партнеру, чтобы он почувствовал себя лучше после разговора с вами.

 11. Обращайтесь за помощью

Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за небольшой помощью или поддержкой, особенно на работе. Парадоксально, но обращение за советом заставит вас выглядеть более компетентным. Это объясняется тем, что люди чувствуют себя польщенными, когда вы считаете их экспертами.

Если вам нужен совет по карьере, обратитесь к тому, кто достиг успеха быстро и вопреки обстоятельствам, а не руководителю с традиционной историей карьерного восхождения.

 12. Знакомьтесь!

Подойти к привлекательному незнакомцу и начать разговор – это ужасает многих. Как перестать волноваться и не выглядеть неуклюже? Исследования показывают, что мужчины ценят прямой подход вроде: «Ты симпатичный – могу я предложить тебе выпить?». Женщины предпочитают открытые вопросы: «Что ты думаешь об этом оркестре?».

 13. Расслабляйтесь!

Вы слышали тысячу раз: человеку требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Но дедлайны на работе, семейные обязанности и лента новостей в Facebook приводят к тому, что вы спите меньше, чем необходимо.

Способность дремать в течение дня позволяет сохранить продуктивность. Короткий 10-минутный отдых, сидя в удобном кресле, заставит вас почувствовать себя обновленным, не погружаясь в глубокий сон.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты