Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Магия 10 000 шагов в день: откуда взялось это число и почему нам нужны именно 10000 шагов?

Несколько лет назад, если бы спросили кого-то о том, сколько шагов нужно сделать в течение дня, вероятно бы, столкнулись с изумлением и отсутствием ответа. Сегодня почти каждый человек ответит, что в течение дня надо совершить 10 000 шагов. Откуда взялось это число? Подтверждено ли оно в научных исследованиях? Что дает выполнение этого количества шагов в течение дня?

Сила ходьбы.

Прежде чем обсудить детали названия 10 000 шагов, напомним о преимуществах физической активности, в данном случае просто прогулки. Как сказал Аристотель, нет ничего хуже для человеческого тела, чем длительное физического бездействия. Движение — лучшее лекарство. Когда физические упражнения проводятся на открытом воздухе, количество его преимуществ возрастает.

Ходьба — одна из самых безопасных и универсальных форм движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге. Это означает, что при ходьбе не обременяются суставы. Немногие виды физической активности дают так много преимуществ, как регулярные прогулки. Они укрепляют сердце, улучшают настроение, положительно влияют на похудение, нервную систему, помогают предотвратить остеопороз, а также поддерживают надлежащий уровень глюкозы в крови.

Даже короткая (но регулярная) прогулка по парку может снизить риск появления высокого кровяного давления, уровень холестерина и помочь предотвратить диабет.

Магическое число — 10 000.

Людей главным образом заставляет делать больше шагов и увеличивать пройденное расстояние — это желание потерять вес. Большинство гаджетов измеряют количество шагов. Эти устройства напоминают людям, что им необходимо двигаться, чтобы похудеть. В большинстве устройств в качестве цели по умолчанию задано 10000 шагов. Желание достичь этого — помочь избавиться от лишних килограммов.

10 000 шагов стали почти волшебным числом.

Что такого необычного в этом числе? Если совершать 10 000 шагов в течение дня, можно ли добиться радикальных изменений во внешности?





Похудение с помощью ходьбы.

Размышляя о том, откуда появилось 10 000 шагов, можно прийти к нескольким выводам.

Прежде всего, 10000 шагов являются психически привлекательным числом. «Сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо. Кроме того, это круглое число и легко запоминается.

Во-вторых, люди предполагают, что это хорошая точка отсчета для количества сжигаемых лишних калорий и, следовательно, для потери веса.

Чтобы сжигать жир, нужно потреблять больше калорий, чем организм получает с пищей. Основой для сжигания жира является дефицит калорий. В упрощенном виде можно предположить, что 7000 ккал — это значение в килограмм. Ежедневный дефицит в 500 ккал позволяет достичь недельного дефицита в 3500 ккал, что, согласно предыдущему предположению, должно означать снижение на 0,5 кг в неделю. Однако это очень большое упрощение. Кроме ходьбы необходимо тщательно контролировать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы иметь возможность оценить, возможность достижения желаемого эффекта.

Да, выполнение 10 000 шагов в течение дня увеличит ежедневные расходы энергии. Однако надо помнить, что не всегда количество использованных калорий будет одинаковым. Это зависит от многих факторов. Среди прочего, количество сжигаемых калорий зависит от массы тела, а также скорости, с которой преодолеваются магические 10 тысяч шагов. В очень простой форме можно предположить, что в течение часа интенсивной прогулки можно сжечь около 600 ккал, а во время медленной ходьбы около 200 ккал.

Идея 10000 шагов.

Понятие этих 10000 шагов как своего рода «золотое число» появилось много лет назад и никогда не подтверждалось никакими доказательствами. Начало концепции 10 000 шагов берет свое начало в Японии. В конце 1960-х годов японская компания создала один из первых шагомеров и начала продавать его под торговым названием «man-po-kei» (счетчик 10000 шагов). С точки зрения маркетинга это был хит. Привлечение людей к 10 000 шагам в день — это способ борьбы с проблемой сегодняшнего дня — отсутствием активности. Средний европеец выполняет всего 3-4 тысячи шагов в течение дня. Это ужасно маленькое количество.

Выполнение 10 000 шагов в день для большинства людей сегодня — это почти подвиг и довольно высокий уровень активности. В то же время на самом деле это возможность обеспечить уровень активности, необходимый для поддержания здорового веса и здоровья. Если взрослый хочет похудеть, ему придется ориентироваться на 16-18 тысяч шагов в день.

Увеличение активности в течение дня с помощью хождения — сенсационная идея. Однако, это огромное заблуждение, что достаточно регулярно совершать пешие прогулки, чтобы достичь достаточного уровня физической активности. И не нужно думать о том, чтобы заниматься спортом, или, что еще хуже — компенсировать ходьбой не очень подходящие диетические предпочтения.

Ходьба увеличивает общий уровень физической активности, что приводит к увеличению количества калорий, сжигаемых в течение дня. Однако отсутствие точной информации об энергетическом балансе тела может сделать ходьбу на 10 000 шагов, 20 000 или даже 30 000 недостаточной, чтобы вызвать резкое сокращение потери жира.

Если потеря веса является основной целью, крайне важно полностью понять весь процесс потери веса, чтобы лучше определить конкретные цели, которые необходимо достичь. Потеря веса происходит, когда организм находится в состоянии дефицита калорий. Если вы заботитесь главным образом о потере веса, относитесь к ходьбе как к неотъемлемой части процесса, который состоит из многих других факторов.

Таким образом, 10 000 шагов — это число, которое в первую очередь мотивирует двигаться больше в течение дня. Увеличение общей физической активности приносит много преимуществ для здоровья. Поэтому, даже если подсчет шагов не гарантирует больших результатов в потере веса, стоит попробовать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты