Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Мало ем и не худею: в чем причина?

Люди, решившие сбросить вес и стремящиеся к идеальному телу, зачастую подходят к решению проблемы радикально: садятся на диету, записываются в спортзал, делают массаж и обертывания, приобретают различные гаджеты, помогающие в подсчете калорий и пройденных шагов.

Но зачастую все усилия тщетны и вес упрямо стоит на прежней отметке. Врачи-диетологи, проанализировав ситуацию, обнародовали ряд причин, препятствующих потере веса.

Голодание

Отказываясь от всей без исключения пищи, многие девушки предполагают, что максимум через месяц будут щеголять в новом наряде. Первые результаты не заставят себя ждать, но спустя неделю-другую вес застынет на одной отметке.

Первой реакцией будет то, что нужно еще урезать рацион. Однако, диетологи не рекомендуют этого делать и всякий раз напоминают, что суточная калорийность худеющего человека должна составлять примерно 1200—1500 килокалорий. Организм реагируют на нехватку калорий совсем не так, как нужно нам, а начинает запасать жиры на тот случай, если станет еще хуже.

Монодиеты

Яблоки, кефир, творог, отварная куриная грудка и гречка – первые союзники здорового похудения, но полностью переходить на эти продукты нельзя. Однообразное питание в течение продолжительного времени не только лишит организм необходимых витаминов и микроэлементов, но и заставит организм запасать калории впрок. Идеальным решение в данном случае будет соблюдение разгрузочных дней на вышеуказанных продуктах.

Замедленный метаболизм

Нередко полненькие девушки говорят о замедленном обмене веществ, приписывая ему вину за приобретенные килограммы. Однако нарушения в метаболизме не появляются сами собой, причиной зачастую служат череда слишком строгих диет, гормональные нарушения или перенесенные ранее заболевания.

Стресс

Во время стресса или затяжной депрессии надпочечники вырабатывают огромное количество кортизола, гормона, препятствующего естественному похудению. К тому же, сложные жизненные ситуации провоцируют у многих непомерный аппетит.

Отказ от завтрака

Многие девушки, решившие избавиться от лишнего веса, отказываются от употребления пищи в утреннее время, полагая, что таким образом снизят общую суточную калорийность. Однако пища, съедаемая до полудня, быстро переходит в энергию и не откладывается в виде не нужного жира, к тому же завтрак запускает обменные процессы, которые будут дремать при его отсутствии.

Отсутствие утренней трапезы может привести к перееданию во время обеда и ужина, что вряд ли поспособствует здоровому похудению.

Скрытые сахара

Люди, желающие сбросить вес, отдают предпочтение продуктам с пониженным содержанием жиров, не учитывая, что в такой пище содержится огромное количество сахара и его заменителей, которые не только исключают похудение, но и приводят ко множеству проблем со здоровьем.

Бессонница

Бессонница или непродолжительный ночной отдых могут стать виной лишнего веса. В темное время суток и только во время сна вырабатывается гормон – мелатонин, способствующий расщеплению и утилизации жиров.

Проблемы со здоровьем

Избавиться о лишнего веса мешают не только пищевые привычки, но и определенные заболевания. Если исключены все вышеуказанные факторы, а вес по-прежнему не уменьшается, то необходимо обратиться к врачу эндокринологу-гинекологу и проверить состояние щитовидной железы, репродуктивных органов и надпочечников. Некоторые заболевания, мешающие похудению, могут протекать бессимптомно довольно долго.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты