Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Медовая диета — необычный путь к стройной фигуре

Наслаждаться сладким и при этом худеть — звучит очень заманчиво. Это заманчивое обещание дает нам медовая диета.

Действительно ли она поможет вам сбросить лишний вес, или это одна из модных диет, после которой вы не только похудеете, но, наоборот, увеличите свой вес?

Медовая диета — необычный путь к стройной фигуре

Одним из препятствий, которые могут помешать вашим усилиям в борьбе за стройную фигуру, является непреодолимая тяга к сладкому. Если вы решите попробовать медовую диету, конечно же вы удовлетворите эту тягу. Неотъемлемой частью вашей диеты будет мед в течение всей диеты.

Медовая диета является результатом исследования британского диетолога Майка Маклина. По его словам, основным виновником ожирения является потребление большого количества углеводов (особенно белого свекольного сахара, белой пшеничной муки) и промышленно обработанных пищевых продуктов. Немалое количество углеводов скрывается даже в обезжиренных продуктах называемых «лёгкими».

Организм пытается справиться с избытком углеводов, выбрасывая большое количество инсулина в кровь. Высокий уровень инсулина вызывает неконтролируемый голод, который заставляет нас как можно скорее съесть большое количество чего-то сладкого.

По словам Майка Маклина, мед очищает организм, ускоряет метаболизм, не повышает уровень глюкозы. Он может защитить вас от тяги к сладкому, что приведет к резкому сокращению потребления углеводов.

Диетолог утверждает, что благодаря медовой диете можно сбросить вес до 1,3 кг в неделю. В то же время он добавляет, что условием потери веса является соблюдение определенных правил.

Мед – больше, чем сладкий деликатес

  1. Мед — это не только подсластитель, которым мы можем наслаждаться. Потребление меда даст нашему организму массу полезных веществ. В дополнение к большому количеству углеводов (фруктоза и глюкоза) в нём содержатся витамины, минералы, качественные растительные жиры и другие вещества.
  2. Мед — отличный источник энергии как для тела, так и для мозга. Хотя он очень калориен, он может поддерживать метаболическую активность и, следовательно, потерю веса. Кроме того (в отличие от свекольного сахара) он дает нам ощущение насыщения в течение более длительного времени.
  3. Мед иногда по праву называют «золотой эликсир» — он способствует росту полезных бактерий, препятствует колебаниям уровня глюкозы, укрепляет иммунную систему и улучшает деятельность головного мозга. Кроме того, он очень вкусный, легко усваивается и широко используется на кухне.

Правила медовой диеты

Медовая диета не означает, что вы будете есть мёд по желанию. Если вы хотите похудеть, вам нужно следовать нескольким правилам.

  1. Автор медной диеты рекомендует выпивать стакан теплой воды утром и вечером, в котором вы растворите одну чайную ложку меда. Вы можете попробовать пить его с лимонным соком, корицей или соком лайма. Это не только очень вкусный напиток, он очищает организм и стимулирует активность метаболизма.
  2. Во время проведения диеты вы не должны голодать. Голод это действительно большой враг похудения. Порции должны быть меньше, но не слишком маленькими.
  3. Придерживаться медовой диеты можно в течение двух месяцев. Мёд в этот период полностью заменяет сахар и большинство других источников углеводов.
  4. Ваш рацион должен содержать небольшое количество злаков из цельного зерна и их продуктов, молочных продуктов, постного мяса, рыбы, овощей, небольшого количества фруктов, орехов и семян. Рацион можно разнообразить специями, травами и зеленью.
  5. Подходящие фрукты включают ягоды (малина, клубника, черника, ежевика, смородина, крыжовник) и низко углеводные фрукты, такие как грейпфрут.
  6. Из рациона следует исключить сахар, белую пшеничную муку и изделия из неё, печенье и другие закуски, чипсы, картофель фри и другие продукты, богатые калориями, но бедные питательными веществами.
  7. В вашем рационе нет места жареной пище и картофелю в любой форме. Картофель повышает уровень глюкозы. Один день в неделю даже нужно, обойтись без углеводов (конечно, кроме меда). Белок же должен быть в каждом главном приеме пищи.

Разумеется, вы должны избегать сладких напитков. В идеале желательно пить несладкие напитки, такие как несладкий чай, травяные чаи, овощные соки, минеральную воду или воду приправленную соком лимона или лайма, имбиря и листьев мяты. Если вы не можете обойтись без сладких напитков, подсластите их медом.

Примерное меню диеты

Вариант 1:

  1. Утром, когда вы просыпаетесь, вы пьете стакан теплой воды с ложкой меда.
  2. На завтрак вы можете съесть один кусочек хлеба из цельной пшеницы (или кусочек ржаного хлеба) и творог, смешанный с чайной ложкой меда и сырой красной свеклой. Для закуски вы можете взять один грейпфрут.
  3. Обед может состоять из запечённой рыбы с гречкой и свежими овощами.
  4. Для полдника подойдёт морковный салат с лимонным или апельсиновым соком, приправленный ложкой меда.
  5. На ужин вы можете съесть кусочек нежирной свинины с фасолью. Вечером, за полчаса до часа до сна, а также утром, выпейте стакан теплой воды с медом.

Вариант 2:

  1. Утром, когда единственным источником углеводов является мед, вы начинаете день, как обычно, выпивая стакан теплой воды с медом.
  2. На завтрак вы можете съесть белый йогурт с ложкой меда и щепоткой корицы. Для утренних и послеобеденных закусок подходит овощной коктейль с травами.
  3. Обед может состоять из курицы гриль, маринованной в меде и свежих овощей приправленных травами. Поужинать можно салатом из перца, помидоров, оливкового масла и отварных яиц, сдобренный щепоткой перца.
  4. Вечером, так же как и в любой другой день, вы пьете стакан теплой воды с медом.

Когда вы можете поправиться на медовой диете

Медовая диета может избавить вас от лишних килограммов, однако если вы будете употреблять любое количество меда, и не будете ограничивать себя во фруктах или других (даже здоровых) источниках углеводов, вы наоборот поправитесь, особенно, если вы будете вести сидячий образ жизни.

Мед очень богат калориями. Он в основном состоит из фруктозы и глюкозы. Для того, чтобы похудеть, вы должны употреблять только небольшое количество меда, также необходимо ограничить потребление углеводов и избегать всех продуктов, которые дают нам только энергию (калории).

Потребление энергии должно быть действительно меньше, чем ее расход. Расход энергии обеспечит регулярная физическая активность.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты